우울증의 가장 어려운 측면 중 하나는 순간적으로 발생하는 부정적인 생각에 대처하는 것입니다.

2004에서, 장기간 파트너와 헤어질 때, 나는 오랫동안 그와 함께 오래 머무르고 아이들을 아버지에게서 빼앗기 위해 매우 죄책감을 느꼈습니다. 나는 또한 그의 무거운 음주의 부정적인 영향에 아이들을 드러내는 것에 대해 죄책감을 느꼈다.

정신 건강 치료 팀이 제공하는 치료의 첫 번째 줄은 우울증 치료를 위해 국민 건강 서비스 (NHS)의 최전선 치료로 널리 사용되는인지 행동 치료 (CBT)입니다.

CBT는 자신, 세계 및 다른 사람들에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 자신의 생각과 느낌에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기하는 방법입니다. CBT는 당신이 어떻게 생각하는지 (인지)와 행동 (행동)을 바꾸는 것을 도울 수 있습니다. 이러한 변화는 기분이 나아질 때 도움이 될 수 있습니다. 그것은 여기, 지금, 문제와 어려움에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 당신의 마음을 향상시키는 방법을 본다.

내 치료사가 내가 사용하고있는 언어에 집중하기 시작하면서 어떻게 그것이 부정적 이었는지를 지적하면서 CBT는 매우 유용함이 입증되었습니다. 그녀는 제가 언어를 사용하는 방식을 돌아 보도록 도왔고, 네가티브에서 포지티브로 바뀌 었습니다. 그래서 컵은 반쯤 찼고 반쯤 비어 있지 않았습니다.

삶의 양털에 초점을 맞추고 있습니까?

우울증은 삶의 황량한면에 집중하도록 이끌어 주므로 죽음은 항상이 순간에 가까이에 있습니다. 나는이 시간 동안 내 인생을 두 번 생각했다. 자살적인 생각은 우울증과 불가분의 관계가 있었다. 그것 없이는 그런 행동을 결코 고려하지 않을 것입니다. 저는 제 아이들을두고 기꺼이 떠나고 싶습니다.

자살 충동은 매우 흔하며 많은 사람들이 이러한 부정적인 생각을 가지고 있어도 결코 따라 가지 않을 것입니다. 예를 들어 과다 복용으로 자살 계획을 세운 경우 의사는 더 많은 걱정을합니다.

우울증 : 매우 이기적인자가 중심 질환?

제 생각으로 우울증은 매우 이기적인 병입니다. 그것은 당신을 자기 중심으로 만들고 다른 사람들의 삶에 참여할 기회를주지 않습니다. 우울증에 걸린 사람이 다른 사람들과 어울리는 것이 아니라 자신의 머리에 채팅을 할 가능성이 커집니다.

내 정신 건강 치료 팀은 5 개월 동안 우울증을 앓고있는 동안 Kay와 내 친구 Karen과 함께 금요일에 정기적으로 외출을하도록 권유했습니다. 우리는 The Black Boy라고 불린 Sevenoaks의 현지 술집에갔습니다. 나는 우리가 만날 새로운 사람들과 이야기하지 않겠지 만, 조용히 앉아있을 것입니다. 내가들을 수 있었던 것은 내 머리 속의 부정적인 목소리 였고 나는 긍정적 인 말로 자신감이 부족했다.

내가 흑인 소년의 저녁에서 돌아올 때마다, 나는 다음 주 금요일에 술집에 가지 않을 것이라고 발표 할 것입니다. 그 다음 금요일의 밤은 돌아갈 것이다. 그리고 Kay와 Karen은 끈질 겼다. 그리고 나는 다시 한번 시험 할 것이다.

처음에는 모든 사람이 내가 부정적인 신체 언어 때문에 우울하다고 말할 수 있다고 걱정했습니다. 나는 대화의 부족이 진짜 경품이라고 느꼈다. 하지만 매주 나는 흑인 소년을 만나고 매주 나는 그 일이 더 쉬워졌다. 그 구조가 우울증을 관리하는 데 정말로 도움이되었다고 생각합니다.

우울증 관리 및 감소에 능동적 역할 수행

사람들은 우울증을 관리하고 감소시키는 데 적극적으로 참여할 수 있다고 생각하는지 자주 묻습니다. 나는이 질문에 매우 큰 대답을했다. 우리는 양극성 우울증이 임상 적이기 때문에 우울증이 무엇인지 상관없이 거기에있게됩니다. 우울증을 완화하기 위해 처방 된 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다.

나를 위해 우울증을 관리하는 중요한 요소 중 하나는 가능한 한 내 환경을 바꾸고 시도하는 것입니다. 이것에 의하여 나는 그 끈질 기게 견딘 친구 및 가족을 방문하거나 당신이 가지고가는 것을 주장하는 그 (것)들과 가진 주말 틈에 가기 의미한다.

내 자신의 경험에 비추어 볼 때, 당신이 삶의 활동에 참여하도록하기 때문에, 당신이 사람들과 더 많이 섞일수록 더 나은 삶을 누릴 수 있다고 생각합니다. 앞에서 언급했듯이, 일이나 정기 모임, 수업 등의 구조를 가능한 한 많은 활동으로 유지하려고 노력하는 것도 좋습니다. 사람들이 대처할 수 없다고 느낄 때 가장 먼저하는 것이 종종 있습니다 ,하지만 나는 그것이 마지막으로 간주되어야한다고 생각합니다.

정신적 육체적 복지

우리는 누군가의 정신적 안녕이 육체적 안녕에 의존한다는 것을 압니다. 내가 우울했을 때, 나는 걷거나 수영하려고하는 것이 정말로 중요합니다. 우울증이 멈추고 하루 15 시간 침대에서 머물기 시작하므로 항상 가능한 것은 아닙니다.

부정적인 생각에 도전하고 하루 종일 침대에 머 무르지 않는 것은 진정한 의지력을 필요로합니다. 집중해야하고 하루 종일 구조가 있어야하므로 침대에서 나올 이유가 있습니다. 일어나고 나가고 환경을 바꾸라고 주장하는 가족과 친구들이 있다는 것도 중요합니다.

나는 우울증을 통해 일하려고하는 것이 얼마나 중요한지 충분히 반복 할 수는 없습니다. 일주일에 몇 시간 또는 며칠 만 일할 수도 있습니다. 비록 짧은 시간 일지라도, 이것은 당신의 삶에 구조와 초점을 지속적으로 부여합니다.

요약하면 다음은 주요 우울증에 대처하는 데 도움이되는 제안입니다.

• 오늘의 구조;
• 가능하다면 직장에 남는다.
• 환경을 변경하십시오.
• 처방 된 약물 복용;
• 의료 전문가와 약속 유지;
• 친구 및 가족과 사교.
• 현명하게 먹고 건강한 식생활 계획을 따르십시오.
• 걷기, 수영, 체육관 및 기타 유산소 운동과 같은 운동;
• 보완 의약품.

© 2012 Lynn Hodges 작성. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

기사 출처

양극성 장애 생활 : 균형과 탄력성을위한 전략
린 호지즈.

실용적이고 솔직한 말투를 사용하여 가이드는 진단 후 발생하는 개인적인 질문에 초점을 맞추면서 정신 건강 상태를 쇠약하게하는 데에도 불구하고 성취감있는 삶을 영위 할 수있는 방법에 대한 직접적인 조언을 제공합니다.

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저자에 관하여

Lynn Hodges는 정신 질환의 가족력이 있으며 Lynn 자신은 양극성 장애 카테고리에서 가장 심각한 정신 건강 질환 인 Bipolar One으로 진단되었습니다. 이 모든 것에도 불구하고 린은 일상 생활에서 그녀의 병을 포용하는 것을 배운 놀라운 생존자입니다. 그녀는 정신 건강 전문가뿐만 아니라 환자 모두에게 "양극성 장애와 함께 살고 일하는 것이 어떤 것인가"에 관한 켄트 카운슬 (영국) 수업 및 워크샵을 지원합니다.