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정신과 의사이자 간호사 정신 치료사 인 Joyce와 저는이 어려운 Covid-19 시대에 기억하고 실천해야 할 가장 중요한 것들에 대해 여러분 모두에게 상기시켜 드리고자합니다. 다음 요점은 감정적으로나 영적으로 살아남는 데 도움이되지만 더 중요한 것은 개인으로서 나 관계에서 번성하는 데 도움이됩니다.
육체적 생존에 대해 많은 강조가있었습니다. 물론 이것은 중요합니다. 다음에서 우리는 현재 번성하는 비 물리적 방법을 강조하고 싶습니다.
1. 감사
목록에서 감사가 높습니다. 항상 감사 할 수있는 것이 있습니다. 감사는 정신을 즉시 상승시킵니다. 정서적이고 영적인 안녕으로가는 빠른 길입니다. 최대한 많이 생각하거나 크게 말하거나 적어 둡니다. 기분이 나아질 것입니다. 감사하기 어려운 경우 Joyce의 지난 달 기사를 읽으십시오. 집에서 피난처 : 다른 종류의 감사, 만큼 잘 취약한 시간에 감사함을 나타내 다
2. 연결
우리는 모든 사람들에게 계속 상기시켜줍니다. 사회적 거리는 신체적 인 거리만을 말합니다. 격리는 우울증, 불안 및 기타 여러 가지 문제로 이어지며, 면역 체계가 약화되어 신체적으로 병에 걸리는 것에 더 취약합니다.
코스트코에서의 최근 쇼핑 경험에서 코로나 바이러스에 대한 사람들의 두려움은 분명했습니다. 사람들은 서로 최소 XNUMX 피트의 거리를 유지했을뿐 아니라 대부분의 사람들이 눈을 피하거나 낯선 사람들과 대화하는 것을 피했습니다. 그렇습니다.이 사회 공포증은 "정상적인"시대에 덜 발생하지만 이제는 과장되었습니다.
나는 눈을 마주 보려고했지만 효과가 없었습니다. 나는 통로를 지나가는 사람들에게 인사하려고 노력했다. 나는 너무 긴장하고 의심스런 시선을 만났다. 하나님은 기침을 금하십시오. 스탬피드를 시작합니다!
3. 도달
아는 사람들, 특히 고립 된 사람들에게 하루에 여러 번 연락하십시오. 이메일이나 문자뿐만 아니라 전화도 사용하십시오. 이렇게하는 것이 결코 중요하지 않습니다. 지금 당신이 사랑하는 사람들, 특히 당신이 그들과 격리 된 사람들에게 감사 할 때입니다.
4. 커플
함께 격리되는 커플은 일반적으로 나타나지 않는 숨겨진 문제를 발생시킵니다. Joyce와 저는 Skype와 Zoom을 통해 커플 (개인뿐만 아니라)에게 상담하고 있으며, 많은 격리 관련 문제를보고 있습니다.
커플이 서로 충분한 공간을 차지하지 않는 효과가 있습니다. 집에서 일하고 외출하지 않는 한, 부부는 서로 더 가깝게 위치하며, 많은 부부는 이에 익숙하지 않습니다. 부부가 서로를 아프게하는 농담이 많이 있습니다.
낮에는 적절한 신체적, 정서적 공간이 필요하지만 함께 식사를하고 같이 자려고 노력하십시오. 정말 도움이됩니다!
그런 다음 스트레스와 두려움이 있습니다. 휴가를 포함하여 아무것도 알지 못하고 계획을 세울 수 없습니다. 이 모든 것이 관계에 악영향을 미칩니다. 가장 고통받는 부부는 두려움을 나누지 않거나 스트레스에 대해 이야기하지 않는 부부입니다. 의사 소통, 분리하지 마십시오!
5. 심사 숙고
명상은 그 어느 때보 다 중요합니다. 집중하고 발표하기 위해서는 정기적 인 훈련이 필요합니다. 커피 나 다른 자극제가 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 정신 집중력을 약화시킵니다.
한 연구에 따르면 2000 년 한 해 동안 사람의 평균 집중 시간은 12 초였습니다. 2013 년에는 8 초로 떨어졌습니다. 그리고 슬픈 소식이 있습니다. 금붕어의 평균 관심 범위는 9 초입니다. 금붕어는 초점을 맞출 때 우리보다 약간 낫습니다!
복잡한 시각화보다는 숨을 따르는 것과 같은 간단한 기술을 제안합니다. 그리고 가능하면 TV, Facebook, YouTube 시청, 바이러스 뉴스 및 기타 감각 과부하로 폭격당하는 등 화면 앞에서 시간을 제한하십시오. 집에서 일하면서 컴퓨터 화면을 몇 시간 동안보고있는 경우에 특히 중요합니다.
6. 창의력
예술, 음악, 요리 (너무 많이 요리하지는 않음), 글쓰기, 정원 가꾸기, 공예품 또는 자신을 표현할 수있는 어떤 것이 든 매일 창의적인 것을하십시오. 조이스와 저는 새로운 책을 만들고 있습니다. 나는 노래를 쓰고있다. 조이스는 웅장한 장미를 키 웁니다. 창의력이 없으면 영혼은 시들어 버립니다.
7. 서비스
당신의 사랑과 도움이 필요한 세상에서 봉사하십시오. 사람들에게 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오. 구체적인 방법을 제안하십시오. 봉사 활동에도 창의력을 발휘하십시오. 이시기에 더 큰 도움이 필요한 조직을 지원하십시오. 테레사 수녀님의 말씀을 기억하십시오. "우리는 모두 위대한 일을 할 수는 없지만 큰 사랑으로 작은 일을 할 수 있습니다."
8. 밖에 나가
밖에 나가특히 자연에서 가능하다면. 숨을 내쉬는 산소를 호흡하기 위해 나무 옆을 걷습니다. 정원이 있다면 지구에 손을 대십시오. 성장하는 식물에는 많은 치유가 있습니다. 당신의 몸과 영혼은 신선한 공기와 운동이 필요합니다. 가능하다면 하루에 몇 차례 야외 휴식을 취하십시오.
9. 자신을 부드럽게하십시오
가장 중요 : 자신을 부드럽게하십시오. 시간이 더있는 것만으로 더 많은 일을 할 것으로 기대하지 마십시오. 많은 사람들이 집에서 일하면서 동시에 아이들을 보는 것처럼 시간이 줄어 듭니다.
우리는 수년 동안 더 많은 시간을 갖기를 바라면서 마침내 옷장을 정리할 수있는 매우 바쁜 친구가 있습니다. 이제 그녀는 집에서 격리되었습니다. 옷장을 청소 했습니까? 아닙니다. 다른 것들이 여전히 더 중요합니다. 따라서 이번에는 더 많은 성과를 달성하지 마십시오. 자신을 더 사랑하고 받아들이는 것에 대해 이야기하십시오.
이 저자의 예약
Heartfullness : 더 많은 사랑을 여는 52 방법
Joyce와 Barry Vissell.
마음 챙김은 정서 나 슈 말츠 이상의 것을 의미합니다. 요가의 심장 차크라는 몸의 영적 중심이며 위와 아래에 세 개의 차크라가 있습니다. 하체와 상체 사이 또는 신체와 정신 사이의 균형점입니다. 그러므로 당신의 마음에 거하는 것은 균형을 유지하고, 낮은 3 개의 차크라를 높은 3 개의 차크라와 통합시키는 것입니다.
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저자 정보
Joyce & Barry Vissell1964 년부터 간호사 / 치료사 겸 정신과 의사 부부로 활동하고 있으며, 캘리포니아 산타 크루즈 근처에서 의식적인 관계와 개인적 영적 성장에 열정적 인 상담사입니다. 그들은 9 권의 책의 저자이자 신성한 노래와 성가의 새로운 무료 오디오 앨범입니다. 전화, 온라인 또는 직접 상담 세션에 대한 자세한 정보는 831-684-2130으로 전화하여 책, 녹음 또는 대화 및 워크샵 일정을 잡으십시오.
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