감정을 안전하고 성공적으로 처리하는 방법 학습

감정을 안전하고 성공적으로 처리하는 방법 학습

사람들이 치료에 가져 오는 가장 큰 문제 중 하나는 슬픔, 분노, 황홀, 공포, 우울증 등 다양한 감정을 가지고 무엇을해야 할지를 모르는 것입니다. 많은 의사를 방문하는 것은 감정을 표현하거나 발표 할 수없는 상황을 다루려는 시도입니다. 예를 들어, 한 여성이 이혼을한다고 상상해보십시오. 그녀는 이혼에 찬성하지만 며칠 동안 울음을 멈출 수 없습니다. 많은 남성들이 관계가 깨지면 비슷한 문제가 발생합니다. 이러한 감정 문제는 아주 흔합니다. 우리의 감정을 가지고 일하는 법을 배우는 것은 기본적인 성장 영역입니다. 자기 자신을 완성시키는 것을 돕기 위해 슬픔으로 무엇을합니까?

어떤 신체적 인 문제는 실제로 문제를 느끼고 있습니다. 나는 한때 내 삶에서 급격한 변화의시기를 겪고 있었는데, 나는 내 몸, 특히 어떤 고통을 많이 느끼는 것에 관심이 없었다. 나는 계속 가고 있고 일어나고있는 모든 것을 다루지 않고 싶었습니다. 그때 나는 치과 작업을하러 갔다. 치과의 사는 나를 조금 높게 만든 왕관을 만들었고, 나의 턱 근육은 끔찍한 경련에 빠졌습니다. 갑자기, 나는 엄청난 통증을 느꼈고, 내 턱뿐만 아니라 고통스런 삶의 다른 부분들을 모두 느끼고있었습니다.

어느 날 밤 고통이 가장 심할 때, 나는 고통스런 관계 문제를 가진 사람들을 만나기로되어있었습니다. 그들은 우리 집에 나타나서 나는 턱에 고통이 너무 많아서 문자 그대로 몇 분 동안 내 눈을 뜨지 못했습니다. 우리가 마침내 이야기했을 때, 내가 집중할 수 있었던 것은 모두 나의 고통이었습니다. 나는 그들에게 나의 고통에 대해 이야기하기 시작했다. 나의 턱 통증. 그 시점에서, 턱 통증은 몇 달 동안 돌아 가지 않고 돌아 왔습니다. 몇 달 후 나는 고통스런 관계 과정을 피하고 있었고, 턱이 너무 상처를 받았기 때문에 나는 내 감정을 그 관계에서 풀어주고 완전히 느끼게해야했습니다. 다시 고통이 좋아졌습니다. 이것들은 느끼고 풀어 놓을 필요가있는 신체 감각과 감정이었습니다.

사람들이 자신의 감정을 표현하도록 돕는 많은 방법이 있습니다. 가장 단순한 말과 가장 어려운 것은 단지 그들을 가지고 믿는 것입니다. 감정을 느끼고 그걸로 무언가를 할 수 있다고 느낄 때 확실히 선택의 순간이 있습니다. 당신이 슬프다 고 상상해보십시오. 텔레비전을 켜는 대신에 정말로 슬픔에 빠져서 몸에서 느낄 수 있다면 어떨까요? 슬픔의 육체적 인 감각에 집중하십시오. 종종 눈물이 흘러 나오기에 충분합니다. 또는 당신이 두려워한다고 느끼고 있다고 가정 해 봅시다. 술을 마시거나, 친구에게 전화하여 이러한 감정을 피하거나, 실제로 가지고 있고 배울 수 있습니다. 두려움을 어떻게 느끼십니까? 뜨겁고 추운가요? 흔들 립니까? 조금 흔들릴 수 있습니까? 이것은 우리의 감정을 알아 채고 경험하기 시작하는 간단한 방법입니다.

분노를 다루기

분노는 종종 사람들에게 가장 힘든 감정입니다. 때때로 육체적 인 일을하는 것은 분노를 돕습니다. 나는 분노를 해결할 방법을 찾음으로써 10 대들이 학교와 청소년 복지관에 머물도록 도왔습니다. 인기있는 방법으로는 나무 쪼개기, 베개 또는 권투 백을 두드리는 것, 접촉 스포츠에 참여하기, 숲에서 바위 나 나무를 던지는 것, 분노를 표현하는 구술 기술을 연습하는 것이 있습니다. 나는 선생님을 때리는 것에서 로커를 두드리는 것에 이르는 한 소년을 기억한다. 나중에 그는 갈등에서 벗어날 수 있었고 마침내 그는 머물면서 구두로 처리 할 수있었습니다. 이러한 기술 중 상당수는 집에서 연습 할 수 있습니다. 어떤 예술과 마찬가지로 분노를 다룰 때는 연습이 완벽해야합니다. 많은 사람들이 자신의 차를 사적인 장소로 사용하여 자신의 감정을 풀어줍니다. 고속도로를 주행 할 때 차를 비명 지르는 것은 동시에 운전하고 비명을 질 수있는 경우 약간의 개인 정보를 제공합니다. 개인은 자신의 개성에 가장 잘 맞는 스타일로 자신의 감정을 처리합니다. 어떤 사람들은 자기 방에 숨어서 조용히 고통 받음으로써 최선을 다합니다. 다른 사람들은 글을 쓰거나 그릴 필요가 있습니다. 나는 항상 노래를 써서 막힌 감정을 풀 수있는 친구가 있습니다. 중학교 때 저의 가장 친한 친구는 드럼 세트에 좌절감을 나타 냈습니다.

강을 흐르게하십시오

감정이 존재할 때, 왜 그들이 흘러 가게하지 않겠습니까? 치료법의 문제점 중 하나는 많은 사람들이 치료사의 도움을 받아 특정 감정에만 빠져 있다는 것입니다. 감정이 약속과 다른 날짜와 시간에 발표 될 준비가되면 이것은 작동하지 않습니다. 나는 말한다, 강이 흐르게한다. 나 자신은 감정을 밖으로 밀어내는 것에 반대한다. 특정 요법은 호흡 운동, 두근 거리기 또는 특정 신체 자세에 서서 강한 감정에 접근합니다. 이것은 사람이 감정에 접근 할 필요가 있고 스스로 감정에 도달 할 수없는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 울지도 못하고 죽음을 슬퍼 할 수도 있습니다. 그러한 경우, 사람이 이러한 감정을 풀어내는 데 도움이되는 접근법은 도움이 될 것입니다.

보다 정기적 인 자체 유지 보수 프로그램을 위해 자연스럽게 발생하는 감정을 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 나쁜 하루 보내세요? 그러한 감정을 의식적으로 공개하는 방법을 찾아 자신이나 바, 배우자, 자녀 또는 개로 데리고 나가십시오. 집에서 자신에게 치료 세션을 제공하십시오 - 개인 공간으로 가서 무엇이든 원하는대로 풀어보십시오. 이것은 또한 싸우는 동안 유용한 전술입니다. 당신이 정말로 파트너와 끔찍한 기분을 상하게하고 막 폭발하려고한다고 가정 해 봅시다. 이것이 정말로 당신이하고 싶은 일이라면 잠시 동안 평가 해보십시오. 당신의 파트너와의 감정이 있습니까, 아니면 아마도 다른 사람과 있거나 자신과 함께 있습니까? 어젯밤의 꿈에서 남은 감정이 있습니까? 그렇다면 왜 스스로 풀어주지 않습니까?


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집에서 우리는 고객을 볼 수있는 별도의 공간을 갖기 때문에 운이 좋습니다. 나는 그 방에서 나 자신에게 세션을 제공함으로써 많은 관계 슬픔을 스스로 구했다. 또한 내 말을 듣는 유일한 사람들이 말이기 때문에 충분히 방음되어 있으므로 놓을 수 있습니다. 감정이 우리 배우자 또는 자녀 또는 친구와 실제로있는 경우, 직접적으로 대처하는 것이 유용하지만, 강이 그렇게 흐르지 않으면 사람과 무언가를 해결하지 않아도되는 안도감입니다 .

분노에 관한 신화

In 공동 의존적 인 더 이상멜로디 비티 (Melody Beattie)는 사람들이 분노를 표출하지 못하도록하는 몇 가지 가정을 열거합니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

* 화를내는 것은 괜찮지 않습니다.

* 분노는 시간과 에너지의 낭비입니다.

* 우리는 할 때 화가 나면 안된다.

* 우리가 화가 나면 우리는 통제력을 잃고 미쳐 갈 것입니다.

* 우리가 화가 나면 사람들은 떠날 것입니다.

* 다른 사람들은 결코 우리를 향해 분노를 느껴서는 안됩니다.

* 다른 사람들이 우리에게 화를 내면, 우리는 틀린 일을해야만합니다.

* 다른 사람들이 우리를 화나게하면 우리는 그 사람들을 그런 식으로 느끼게 만들고 우리는 그들의 감정에 책임이 있습니다.

* 우리가 화가났다면 다른 누군가가 우리를 그런 식으로 느끼게했고 그 사람은 우리의 감정을 고칠 책임이 있습니다.

* 우리가 누군가에게 화를 내면 그 관계는 끝났고 그 사람은 떠나야 만합니다.

* 우리가 누군가에게 분노를 느낀다면 우리는 화를내는 사람을 처벌해야합니다.

* 우리가 누군가에게 화를 내면, 그 사람은 자신이하는 일을 바꿔야 만 더 이상 화를 내지 않을 것입니다.

* 우리가 화가났다면, 누군가를 치거나 무언가를 깨뜨려야합니다.

* 우리가 분노를 느낀다면 우리는 외치고 소리 질러야합니다.

* 우리가 누군가를 화나게하면, 우리는 그 사람을 더 이상 사랑하지 않는다는 것을 의미합니다.

* 누군가가 우리에게 화를 내면 그 사람이 우리를 더 이상 사랑하지 않는다는 의미입니다.

* 분노는 죄 많은 감정입니다. 우리가 감정을 정당화 할 수있을 때만 화가 느껴질 수 있습니다.

모든 신화와 마찬가지로, 때로는 이러한 이유 중 일부는 진실을 가지고 있지만, 대개는 그렇지 않습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 사실 인 것처럼 살고 있습니다. 울음 소리가 약한 사람, 두려워해서는 안되며, 여자는 너무 공격적이어서는 안되며, 슬픔에 빠지면 기능을하지 못할 수도 있습니다. 다른 느낌에 대해서도 비슷한 가정이 있습니다.

감정 표현의 긍정적 효과

나는 부정적인 영향에 대한 우리의 생각을 균형 잡기위한 감정 표현의 긍정적 인 효과에 대한 요약을 만들었습니다. 감정을 표현하는 건강한 방법을 찾는 것은 건강에 좋으며 정신 건강 질환을 예방할 수 있습니다. 천식, 관절염, 암, 궤양, 알레르기 및 기타 조건을 비롯한 다양한 신체적 문제에 정서적 요인을 연결시키는 증거가 있습니다.

필자가 보아온 가장 극적인 개선 중 하나는 내가 드림 워크를 가르치기 시작했을 때 제 수업 중 하나에 온 여성과 함께했습니다. 그녀는 비행기를 만날 딸을 데려 갈 때 다리 중 하나에서 문제가 발생했습니다. 갑자기 한쪽 다리를 걸을 수 없었습니다. 그녀는 다음 주 수술 예정이었습니다. 우리는 딸에 대한 그녀의 감정을 다뤘고 분노와 상처가 나면서 다리가 갑자기 좋아졌습니다.

또 한 번 사람이 내 아내 인 아내를 사무실로 데려 갔다. 그녀는 걸을 수없는 끔찍한 허리 통증이있었습니다. 많은 감정을 풀어주고 취업 상황에 대한 결정을 내린 후, 그녀는 사무실을 나섰다. 또 다른 시간에 저는 복부 문제 수술을받을 예정인 십대와 일하고있었습니다. 우리는이 증상에 대해 연구했다. 그녀는 베개를 두드리기 시작하고 아버지를 상대로 엄청난 분노를 터뜨리기 시작했습니다. 그날 그녀가 수술 전 검사를 받기 위해 의사에게 갔을 때, 상태는 사라지고 돌아 오지 않았습니다. 증상의 즉각적인 사라짐은 분명히 표준이 아닙니다. 의사, 카이로 프랙틱 의사 및 기타 치유 의사와 협력하여 신체적 인 증상을 이동시키는 데 도움이되는 심리적 인 작업이 매우 오래 걸리는 경우가 있습니다. 때로는 상태가 나아지지 않는 경우도 있지만 이러한 경우는 감정적 표현의 긍정적 인 효과를 지적하기에 충분합니다.

감정 표현은 풍부하고 흥미로운 관계 경험을 만드는 데 도움이 될 수 있으며 감정은 친밀한 관계를 형성하는 중요한 요소입니다. 사실, 많은 사람들에게 자신의 감정을 누군가와 자유롭게 표현할 수 있다는 것은 깊은 관계를 맺는 전환점입니다.

감정을 표현할 수있는 사람들은 인생에서 다른 일을 할 수 있도록 에너지를 자유롭게 사용합니다. 자신의 감정을 열어 놓는 것은 자신의 창의력을 발휘할 때 종종 중요한 요소입니다.

감정을 자유롭게 표현할 수있는 사람은 술이나 마약에 중독 될 가능성이 적습니다. 내가 함께 일한 중독자 중 상당수는 약물이나 알코올이 필요하거나 어려운 감정을 다루지 않도록 도움을 필요로합니다.

감정을 처리 할 수있는 사람들은 슬픔에 빠져보다 건설적으로 대처합니다. 죽어가는 사람이나 관계의 죽음을 통해 당신과 가까운 사람들을 잃는 것은 모든 사람들에게 어렵습니다. 그러나 자신의 감정을 느끼고 표현할 수있는 사람들은 표현할 수없는 사람들보다 훨씬 더 효과적으로 이러한 상황을 처리합니다.

감정을 규칙적으로 처리하는 사람들은 통제되지 않은 방식으로 감정을내는 경향이 적기 때문에이 사람들은 자신을 더 잘 제어하는 ​​경향이 있습니다. 이것은 부적절하고 자신의 삶에서 고통과 손상을 초래하는 방식으로 폭발 할 때까지 감성이없는 사람들과 대조적입니다.

감정적 발달인지, 꿈을 가지고 일하는 것을 배우 든, 영적 발달인지, 또는 육체의 건강을 발전시키는 지, 나는 성장하는 삶의 측면에 가치와 시간을 부여하는 것을 배우는 것만으로 사람들이 놀라운 발전을 이루었다는 것을 알게되었습니다. 일단 내가 증상을 다루는 다른 방법에 관한 회의에 참석했다. 나는 선생님 인 Sun Bear라는 한 사람의 지혜에 모든 교사들이 연기하는 것을 보았습니다. 이 경험을 통해 Sun Bear와 다른 미국 원주민 교사들과 함께 치료법을 배우게되었습니다. 그 선생님의 전통은 몸과 마음과 정신을 치유하는 분야에서 엄청난 지식을 가지고 있습니다. 썬 베어는 감정적으로 명확하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 사람들에게 가르쳐줍니다. 그는 내가 모두에게 추천하는 아름다운 방법을 가지고있다. 그는 사람들에게 사생활 보호를 위해 숲으로 나가거나, 편안함을 느끼는 곳이면 어디에나 나가고, 땅에 구멍을 파십시오. 그런 다음 구멍 위에 머리를 얹고 땅에 평평하게 누워 자신의 감정을 외치고 외치고 그 구멍에 무엇이 나올지 말하십시오. 마지막 단계는 씨앗을 가지고 구멍에 넣고 흙으로 은폐함으로써 상징적으로 부정적인 감정을 퇴치하고 성장할 수있는 무언가를 심는 것입니다. 나는이 방법을 시도해 왔으며 때로는 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

한번은 제 아내와 저는 다른 약사를 방문하고있었습니다. 그의 전통에 따르면, 사람들은 산에서 올라가서 모든 고통을 비명을 지른다. 이러한 치유의 전통은 수세기 동안 사람들을 도왔습니다. 현대 치료사 사무실에서 진행되는 카타르시스는 산에서 소리 지르는 것과 다르지 않습니다. 나는 이러한 모든 접근법이 유용하고, 우리의 문화가 감정적으로 억누름 된 것처럼, 이러한 접근법 중 일부 또는 전부는 지적 발달과 물질적 행복에 너무 많은 중요성을두고 균형을 맞추는 중요한 방법을 제공합니다.

제가 처음으로 작은 마을로 이사했을 때, 저는 진보적 인 견해로 유명한 의사를 만났습니다. 그는 우울증을 앓고있는 환자들을 도울 수있는 방법을 물었습니다. 그가 말하는 사람들의 대부분은 제재소에서 일했습니다. 그의 환자가 우울증에있는 감정을 탐색하고 표현할 수 있도록 도움을 준 것에 대해 이야기하고 나서이 일을 토대로 삶의 변화를 만들 때, 그는 나를 괴롭히며 "이 사람들과 함께 할 수는 없다"고 말했다. 의사는 사람들이 감정적 인 현실에 닿으면 현재의 삶에서 계속 될 수 없다는 낡은 신화를 믿었습니다. 그는 제가 감정적으로 도울 수 있다고 믿었지만 삶의 희생이 희생되었습니다. 몇 년 동안 그가 나에게 설명했던 것과 비슷한 상황에서 사람들과 일하면서, 나는 그의 우려가 사실보다 더 많은 신화임을 발견했다. 사람들이 자신의 감정을 접할 때 더 많은 선택권이 있습니다. 그들은 삶의 변화를 점차적으로, 또는 점진적으로 변화 시키거나 전혀 변화시키지 않을 수 있습니다. 그들은 그들이 느끼는 것을 알고 있으며, 이것은 그들이 더 많은 만족감을주는 방식으로 삶을 살도록 도와줍니다.

예를 들어, 나는 그가 자기 일을 싫어한다고 말한 한 남자를 생각하고있다. 그는 직장에서 일자리를 바꾸고 싶어하는 직업이 어떤 것인지를 알았습니다. 그는 무너 지거나 기능을 멈추지 않았습니다. 대신 그는 아주 지적인 결정을 내 렸습니다. 그는 가족에게 먹이를 주어야했기 때문에 일을 계속하기로 마음 먹었지 만 불행을 인식하고 새로운 일자리를 찾기 시작했습니다. 그는 겉으로 드러난 직업 시장을 연구하기 시작했고 그에게 정말로 맞는 직업을 찾기 시작했습니다.

이 같은 많은 이야기가 있습니다. 자신의 감정을 처리하는 사람들은 더 나은 직원이 아니라 더 나쁜 직원입니다. 그들은 아픈 며칠을 덜 쉰다. 직장이나 감독자에 대한 부정적인 감정을 가지고 있기 때문에 떠나야 할 필요가 없으므로 더 오래 일하는 경향이있다.

몸 중심의 감정을 다루기

감정을 다루는 또 다른 부분은 육체의 감각과 감정에 잠겨있는 의미를 인식하고 발견하는 것입니다. 프로세스 작업에서는 이것을 고유 수용 채널이라고 부릅니다.

이 일을 처리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가 배운 한 가지 방법은 게슈탈트 작업과 프로세스 작업 모두에 공통적입니다. 이것은 감각을 느끼고 증폭시키는 간단한 방법입니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 편하게하고 몸에서 일어나는 일을 느끼는 것입니다. 재미있는 것을 발견했을 때 - 아마도 딱딱한 장소, 또는 열이 나는 장소, 또는 가려움증이있는 장소를 발견하면이 느낌은 더욱 커지게됩니다. 당신이 단단하다고 느끼면, 더 조여 라. 뭔가 가려운 경우 가려움에 집중하십시오. 열이 나는 경우 열이 몸 전체로 퍼지도록 실험하십시오. 게슈탈트 (Gestalt)에서, 어떤 일이 일어나면 그 자체로 진행됩니다. 프로세스 작업에서 우리를 안내 할 수있는 구조에 대한 아이디어가 있습니다. 하나는 채널 전환을 시도 할 수 있습니다. 느낌이 있다면,이 느낌의 그림을 만들거나, 느낌을 움직임으로 옮기거나 어쩌면 소리가 나게하십시오. 느낌이 모든 다른 채널을 통해 움직 이도록하십시오.

채널을 전환하는 데 따르는 어려움은 사람들이 종종 화를 내거나 항상 울고있는 것과 같이 한 표현의 표현에 얽매이지 않는 이유입니다. 사람들은 하나의 채널에 갇혀 있습니다.하지만 화가 나면 말할 수는 없지만 울어도되지만 슬픔에 대해 이야기 할 수는 없지만 누군가와 대면하는 사진을 많이 볼 수는 있지만 할 수는 없습니다.

내부 작업의 또 다른 유용한 개념은 가장자리의 개념입니다. 몸을 느끼고 갑자기 가려움을 느끼고 있다고 가정 해 봅시다. 당신이 가려움에 집중할 때, 당신은 조금 성적인 것을 느끼기 시작하고, 그 때 당신은 그 불편한 느낌을 갖기보다는 전화를 걸기위한 느낌을 갖습니다. 이것은 가장자리였습니다. 뭔가가 불편하거나 알려지지 않았습니다. 그 시점에서 자신을 붙잡고 정확하게 가장자리가 무엇인지 찾아보십시오. 그것이 당신에게 옳다면, 그 감정을 가지고 그 가장자리를 넘어서서 그들이 무엇에 관한 것인지 알아내는 것이 좋습니다.

나는 내가 한 일 중 가장 충격적인 작품을 기억한다. 나는 내가 느끼는 것을 눈치 채기 시작했다. 그런 다음 나는 두려운 느낌을 받기 시작했고, 갑자기 성적으로 변하기 시작했습니다. 정말 불편 함을 느꼈고 나는 감정을 피하기 위해 책을 읽으려고했지만 어떻게 든이 가장자리에서 나 자신을 가졌습니다. 갑자기 나는이 행성에있는 모든 인간 존재에 대해 세상의 모든 사람들에게 가장 놀라운 사랑을 느끼기 시작했습니다. 나는 경험의 강도에 충격 받았다. 우리가 우리 자신을 위해 일할 때 우리의 모서리를 잡는 것이 중요합니다. 불편한 감정이 생길 것이며, 이러한 감정 뒤에는 앞으로 나아 오려고하는 풍부한 경험이 있습니다.

문제를 묵상하고, 느끼고, 다른 채널로 가져 오는 것과 동일한 방법으로 신체적 인 문제를 해결할 수도 있습니다. 그것을 그리거나 점토로 조각하거나 시각적 인 이미지를 만듭니다. 증상을 움직이거나 소리로 들으십시오. 때로는 이런 식으로 일하는 것이 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소재가 접근, 이해 및 통합 될 때, 원래 소재가 꿈이든, 신체 증상이든, 또는 관계 문제이든 배는 다시 강 아래로 움직이기 시작합니다.

증상을 보면서 한 발 더 나아 가기를 원한다면, 당신이 희생자가 아니라 증상의 창시자라고 상상해보십시오. 증상을 일으키고있는 당신은 어떤 종류의 힘입니까? 당신은 괴물, 마녀, 징계제입니까? 증상의 의미는 무엇입니까? 이 증상의 희생자가 된 자신의 부분을 어떻게 바꾸기를 원하십니까? 이제 문제의 세부 사항을 처리하는 것 이상으로 넘어 섰습니다. 당신은 당신의 증상 뒤에있는 더 깊은 의미를 포착합니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 팔콘 간행물. © 2000. http://newfalcon.com

기사 출처

우리 자신을 변화시키고 게리리스 (Gary Reiss)의 세계를 변화 시키십시오.자신을 변화시키고, 세상을 변화 시키십시오.
게리 Reiss에 의해.

정보 /이 책 주문

저자에 관하여

게리 Reiss, LCSW게리 Reiss, LCSW, 면허 임상 사회 복지사이며 과정 중심의 심리학에서 자신의 졸업장이 있습니다. 게리의 공정 작업에 대한 특별한 관심 중 하나는 충돌 작업을 포함합니다. 그는 정기적으로 라디오 쇼에 출연하여 인종 차별, 다양성 및 기타 여러 주제에 관한 작업에 관해 이야기합니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.GaryReiss.com

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