운동은 근육뿐만 아니라 면역 체계도 강화합니다. Getty Images를 통한 SelectStock / E +
고령자, 특히 65 세 이상은 입원 위험의 XNUMX 배 과 사망 위험의 90 배 COVID-19에서 젊은 성인과 비교했습니다.
미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 78 년 114,000 월과 19 월 사이에 2020 명 이상의 COVID-XNUMX 관련 사망자 중 XNUMX %가 65 세 이상의 사람들이. 이들 중 많은 사람들은 부분적으로 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 호흡기 질환 및 고혈압을 포함한 다양한 기타 건강 상태로 인해 면역 체계가 손상되었습니다. CDC는 다음을 제안합니다. 추가적인 건강 문제는 COVID-19의 심각성을 증가시킬 수 있습니다..
그러나 좋은 소식은 규칙적인 운동 및 심폐 기능 COVID-19가 고령자에게 미치는 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 면역 체계를 강화.
운동은 면역 세포를 순환시킵니다. 게티 이미지를 통한 kumikomini / E +
지금은 움직이지 않을 때가 아닙니다.
많은 노인들이 신종 코로나 바이러스를 피하기 위해 대부분의 시간 동안 집에 남아 있기 때문에 활동적인 상태를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로 사람들을 노출로부터 안전하게 보호하는 생활 방식의 변화는 또한 앉아있는 습관을 채택하게하여 사람들이 COVID-19에 걸릴 경우 심각한 건강 결과에 취약하게 만들 수 있습니다.
운동, 특히 심장을 뛰게하고 심폐 기능을 향상시키는 유산소 운동, 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다, 뇌졸중 위험 감소 포함, 심장 마비, 우울증 완화 및 연령 관련 인지 기능 저하 및 알츠하이머 병.
미국 보건 복지부는 노인이 최소한 주당 150 분의 중간 강도에서 격렬한 강도의 운동. 즉, 매주 세 번의 50 분 세션 또는 하루에 20 분 조금 넘습니다.
면역 체계를 발사
운동은 전반적인 건강을 향상시킬뿐만 아니라 특히 COVID-19 생존에 중요한 면역 체계 반응을 개선 할 수 있습니다.
인간이 노화함에 따라 면역 체계는 점진적으로 신종 바이러스에 대한 대응에 덜 효과적 때문에 노화와 관련된 면역 체계의 약화"면역 노화"라고도합니다.
좋은 소식은 운동이 모든 연령대의 사람들에게 면역 체계의 효율성을 향상 시킨다는 것입니다. 모든 세션 운동은 수십억 개의 면역 세포를 동원합니다 몸 전체. 더 면역 세포가 순환, 잠재적 인 병원체를 더 잘 찾아 내고 공격합니다.
운동과 심폐 기능이 COVID-19로 인한 입원 또는 사망 위험을 줄이는 방법에 대한 데이터는 아직 없지만 이전 연구에 따르면 규칙적인 운동은 다른 바이러스 감염에 대한 면역 반응을 향상시킵니다.. 규칙적인 운동은 또한 사망 위험을 낮추다 바이러스 및 호흡기 질환에서. 또한 신체 활동의 증가는 독감 예방 주사로 인한 면역 반응 개선 및 연장.
집에서 운동
노인들이 체육관에 가지 않고 집에 갇혀있는 동안 어떻게 안전하게 운동하고 호기성 건강을 유지할 수 있습니까? 에서 Rutgers University-Newark의 노화 및 뇌 건강 연합, 우리는 집에서 쉽게 찾을 수있는 자료를 사용하여 노인들을 위해 화상 회의 또는 전화로 가상 운동 수업을 제공하고 있습니다.
다음은 집에서 안전하게 할 수있는 피트니스 클래스의 몇 가지 운동 제안입니다.
피트니스 여정을 시작하는 가장 좋은 운동 중 하나는 집 바닥을 걷는 것입니다. 집이든 아파트이든, 매 시간마다 일어나서 걸으십시오. 일일 걸음 수를 늘리고 전반적인 심장 호흡기 건강을 개선하기 위해 10 ~ XNUMX 분을 할애하십시오. 가족 구성원에게 당신과 함께하고 재미있게 만드십시오.
벽을 사용하여 면역 체계를 강화하십시오. 리사 찰스, CC의 BY-SA
또한 벽을 활용해야합니다. 벽걸이는 근육을 사용하고 몸을 움직이는 쉬운 방법입니다.
벽에 등을 대고 서십시오. 벽에서 XNUMX 피트 떨어진 곳에서 발을 떼고 엉덩이만큼 떨어진 다리를 벌립니다. 어깨를 벽에 대고 상상의 의자에 앉을 때까지 천천히 조심스럽게 몸을 내립니다.
계속 호흡하고, 코를 통해 숨을들이 마시고, 입에서 내쉬는 것을 잊지 마십시오. 그러면 다리 근육에 화상을 느끼기 시작할 것입니다.
안전하고 편안하다고 느끼면 위아래로 다섯 번 시도하십시오. (추가 보안을 위해 균형을 잃었을 때 붙잡을 수 있도록 의자 또는 다른 물건을 가까이에 두십시오.)
앉은 상태에서 코어 운동을하는 방법. 리사 찰스, CC BY-NC-SA
마지막으로 의자를 사용하십시오. 좋은 자세를 유지하는 데 초점을 맞춘 단단한 의자 가장자리에 앉으십시오. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 숨을 크게들이 쉬고 숨을 내쉴 때 천천히 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올립니다.
이것은 앉은 크런치이며 깊은 코어 근육을 사용합니다. 각 측면에서이 무릎 들어 올리기 XNUMX 회를 완료하고 숨을 내쉴 때마다 무릎 들어 올리기를 수행하십시오.
이 COVID-19 기간 동안 개발되고 위협이 지나간 후에도 유지되는 운동 습관은 앞으로 수년간 면역 건강을 지원할 것입니다.
저자에 관하여
Mark A. Gluck, 교수, 분자 및 행동 신경 과학 센터, 러트 거스 대학교-뉴 어크 ; Bernadette A. Fausto, 박사후 연구원, 분자 및 행동 신경 과학 센터, 러트 거스 대학교-뉴 어크 , 그리고 Rutgers Aging Brain Health Alliance의 피트니스 / 웰니스 연구 코디네이터 인 Lisa Charles, 러트 거스 대학교-뉴 어크
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