너무 많이 앉아있는 것은 나쁘지만 어떤 유형은 다른 유형보다 낫습니다

너무 많이 앉아있는 것은 나쁘지만 어떤 유형은 다른 유형보다 낫습니다
교통 수단에서 스크린 타임, 식사에 이르기까지 일상적인 환경과 활동은 거의 오로지 장시간 앉아있는 것에 맞춰져 있습니다.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19 대유행은 신체적 거리두기, 마스크 착용 및 손 소독과 같은 일상 생활에 여러 가지 새로운 행동을 도입했습니다. 한편, 행사 참석, 외식, 친구 만나기 등 오래된 행동이 많이 보류되었습니다.

그러나 한 가지 오래된 행동이 지속되었습니다. 틀림없이 COVID-19로 인해 증폭되었습니다. — 그리고 그 이유를 아는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이동 중, 작업 중, 스크린 타임 또는 식사 중에 앉아 있든, 일상적인 환경과 활동은 거의 오로지 장시간 앉아있는 것에 맞춰 조정됩니다. 따라서 앉아있는 것과 같은 앉아있는 행동이 깨어있는 날의 대부분을 구성합니다.

Pre-COVID-19 추정치는 캐나다 성인의 평균 앉아있는 행동은 하루에 약 9.5 시간. 현재의 매일 앉아있는 시간은 재택 근무 명령, 사업 및 레크리에이션 시설에 대한 제한으로 인해 훨씬 ​​더 높을 수 있습니다. 증가 된 건강 불안.

건강 vs. 웰빙

만성적 인 과도한 좌식 시간이 다음과 관련되어 있다는 점을 감안할 때 이것은 문제입니다. 당뇨병, 심장병, 사망률 및 일부 암의 위험이 더 높습니다.. 그러나 많은 사람들에게 자신의 삶의 질에 대한 자신의 판단과 감정 (또는 주관적인 복지)는 잠재적으로 만성 질환이 발병하는 것보다 건강 결정 및 행동을 알리는 데 더 중요하고 관련성이있을 수 있습니다.

주관적인 웰빙에는 개인의 삶의 질에 대한 평가. 다음과 같은 개념이 포함됩니다. 영향을 (긍정적이고 부정적인 감정) 생활 만족도. 흥미롭게도 이러한 평가는 신체 건강 결과와 충돌 할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 당뇨병에 걸렸지 만 여전히 좋은 주관적 웰빙을보고하는 반면, 신체적 건강 상태가없는 사람은 좋지 않은 주관적 웰빙을보고 할 수 있습니다.

이것은 개인이 자신의 건강에 대해 느끼는 방식이 항상 자신의 신체가 보여주는 것과 일치하지 않을 수 있음을 의미하기 때문에 중요합니다. 그렇기 때문에 건강에 대한 전체적인 그림을 그리는 데 주관적 웰빙을 평가하는 것이 중요합니다.

앉는 자세의 다른 맥락

좌식 행동과 주관적 웰빙 사이의 관계를 조사한 연구는 상대적으로 거의 없습니다. 신체 건강과 앉아있는 행동 사이의 관계와는 달리, 사회화 대 화면 시간과 같은 앉는 상황에 따라 주관적 웰빙에 대한 감정이나 판단이 다를 수 있으므로 이러한 관계를 탐색하는 것이 중요합니다. 더 일관된 경향이 있습니다.

건강 심리학자들이 신체 활동과 앉아있는 행동에 초점을 맞추었기 때문에 우리는 과학 문헌 검토 정서, 삶의 만족도 및 전반적인 주관적 웰빙에 반영된 주관적 웰빙과 같은 신체적 비 활동 및 화면 시간과 같은 앉아있는 행동 측정 간의 관계를 설명합니다.

우리의 리뷰 세 가지 주요 결과를 강조합니다. 첫째, 앉아있는 행동, 신체 활동 부족 및 화면 시간은 주관적 웰빙과 약하지만 통계적으로 유의 한 상관 관계를 나타 냈습니다. 즉, 더 자주 앉아서 신체 활동을하지 않고 더 오랜 시간을 보낸다고보고 한 사람들은 덜 앉고 더 많이 움직이는 사람들보다 긍정적 인 영향이 낮고 부정적인 영향이 높으며 삶의 만족도가 낮다고보고했습니다.


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우리는 또한이 관계가 매우 앉아있는 사람들과 더 활동적인 생활 방식을 가진 사람들을 비교 한 연구에서 가장 분명하다는 것을 발견했습니다.

모든 앉아있는 것이 나쁜 것은 아닙니다

읽기, 악기 연주 또는 사교와 같은 일부 앉아 상황은 긍정적 인 연관성을 가졌습니다.읽기, 악기 연주 또는 사교와 같은 일부 앉아 상황은 긍정적 인 연관성을 가졌습니다. (Unsplash / Jonathan Chng)

우리의 두 번째 주요 발견은 좌식 행동의 맥락과 관련이 있습니다. 많은 연구에서 전반적인 좌식 행동과 신체적 비 활동성을 조사했지만, 일부 연구에서는 앉은 자세의 특정 상황이나 영역 및 주관적 웰빙과의 관계를 조사했습니다. 이 연구는 앉아있는 행동의 다른 영역이 주관적 웰빙과 독특한 관계를 가지고 있음을 보여주었습니다.

예를 들어, 스크린 타임은 주관적인 웰빙과 일관되고 부정적으로 연관되었습니다. 그러나 사회화, 악기 연주 및 독서와 같은 영역은 실제로 주관적 웰빙과 긍정적 인 연관성을 보여주었습니다. 이러한 결과는 전통적인 건강 관련 좌식 행동 연구와 다릅니다. 모든 앉아있는 행동은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다..

우리의 검토는 일부 유형의 앉아있는 행동이 삶의 질에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 오히려 모든 앉는 자세가 주관적인 웰빙 측면에서 똑같은 것은 아닙니다. 따라서 사람들이 앉아있는 시간을 줄이기 위해 노력할 때는 얼마나 줄여야하는지뿐만 아니라 어떤 종류를 줄여야하는지 고려해야합니다.

덜 앉는 것이 모두에게 좋습니다

우리의 세 번째 주요 결과는 전반적인 앉기 및 자기 인식 수준의 앉아있는 행동에 관한 것입니다. 대부분의 연구에서 전체적인 앉아있는 시간과 주관적 안녕 사이에 통계적으로 유의미한 연관성을 발견했습니다. 그러나 참가자들에게 자신의 앉아있는 행동을 평소 앉아있는 정도와 비교하도록 요청한 연구에서 자신을 평소보다 더 많이 앉아있는 것으로 인식 한 사람들은 주관적 웰빙이 현저히 떨어 졌다고보고했습니다.

이러한 결과는 개인이 전체적으로 앉아있는 정도가 평소 앉아있는 수준에 비해 얼마나 많이 앉아 있는지만큼 중요하지 않을 수 있음을 시사합니다. 이것은 그들이 평소에 얼마나 앉아 있는지에 관계없이 누구든지 신체적으로 활동적이다, 덜 앉아 있으면 잠재적으로 이익을 얻을 수 있습니다.

COVID-19는 일상 생활과 일상에 계속 영향을 미치고 있습니다. 기업과 체육관이 결국 재개되고 다른 사람들과 더 편안하게 모이고 결국 마스크 착용을 중단하더라도 우리는 거의 확실하게 계속 앉아있을 것이며 앉아있는 것은 우리의 느낌을 계속 변화시킬 것입니다. 앉아있는 것을 모두 제거 할 수는 없지만, 우리 모두는 그것을 얼마나 줄일 수 있는지, 그리고 더 건강해질 수있는 곳을 줄일 수 있는지 모두 염두에 둘 수 있습니다. 기분이 나아지 다.

저자에 관하여대화

우유 수이, 박사후 연구원, 행동 의학 연구소, 운동 과학, 체육 및 건강 교육, 빅토리아 대학교해리 프라 파베 시스, 교수, 운동 요법, 웨스턴 대학

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