편심 운동 (예 : 내리막 길 걷기)은 신체의 속도를 늦추기 위해 부하를 받으면 근육이 길어집니다. FS 재고 / Shutterstock
폭포는 일반적인 부상 원인 노인에서 장애로 이어질 수 있습니다. 다행히 낙상 위험은 다음과 같습니다. 규칙적인 운동으로 감소– 그러나 모든 운동은 아닙니다. 우리의 최신 연구 내리막 길을 걷는 것과 같은 소위 편심 운동이 일시적으로 추락 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
우리가하는 모든 활동에는 근육이 짧아 지거나 늘어나야합니다. 예를 들어, 우리가 계단을 오르거나 의자에서 나올 때 근육이 수축되고 짧아집니다 (동심 수축). 우리의 근육은 또한 운동 중에 길어집니다. 편심 수축. 내리막 길을 걷거나, 계단을 내려가거나, 서서 앉을 때 허벅지 근육은 브레이크처럼 몸을 느리게하기 위해 하중을 받아 길어집니다.
그러나 편심 수축은 단기적인 근육 손상 및 다음과 같은 감각을 유발할 수 있습니다. 근육통, 특히 마지막으로 신체 활동을 한 지 오래 된 경우.
예를 들어 내리막 길을 걷거나 스쿼트를하는 데 익숙하지 않다면 근육통을 경험하게됩니다. 이 통증은 운동 후 몇 시간 후에 발생할 수 있으며 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 이 고통을“지연 발병 근육통”또는 DOMS. 일반적으로 사이클링과 같이 주로 동심원 수축을 포함하는 운동은 상당한 DOMS를 유발하지 않습니다.
DOMS는 완벽하게 정상이지만 우리 실험실의 새로운 증거 편심 운동은 노인의 근육 약화와 신체 기능 장애를 유발하여 며칠 동안 낙상 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
편심 운동
우리의 연구에서 우리는 주로 동심 수축 (평평한 표면에서 걷기)과 관련된 운동과 편심 수축 (내리막 걷기)을 포함하는 운동의 두 가지 유형의 운동의 효과를 비교했습니다. 또한 30-24 세 성인의 근력, 균형 및 신체 기능의 단기 (48 분) 및 장기 (65 시간 및 78 시간) 회복에 대한 이러한 유형의 운동 효과를 조사했습니다.
편심 운동에 익숙하지 않은 건강한 노인 남성과 여성 19 명을 모집했습니다. 참가자 중 XNUMX 명은 레벨 워킹 그룹에 배정되었고 XNUMX 명은 내리막 워킹 그룹에 배정되었습니다. 성별, 나이, 신체 활동 수준 및 스스로 선택한 보행 속도로 참가자를 연결했습니다.
참가자들은 30 일 연속으로 우리 실험실에 참석했습니다. 첫날, 우리는 운동 전 균형, 근력 및 신체 기능 성능을 측정했습니다. 그런 다음 참가자들은 수평 트레드밀이나 내리막 트레드밀에서 15 분 동안 걷기를 수행했습니다. 그런 다음 운동 직후에 동일한 결과를 측정했으며 초기 운동 테스트 후 30 분, 24 분, 48 시간 및 XNUMX 시간 간격으로 다시 측정했습니다. 모든 테스트는 하루 중 같은 시간에 수행되었습니다.
예상대로 수평 보행이 운동 직후 낙상 위험을 단기적으로 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 우리는 30 분의 수평 걷기가 균형을 잃고 신체 기능이 저하되고 (예 : 의자에서 서있을 수없고 걷는 속도가 느려짐) 근육 약화를 초래한다는 것을 발견했습니다.
동심원 근육 수축 직후 낙상 위험이 증가한 것은 아마도 근육 섬유의 힘을 생성하는 능력을 감소시키는 대사 부산물 (예 : 수소 이온 또는 무기 인산염)의 축적 때문일 것입니다. 그러나 이러한 유형의 운동으로 인한 피로의 부정적인 영향은 오래 가지 못했습니다. 모든 참가자는 운동을 중단 한 지 약 30 분 후에 운동 전 수준으로 회복되었습니다.
평평한 표면을 걷는 것은 운동 직후에 넘어 질 위험을 높였습니다. Iammotos / Shutterstock
대조적으로, 내리막 길 걷기에 따른 추락 위험이 지연되고 장기적으로 증가했습니다. 참가자들은 근육 약화를 경험했지만 운동 후 30 분 동안 균형과 신체 기능에 변화가 없다는 사실에 놀랐습니다. 그러나 사람들은 운동 후 최소 24 시간에 발생하고 운동 후 최소 48 시간 동안 계속해서 균형, 신체 기능 및 근육 약화에 상당한 손실을 입었습니다.
이러한 결과는 익숙하지 않은 편심 운동 후 발생하는 근육 손상이 근육 약화, 균형 문제 및 신체 기능 장애를 유발하며 이는 며칠 동안 지속될 수 있음을 시사합니다. 이는 낙상 위험을 증가시켜 노인의 안전을 위협 할 수 있습니다.
편심 수축이 지속되는 신체 기능의 손실을 유발하는 방법과 이유를 아직 완전히 이해하지 못했지만, 운동을 가능하게하는 근육의 특정 구조에 손상을 입 혔기 때문이라고 생각합니다. 운동 후 발달하는 데 시간이 걸리는 근육 내부의 염증도 원인 일 수 있습니다.
규칙적인 운동이 중요하지만 건강과 장수, 노인들은 운동이 일시적으로 낙상 위험을 증가시키고 신체 기능을 저하시킬 수 있음을 염두에 두어야합니다.
계단을 내려가거나 내리막 길을 걷는 것과 같은 일상적인 활동은 대부분 편심 근육 수축에 의존하므로 낙상 위험이 더 높습니다. 그러나 이것이 희망을 잃는 이유는 아닙니다. 초기 시합 후 며칠, 몇 주 또는 가능하면 몇 달 후에 수행 된 편심 운동은 향후 근육 손상 및 통증 감소. 스쿼트와 같은 근력 강화 편심 운동을 자주 수행하는 것은 노인에게 매우 효과적이며 낙상의 위험을 줄입니다 장기적으로.
근력과 체력을 기르기 위해 편심 운동을하고 싶은 사람들에게는 프로그램을 처음 시작한 후 며칠 동안 신체 기능에 대한 부정적인 영향을 인식하는 것이 중요합니다.
저자에 관하여
Matt Hill, 조교수, 운동 생리학, 코번 트리 대학교
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