근육? 예, 명상 근육입니다. 우리가 처음 체육관에 가서 체력을 개발할 때, 우리는 가벼운 무게로 시작하여 근육이 발달함에 따라 점차적으로 이러한 무게를 증가시킵니다. 그것은 명상과 동일합니다. 우리는 도움이되고 쉬운 환경에서 시작하여 약간 불편한 자세를 취합니다.

우리가 계속해서 연습을 할 때 우리는 능력과 명상 "근육"을 개발하기 위해 조금만 도전해야합니다. 그렇게하려면 점차적으로 어려운 환경과 자세에서 명상을하면서 실험하십시오.

목표는 이처럼 어려운 환경에서 조용하고, 차분 해지고, 편안하고, 마음을 편안하게 할 수 있도록하는 것입니다. 이것은 우리가 인생이 더 까다로워 질 때 명상 할 수있는 더 큰 능력을 개발하도록 돕고, 우리가 도전에 대처하는 것을 배우면서 명상 경험을 깊게합니다.

이상적인 장소에서 명상을 시작하십시오 : 편안함과 편안함을 조성하십시오.

따라서 명상을 개발하고 심화시키는 신뢰할 수있는 방법은 도움이되는 이상적인 장소에서 정기적으로 연습함으로써 시작하는 것입니다. 일이 잘 진행되고있는 것처럼 느껴지면 새롭고 다양한 상황에서 명상하십시오. 예를 들어 일상적으로 숙고하는 방의 문을 닫는 것이 루틴 일 수 있으므로 지금은 그대로 두십시오.

일단 이것을 관리 할 수있게되면 TV 나 라디오를 켜 놓아서 방해를 피하십시오. 아마도 다른 방에서 명상 할 수 있습니다. 발코니, 뒷마당 또는 공원으로 나가보십시오.

평소와 같이 평화로운 곳으로 되돌아 가십시오. 특히 더 어려운 상황에서 명상을하는 데 잠시 시간이 걸리는 경우가 있습니다. 그러나 정기적으로 자신의 생각을 훈련하고 명상을 개발하기 위해 노력하십시오.

명상에 도전 : 자세와 환경 변화

좀 더 도전적인 자세로 실험 할 수도 있습니다. 등 받침대가있는 의자에 평상시 앉아있을 때는 자세를 유지하기 위해 조금 더 집중하면서 집중해야합니다. 바닥에 앉으십시오. 아니면 하드 벤치에 앉아 있거나 산만 한 바람이 불 때 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다.

의도는 점차적으로 점점 더 어려운 자세와 환경에서 명상하는 데 익숙해지기까지 조금씩 자신에게 도전하는 것입니다. 결국 환경과 무관 한 어떤 상황에서도 명상을 할 수있게 될 것입니다. 이런 식으로 당신의 명상은 매우 안정되고 신뢰할 수있게 될 것입니다.

도전 과제를 변형하십시오 : 변경할 수없는 것을 받아들이십시오.

태초에 환경을 만들고 자세를 취하십시오. 우리는 단순히 환경에 긴장을 풀고, 자세를 취하고, 평온함과 편안함을 느끼고, 과거와 미래에 대한 생각을 잊어 버리고, 지금 당장 쉬어야한다는 내용으로 만족할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 현재 순간. 단순히 될 수 있습니다.

그러나 우리가 명상 할 수있는 유일한 방법은 그것이 완전히 조용하고 몸이 완벽하게 편안 할 때뿐이었습니다. 우리는 거의 명상을 할 수 없었습니다. 그리고 어쨌든 우리에게 무슨 소용이 있겠습니까?

그렇게 할 수있는 일을하십시오. 도움이되는 환경을 선택하고 도움이되는 자세를 취하십시오. 그러나 당신이 변경하거나 변경할 수없는 것을 받아들이고, 당신의 마음이 평온 해 지도록 훈련 할 때 어떤 도전을 실제로 당신을 지원하는 것으로 바꾸십시오.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Penguin Group (미국)의 회원 인 Jeremy P. Tarcher / Penguin.
© 2011 Dr. Ian Gawler & Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

기사 출처

명상 - 깊이있는 가이드
Ian Gawler & Paul Bedson 작성.

명상은 휴식과 관계와 복지 증진, 스포츠와 비즈니스의 성과 증진, 개인 성장 및 치유를 돕기 위해 점점 더 권장되고 있습니다. Ian Gawler와 Paul Bedson은 매일 명상 연습을하는 방법을 설명하고 또한 명상이 우리의 감정을 다루고, 치유를 돕고, 고통을 관리하거나 정신적 인 연습으로 사용되는 방법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

Ian Gawler는 명상의 치료 응용 분야의 선구자입니다. 그는 호주에서 가장 잘 알려진 암 생존자 중 하나이며 건강한 라이프 스타일을지지합니다. 그의 이야기는 전국의 사람들에게 희망과 영감을줍니다. 그는 베스트 셀러 도서의 저자입니다. 순수하고 단순한 명상, 마음의 평화및 너는 암을 정복 할 수있어.. 그는 창업자이다. Gawler 재단 호주 멜버른.

Paul Bedson은 카운셀러, 심리 치료사, 명상 강사, 자연 치료사입니다. 그는 20 년 이상 동안 마음 / 신체 의학 분야에서 일해 왔습니다. 그는 신체, 감정, 정신 및 영혼을 하나의 통합 된 자아로 인식함으로써 지혜와 연민을 발전시키는 Mindfulness 기반의 명상 스타일을 가르칩니다.

Ian Gawler 저서 :

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