Outlook을 개선하는 5 방법

Outlook을 개선하는 5 방법반추의 그런 종류가 아닙니다. 질 클래디

우리 고유의 개인적 부적절 함이나 유전 적 결함보다는 정신 건강의 상태를 결정하는 일이 우리 삶에서 일어납니다. 반추와 자기 비난과 같은 심리적 과정은 일부 "정신 장애"의 증상 일뿐만 아니라 우울증과 불안으로 이어질 수있는 원인 사슬에서 중요한 부분입니다.

이것은 우리가 발견 한 것입니다. 최근 논문. 그것이 출판 된 이래로, 어떤 사람들은 이런 종류의 심리학 적 모델이 때로는 사람들이 어떤 식 으로든 문제의 책임이 있음을 암시하기 위해 오해를 불러 일으킬 수 있다고 논평했다. 그리고 반추가 문제라는 생각에 자연스럽게 반응했습니다.

자신과 다른 사람들, 세상과 미래에 대해 생각하는 방식으로 사람들을 비난하는 현상이 존재합니다. 예를 들어, "인격 장애"라는 모욕적 인 레이블은 역설적으로 사람들을 "아프다"라고 표시하는 동시에 그들의 사고 방식을 비난하고있다.

생물학적 유산, 육아, 교육, 사회 환경 및 문화적 가치, 그리고 내가 살았던 삶의 사건과 충격은 인생에 대한 내 견해와 내가 생각하는 경향을 만들어 냈습니다. (반항하는 경향 포함). 인지 심리학자로서 저는 우리가 어떻게 세상을 이해하는지가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 배우고 그것을 배우기를 계속할 수 있다는 것도 의미합니다.

우리 연구의 중요한 함의 중 하나는 반추와 자기 비난을 "중지"할 수 있다면 적어도 우울증과 불안의 일부를 "줄일"수 있다는 것입니다. 그것은 정말로 임상 심리의 기초입니다. 우리가 특별한 방법을 배우는 이유 뒤에는 아주 좋은 이유가 있습니다. 그러나 때로는 세상과 소통하기 위해 새로운 방법을 시도하고 개발하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.

거의 모든 단순한 충고가 glib, 명백하거나 잘못 될 것입니다. 만약 내가 모든 사람들을 위해 실제로 일한 현명한 자조 조언을 제공 할 수 있다면 저는 백만장자가 될 것입니다. 그러나 그것이 가치가있는 것을 위해, 나는 뒤에 오는 것이 어떤 사람들에게 도움이되기를 바랍니다.

기초를 바로 잡아라.

맛있는 영양가있는 음식을 먹는다. 포화 지방 함량을 낮추고 소금 함량을 낮게 유지하십시오. 매일 신선한 과일이나 채소를 충분히 섭취하고 물을 충분히 마 십니다. 건강한 지역에서 BMI를 얻으십시오. 나는 건전하게 들리고 싶지는 않지만, 담배를 피우지 말고, 적당히 마시고, 레크리에이션 약품으로 상당히 신중해야합니다. 그리고 밤에는 적어도 7 시간을 자십시오. 수면은 정말로 중요하며 연구에 따르면 뇌가 수면을 필요로한다고합니다. 육체적으로 건강하다..

많은 조언과 구체적인 도움이 있습니다. 거기에. 그러나 메시지는 동일합니다. 기본 물리적 기본 사항을 올바르게 파악하십시오.

웰빙 : 하나의 가격에 대한 5 가지 팁

정신 건강 자선 단체가 권장하는 "5 가지 방법 - 웰빙"접근 방식 괜찮을 그리고, NHS, 그리고 많은 행마 단계가 있습니다.

적극적으로 행동하십시오 - 매일 신체적으로 어떤 일을하십시오. 개를 데리고 산책을하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

당신의 관계를 유지하십시오 - 모든 종류의 이유들로 인해 친구들은 필수적입니다. 좋은 친구,지지하는 친구, 너를 판단하지 않거나 너를 이용하려고하는 친구. 우정을 유지하기 위해 모든 조치를 취할 수 있습니다. 전화, 쓰기, 텍스트. 당신은 일종의 반 전문적인 접근법을 고려할 수도 있습니다. 비슷한 위치에있는 사람들을 만날 수있는 자조 그룹.

Learn - 저는 이것을 말할 것입니다, 나는 학자입니다. 뇌를 활성화하십시오. 그것을 맺어 라. 당신의 두뇌는 이제까지 창조 된 가장 환상적인 기계입니다.

이것은 정치적 세뇌가 아닙니다. 좋은 증거가있다. 자선 활동에 참여하는 것 (돈보다는 시간과 노력을주는 것이 더 나을 것입니다)은 사람들을 더 행복하게 만듭니다.

열린 자세를 유지하십시오 - 아마도 가장 까다로운 일이지만 반추와 직접 관련이 있습니다.

Mindfulness

반박 - 문제의 원인과 결과에주의를 집중하는 것은주의 깊게 학습함으로써 완화되는 경향이 있습니다. 우리가 알고 있고 자신의 생각이 어떻게 작동 하는지를 이해할 수 있다면. 이것은 어떤 종류의 종교적 실천을 의미하는 것이 아니라 "혼란"의 마음을 비우는 실용적인 기법이 도움이 될 수 있습니다.

부분적으로는주의 집중을 결정할 수있게되는 것을 의미합니다. 왜냐하면 당신이 이것에 능숙하다면, 당신의 생각이 항상 반추의쪽으로 되돌아 갈 가능성이 적기 때문입니다.

CBT 접근법

자신의 마음 속에 어떤 일이 일어나고 있는지 알고 있다면, 사물을 바꾸기 시작할 수 있습니다. 내 동료 인 사라 타이 (Sara Tai) 깔끔한 요약 인지 행동 치료 또는 CBT. 하지만 다음과 같이 작동합니다.

당신이 생각하고있는 것을 확인하십시오. 감정의 변화를 느낄 때나 술을 너무 많이 마시는 것과 같은 다른 일의 징후가 될 수있는 일을 시작하면 종종 이렇게하는 것이 유용합니다. 그래서 당신이 누군가 당신을 알고 거리에서 당신을 무시하고 슬픈 생각이 생각을 검토하는 신호가 될 수 있다고 생각한다면.

상황에 대해 현명하고, 현명하고, 비례하여 생각하고 있습니까 (환상적인 두뇌를 마음에 새긴 후)? 증거를 챙겨 - 그들이 당신을 무시했다고 생각하게 만드는 이유는 무엇입니까? 그들이 당신을 못봤을까요? 그들이 당신을 무시했다고 가정하고 지금 당신의 사고 방식이 당신의 생각에 영향을 미치고 있습니까?

그것을 바꿔라. 다른 관점을 생성하십시오. 당신의 부정적인 생각에 대한 증거에 질문하고 가능한 대안을 찾으십시오. 그것은 스스로에게 거짓말하는 것이 아닙니다. 아마 그들은 당신을 무시했을 것입니다. 그러나 부정적인 마음 속에서 우리는 최악의 상황을 가정 할 수 있습니다.

요법

그 모든 것을 시도했다면 치료를 시도 할 수 있습니다. 모든 사람들에게 권장하지는 않을 것입니다. 많은 사람들이 치료사를 피하고 일상적인 자원과 지원을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 도움이 될 수있는 평온하고,지지 적이며 비판 론적 인 분위기 속에서 전문가와 함께 일을 생각할 수있는 기회가 될 수 있습니다. 나는 개인적으로 CBT의 직접적인 접근법을 선호하지만 많은 다른 것들이있다. 그것은 당신에게 맞는 것을 찾는 문제입니다.

이 모든 것이 쉽다면 나는 일을하지 않을 것이고 몇 년 전에 비밀을 발견했을 것입니다. 그러나 평생 동안 만족할 것이라고는 보장 할 수 없지만 이러한 기본 사항 중 일부를 정리하면 도움이 될 것입니다.대화

저자에 관하여

Peter Kinderman, 임상 심리학 교수, 리버풀 대학

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