글쓰기가 정신 건강을 향상시키는 방법

커피 한 잔을 들고 노트북에 쓰는 사람 어떤 종류의 글도 도움이 될 수 있습니다. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

어니스트 헤밍웨이는 작가가 "아픈 것에 대해 명확하고 명확하게 작성". 헤밍웨이는 당시에 그것을 알지 못했을 수도 있지만, 이제 연구 결과에 따르면 "무엇이 상처를 받는지"에 대한 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 개선.

보다 더있다 200 연구 글쓰기가 정신 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 보여줍니다. 그러나 동안 심리적 혜택은 일관됩니다 많은 사람들에게 연구자들은 글쓰기가 왜 또는 어떻게 도움이되는지에 대해 완전히 동의하지 않습니다.

한 이론에 따르면 감정을 병에 넣으면 심리적 고통. 그러므로 글을 쓰는 것이 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 이전에 병에 든.

그러나 최근 연구는 증가하는 방법을 보여주기 시작했습니다 자기 인식단순히 감정을 드러내는 것이 아니라 이러한 정신 건강 개선의 열쇠가 될 수 있습니다.

본질적으로 자기 인식은 자신을 향한 관심. 우리의주의를 안쪽으로 돌림으로써 우리는 우리의 특성, 행동, 감정, 신념, 가치 및 동기를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

연구에 따르면 자기 인식을 높이는 것은 다양한 방식으로 유익 할 수 있습니다. 그것은 우리의 자신 그리고 우리가 더 다른 사람의 수용. 더 높아질 수 있습니다 직업 만족도 그리고 우리를 더 효과적인 지도자. 또한 우리가 자제력을 발휘하다 및 확인 더 나은 결정 우리의 장기적인 목표와 일치합니다.

자기 인식은 하나의 스펙트럼이며, 연습을 통해 우리 모두가 향상 될 수 있습니다. 글쓰기는 자기 인식을 높이는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 매일 연습. 우리의 글 다시 읽기 또한 우리의 생각, 감정, 행동 및 신념에 대한 더 깊은 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

여기에 당신의 자각과 정신 건강을 향상시킬 수있는 세 가지 유형의 글이 있습니다.

표현 쓰기

표현 쓰기는 종종 치료 설정 스트레스가 많은 삶의 사건과 관련된 자신의 생각과 감정에 대해 글을 쓰도록 요청받는 곳입니다. 이러한 유형의 글은 감정적으로 처리하는 것을 목표로합니다. 어려운 것.

연구에 따르면 표현적인 글쓰기는 자기 인식 향상, 궁극적으로 감소 우울한 증상, 불안한 생각인지 된 스트레스.

성찰 쓰기

성찰적 글쓰기는 간호사, 의사, 교사, 심리학자 및 사회 복지사가 될 수 있도록 돕는 방법으로 전문적인 환경에서 정기적으로 사용됩니다. 그들의 직업에서 더 효과적. 성찰적 글쓰기는 사람들이 학습과 발전을 위해 자신의 신념과 행동을 명시 적으로 평가할 수있는 방법을 제공하는 것을 목표로합니다.

여자는 노트북에 글을 쓰는 동안 창 밖을보기 위해 잠시 멈춘다. 성찰적 글쓰기는 그 사람에게 개방적이고 호기심을 갖도록 요구합니다. WAYHOME 스튜디오 / Shutterstock

반사적으로 쓰기 자신에게 질문하고 지속적으로 개방적이고 호기심이 많고 분석적이어야합니다. 그것은 할 수 있습니다 자기 인식 증가 사람들이 자신의 경험과 상호 작용을 통해 배울 수 있도록 도와줍니다. 이것은 업무 성과뿐만 아니라 직업적 및 개인적 관계를 향상시킬 수 있습니다. 좋은 정신 건강.

문예 창작

시, 단편 소설, 소설 및 소설은 모두 창의적인 글쓰기의 형태로 간주됩니다. 일반적으로 창의적 글쓰기는 상상력과 기억력 대신에 상상력을 사용하고 의미를 전달하기 위해 이미지 및 은유와 같은 문학적 장치를 사용합니다.

창의적으로 글을 쓰는 것은 생각, 감정, 아이디어 및 신념을 탐구하는 독특한 방법을 제공합니다. 예를 들어, 기후 변화에 대한 우려를 나타내는 공상 과학 소설이나 우정에 대한 믿음을 나타내는 어린이 이야기를 쓸 수 있습니다. 불면증을 표현하는 방법으로 올빼미의 관점에서시를 쓸 수도 있습니다.

도전적인 경험에 대해 창의적으로 글을 쓰고, 슬픔처럼, 직접 말하기가 너무 복잡하거나 어렵다고 느끼는 것을 다른 사람에게 전달할 수있는 방법을 제공 할 수도 있습니다.

창의적 글쓰기는 사람들이 전달하려는 내용을 실제로 포착하는 방식으로 단어, 은유 및 이미지를 선택하도록 장려합니다. 이 창의적인 의사 결정은 자아 인식 및 자존감 증가 만큼 잘 정신 건강 개선.

자기 인식을위한 글쓰기

자기 인식은 좋은 정신 건강 글쓰기는 시작하기에 좋은 곳입니다.

대유행 기간 동안 발생한 특히 스트레스가 많은 사건에 대한 감정을 적어 보는 데 시간을 할애 해보십시오. 아니면 작년의 어려운 작업 상황을 되돌아보고 그로부터 배운 것을 고려하십니까?

좀 더 창의적인 일을하고 싶다면시나 이야기를 작성하여이 프롬프트에 응답 해보십시오.

집이 현재 우리가있는 순간을 어떻게 보여줄지 생각해보십시오. 식료품 저장실에 밀가루가 가득 차 있습니까? 외로움이나 지루함을 없애기 위해 집에 새로운 물건이나 애완 동물이 있습니까? 이 역사적인 순간에 대한 무언가를 드러내는 창문에서 무엇을 볼 수 있습니까?

이러한 각 작문 프롬프트는 지난 한 해를 되돌아보고 자신에게 중요한 질문을하고 창의적인 선택을 할 수있는 기회를 제공합니다. 이렇게하는 데 15 분만 투자하면 더 자각 할 수있는 기회가 생기고 정신 건강이 향상 될 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Christina Thatcher, 문예 창작 강사, 카디프 메트로폴리탄 대학


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