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"우리가 부모가되었을 때 우리는 종종 우리 자신을 자녀의 교사라고 생각하지만 곧 우리 자녀도 우리의 교사라는 것을 알게됩니다.” — Daniel Siegel 및 Mary Hartzel
엄마로서 나의 가장 큰 승리는 실패의 순간에서 비롯됩니다. 가장 큰 것 중 하나를 공유 할 수 있습니다.
나는 윗층 복도에 앉아 울었다. 부드러운 울음이 아니라 큰 눈물을 흘리며 외쳤습니다. 내 얼굴이 붉고 부어 보이게하는 울음입니다. 내가 상금 싸움을 한 것처럼. 더 중요한 것은 내면에서 구타당하는 것 같았다. 닫힌 문 뒤에서 두 살 난 딸도 울고 있었는데, 나는 분노로 그녀를 겁 주었기 때문입니다. 그녀의 우는 소리가 내 마음을 지루하게하여 또 다른 헐떡 거리고 콧물을 흘리며 울었다. 나는 나무 바닥에 공처럼 웅크 리고 있었다. 손에 얼굴을 묻었습니다.
육아가 이렇게 느껴질 것이라고 누가 말했습니까? 아무도. 소프트 포커스의 순간으로 가득 차야하는데, 내가 내 아이를 사랑스럽게 바라보고 있잖아요? 그래서 나에게 무슨 문제가 있습니까?
나는 비참했다. 그러나 얼마 후 나는이 육아 활동이 어렵다는 것을 스스로 인정했다. 나는 내가 무고한 아이를 두려워 할 것이라는 깨달음에 천천히 앉았다. My 행동으로 인해 우리 관계가 손상되었습니다. 비난하기 쉬웠을 텐데 그녀의 밀어 넣습니다. 그러나 나는 내가 대신에 다시 시작하도록 선택할 수 있다는 것을 깨달을 마음이 있었다.
나는 눈물을 흘리고 부푼 얼굴을 소매로 닦았다. 내 몸은 배수되고 떨리는 느낌이 들었습니다. 나는 심호흡을하고 일어나서 문을 열어 그녀를 위로했다.
그날 위층 복도에서 여행이 시작되었습니다.
내가 깨어 난 큰 순간 이었다면이 이야기를하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그 후 바로 함께 모여 다시는 소리 지르지 않겠다고 다짐하며 부모로서 행복하게 살았다 고 말할 수 있기를 바랍니다. 진실은 내가 이미 너무 많이 잃어 버렸고, 그 후에는 더 많이 엉망이 될 것입니다.
그 당시에는 믿지 못했지만 오늘은 딸이 십대 시대에 접어들었기 때문에 우리의 관계는 그 어느 때보 다 가까워졌습니다. 확실히 좌절감을 느끼지만 여동생에게 소리를 지르는 일은 거의 없습니다. 제 아이들은 실제로 위협이나 처벌없이 협력합니다 (98 %).
어떻게 된거 야? 마음 챙김, 동정심 많은 의사 소통, 갈등 해결에서 나온 실용적인 전략을 사용하겠다는 약속을 통해. 이것이 바로이 책의 내용입니다. 다음 페이지에서는 스트레스를받는 부모에서 친절하고 자신감있는 부모가되는 방법을 배우게됩니다. 여기에서 수집 한 도구는 수백 명의 다른 부모가 자녀와 원하는 친절하고 협력적인 관계를 구축하는 데 도움이되었습니다.
거의 끊임없는 좌절의 당시부터 나는 나와 내 딸을 이해하기 위해 서사시적인 탐구를 시작했습니다. 나는 책을 읽고, 다른 관행으로 실험하고, 교육에 참석하고, 습관을 바꾸기 위해 인증을 받았습니다. 나는 수년간의 마음 챙김 연구를 두 배로 늘리고 그것을 부모로서 일상 생활에 가져 왔습니다.
냉정 함을 잃지 않는 방법뿐만 아니라 강한 관계를 만드는 방법도 배웠습니다. 이제 아이들은 협력합니다. 선택 내가 그들을 위협했기 때문이 아닙니다.
육아의 현실
매기가 태어나 기 전에 아이를 키우는 방법에 대한 의견이 많았습니다. 나는 내 아이가 내가 요청한대로 열심히하고 나에게 대답하지 않을 것이라고 상상했다. 나는 사랑 스럽지만 확고하고 우리는 잘 지낼 것입니다. 우리가 함께 미술관을 평화롭게 걷는 모습을 상상했습니다.
유아기의 현실이 저를 강타했습니다. 내 아이는 내 말을 듣지 않았을뿐만 아니라 내가 말한 거의 모든 것에 적극적으로 저항했다. 우리는 매일 머리를 맞대 었습니다. 자연스럽게 차가 워진 남편과 나는 그녀를 작은 시한 폭탄으로보기 시작했습니다. 무엇이든 폭발적인 울화를 유발할 수 있으며, 비명을 지르고 소리를 지르는 것은 몇 시간 동안 지속됩니다. 그녀와 함께 집에서 일하는 동안 나는 불안하고 지쳤습니다. 내 아이에게 무슨 문제가 있었나요? 왜?? 얼마 지나지 않아 내 엄마도 화를 내기 시작했습니다. 엉망진창이야!
지금을 되돌아보고 사진에서 그녀가 얼마나 귀여웠는지 확인하고 얼마나 어려웠는지 기억하는 것은 놀랍습니다. 우리는 삶을 바꾸는 멋지고 기쁨을 나누었습니다 과 그녀는 내가 가진 줄도 몰랐던 버튼을 내 안에 눌렀다. 그 당시 나는 내가 아버지의 성질을 재현하고 세대를 거쳐 내려온 패턴을 영속시키고 있다는 것을 몰랐다.
당신이 짜증나고, 좌절하고, 환멸을 느끼고, 죄책감을 느낀다면, 고함을 지르거나, 발을 구르거나, 울고 있다면, 나를 믿으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 딸이 어렸을 때 나는 짜증이 나고, 지치고, 분노가 부끄러 웠고, 완전히 죄책감을 느꼈습니다.
복도 바닥에 앉아 있던 날, 저는 두 가지 선택이있었습니다. 부끄러움과 비난, 절망의 구덩이에 빠지거나 ... 아니면 무슨 일이 일어나고 있는지 받아들이고 그로부터 배울 수 있습니다. 그래서 나는 분노를 받아들이고 그것을 교사로 사용했습니다. 나는 보았다 why 나는 방아쇠를 당겼다. 나는 부모에게 가능한 한 더 차분하고 덜 반응 적이어야한다는 것을 깨달았고, 상황을 악화시키는 비난적인 말이 아닌 더 능숙한 언어로 딸에게 대답해야한다는 것을 깨달았습니다.
여러분에게 좋은 소식은 제가 반복적 인 실패의 엉망진창을 돌이켜 서 아이들과 강하고 사랑스럽고 연결된 관계를 구축 할 수 있다면 너도 할 수있어.
완벽 패러다임의 변화
쉽지 않습니다. 부모로서 우리는 항상 무엇을해야하는지 알아야한다는 메시지를받습니다. 우리는 쉽게 건강한 점심을 만들고, 깔끔한 집을 만들고, 모든 사람을 정리하고, 멋지게 보일 수 있어야합니다. 우리 영상을 “완벽한 부모”는 항상 사랑스럽고 인내하며 친절하기 때문에 우리 아이들과 멋진 관계를 맺습니다.
하지만 현실은 때때로 우리는 처럼 우리 아이들은 때로는 참을성이없고 소리를 지르고 비열한 행동을합니다. 우리 대부분에게 이러한 실수에 대해 생각하는 것은 참을 수 없다고 느끼는 일종의 수치심을 불러 일으 킵니다. 당신은 그것을 헐떡 거리게 할 수도 있고, 배우고 변화시키기위한 촉매제로 사용할 수도 있습니다. 후자를하도록 초대합니다.
매 순간 모델링
우리 아이들을 위해 무엇을 원합니까? 나는 내 딸들이 행복하고, 자신에 대해 안정감을 느끼고 자신감을 갖기를 바랍니다. 나는 그들이 다른 사람들과 좋은 관계를 갖기를 바랍니다. 무엇보다도, 나는 그들이 자신의 피부에 편안함을 느끼고 자신을 받아들이기를 바랍니다.
자녀를 위해 무엇을 원하십니까? 당신이 대답하면 큰 질문은 당신은 자신의 삶에서 이러한 것들을 실천하고 있습니까?
우리가하는 일에 아이들이 끔찍한 경향이 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 라고 하지만 우리는 do. 유아기부터 우리는 자녀를 대하는 방식으로 다른 사람을 대하는 방법을 자녀에게 가르치고 있습니다. 우리가 매순간 자녀들에게 어떻게 반응하는지는 우리 자녀들이 평생 동안 따를 수있는 패턴을 만듭니다. 따라서 아이들이 원하는대로 행동해야 할 책임은 우리에게 있습니다.
어떤 종류의 가정 생활을 원하십니까? 어떻게 하시겠습니까 세 연령의 아시안이? 아마도 당신은 평온함을 느끼고 싶을 것입니다. 또는 당신의 선택에 대해 덜 유발되고 더 자신감을 갖고 싶을 수도 있습니다. 더 많은 협력을 원할 것입니다. 다음 실습에서 이러한 질문에 대한 답을 탐색 해 보시기 바랍니다.
연습 : 자신의 양육과 어떤 관계가 있습니까?
가족 생활이 어떻게 일상이되기를 바라는지, 그리고 거기에 도달하기 위해 무엇을 바꾸고 싶은지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 잠시 시간을내어 이러한 질문을 고려하십시오. 각각에 대해 당신이 느끼는만큼 많이 쓰십시오. 이 페이지의 날짜를 노트북에 기록하세요. 현재의 감정과 행동이 무엇인지, 그리고 앞으로 어떤 것이되기를 원하는지에 대한 스냅 샷입니다.
* 지금 육아에 대해 어떻게 생각하십니까?
* 당신의 좌절은 무엇입니까?
* 대신 무엇을 느끼고 싶습니까?
* 당신의 행동에서 무엇을 바꾸고 싶습니까?
의식적인 삶을 모델링하는 방법
부모가 아이에게 조용히 고함을 지르는 것을 보았을 수도 있습니다 (또는 당신이 그런 순간을 보냈을 수도 있습니다). 우리 아이들은이 위선을 바로 봅니다.
* 자녀가 다른 사람 (우리를 포함하여)에게 친절하고 존중하는 법을 배우려면 친절과 존경심을 나타내야합니다.
* 자녀가 다른 사람의 필요 사항을 고려하기를 원한다면, 우리가 진정으로 고려하고 있음을 보여 주어야합니다. 그들의 필요합니다.
* 그들이 예의 바르게하기를 원한다면, 우리는 자녀들에게 예의 바른 말을 사용하는 것을 고려해야합니다.
우리는 우리 자신이 대우 받기를 원하는 방식으로 자녀를 대해야합니다. 우리는 그들이 원하는대로 행동해야합니다. 너무 간단하고 전혀 쉽지 않습니다.
단절의 습관
불행히도 우리는 한 문화로서 아이들을보다 적게 대우하는 습관을 가지고 있습니다. 그리고 너무 자주 우리가 실제로 보여주지 못하는 아이들의 행동을 기대합니다. 우리는 아이들이 존경심을 갖기를 기대하지만 계속해서 아이들에게 명령합니다. 우리는 그들에게 요구를하고, 그들이 요구할 때 놀라게됩니다. 우리는 소리를 지르고, 위협하고, 처벌하며, 힘과 강압이 우리의 도구라는 것을 보여줍니다.
당연히 이로 인해 관계가 단절됩니다. 아이들은 부모를 분개하기 시작합니다. 그들이 청소년이되었을 때, 그들은 이런 종류의 치료와 반란을 겪었습니다. 그리고 우리는 십대 시절에 아이들이 가장 필요로 할 때 영향력을 잃었습니다. 때때로 우리의 관계는 우리 아이들의 성인기에 돌이킬 수 없을 정도로 해를 끼칩니다.
더 나은 옵션을 고려해보십시오. 자녀가 배우기를 원하는 친절하고 정중 한 의사 소통을 보여줍니다. 당신은 순간적으로 덜 반응 적이며 자녀에게 더 신중하게 반응합니다. 당신은 자신의 욕구를 충족시키고 경계를 가지고 있으며 비난, 수치심, 위협없이이를 전달합니다. 당신은 당신의 아이가되기를 바라는 좋은 인간으로 행동합니다.
오래된 패턴 변경
몇 년 동안 내 고함 문제를 해결하기 위해 아버지와 함께 앉았습니다. 그는 자신이 자란 상황에 대해 나에게 이야기했습니다. 그의 부모는 그를 벨트로 때렸다. 오늘날 외상을 입히는 학대라고 불리는 조부모님의 행동은 정상으로 간주되었습니다. 아버지가 차례로 나를 때렸다.
이제 저는 사물을 바꾸는 임무를 수행했습니다. 나뿐만 아니라 지원 아이들에게 신체적으로 벌을 주었고 소리를 지르지 않으려 고 노력했습니다. 우리 둘 다 세대를 통해 개선되는 것을 보았지만, 제게는 "소리 치지 않음"만으로는 충분하지 않았습니다. 저는 협력과 존중을 바탕으로 관계를 만들고 싶었고 그렇게했습니다. 가혹함, 분노, 단절의 오래된 패턴이 우리 가족에서 변형되었습니다.
더 이상 위협 없음
우리가 아이들을 위협 할 때 그들은 다른 사람들을 위협하는 법을 배웁니다. 그리고 그것은 능숙한 의사 소통보다 훨씬 덜 효과적인 육아 도구입니다.
자녀와의 관계가 강해지면 영향력이 커질 것입니다. 그것은 마법이 아니며 약간의 노력이 필요하지만 그 혜택은 평생 지속될 것입니다. 나는 이것이 내가 개발하고 가르치는 Mindful Parenting 과정에서 학생들과 함께 몇 번이고 일어나는 것을 보았다. 다음 세대를 위해 해로운 패턴을 바꿀 수 있습니다.
맏아들이 어렸을 때 우리는 매일 갈등을 겪는 것 같았습니다. 나는 그녀의 어려운 감정을 처리하는 것이 끔찍했을뿐만 아니라 의사 소통 방식이 우리의 문제를 악화 시켰습니다. 그러나 나는 상황을 바꿀 수 있었다. 이제 우리는 덜 좌절하면서 갈등을 극복하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 제 파트너와 저는 두 자녀로부터 훨씬 더 많은 협력을 받고 있습니다.
좋은 인간을 기르기위한 마음 챙김 길
대부분의 육아 책은 스트레스 반응이 시작될 때 모든 좋은 조언이 창 밖으로 나간다고 말하지 않습니다. 그대로 당신의 좋은 새로운 기술이 저장되어있는 뇌 영역에 접근 할 수 없습니다.
감소 된 반응성과 효과적인 의사 소통은 바쁜 일상 속에서도 실행할 수있는 XNUMX 가지 기술을 통해 배웁니다.
- 반응을 진정시키는 마음 챙김 관행
- 당신의 이야기에 대한 인식
- 자기 동정심
- 어려운 감정 돌보기
- 마음 챙김 듣기
- 능숙하게 말하기
- 마음 챙김 문제 해결
- 평화로운 가정 지원
많은 부모가 육아의 어려움, 짜증 및 좌절을보고 자녀를 비난합니다. 우리가 아이들을“고칠”수만 있다면 삶은 더 좋아질 것입니다. 그러나 자녀 또는 자신을 비난하는 대신 교사로서 육아의 어려움과 스트레스를 여러분이 바라는 것이 사라지는 것이 아니라 배울 수있는 것으로 보도록 권합니다.
© 2019 by Hunter Clarke-Fields. 판권 소유.
"좋은 사람 키우기"8 장에서 발췌
뉴 하빈저 출판물, Inc.
기사 출처
좋은 사람 키우기 : 반응적인 양육의주기를 깨고 친절하고 자신감있는 아이를 키우기위한 마음 챙김 가이드
작성자 : Hunter Clarke-Fields MSAE
이 책을 통해 어려운 감정이 발생할 때 자신의 스트레스 반응을 진정시킬 수있는 강력한 마음 챙김 기술을 찾을 수 있습니다. 또한 정중 한 의사 소통, 효과적인 갈등 해결 및 반 성적 경청을 배양하기위한 전략을 발견하게됩니다. 그 과정에서 자신의 도움이되지 않는 패턴과 다음과 같은 세대의 습관을 반영하는 내재 된 반응을 조사하는 방법을 배우게됩니다. your 자녀에게 더 능숙한 방법으로 반응 할 수 있습니다.
자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
헌터 클라크 필드 마음 챙김 멘토이자 Mindful Mama 팟 캐스트 호스트이자 Mindful Parenting 온라인 과정의 제작자이자 새 책의 저자입니다. 좋은 인간 육성 (New Harbinger 간행물). 그녀는 부모가 일상 생활에 더 차분함을 가져오고 가족의 협력을 돕습니다. Hunter는 명상과 요가 수련에서 20 년 이상의 경험을 가지고 있으며 전 세계 수천 명에게 마음 챙김을 가르쳤습니다. 자세한 내용은 mindfulmamamentor.com.
