자기 마사지 : 소화기 장애를 진정시키는 기술

자기 마사지 : 소화기 장애를 진정시키는 기술

터치 감각은 인간이 공유하는 가장 심오하고 치유적인 경험 중 하나입니다. 종종 우리는 사고와 말하기에 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 우리의 마음이 우리 몸과 완전히 단절되는 경향이 있습니다. 접촉을 통해 우리는 마음과 몸을 다시 만져 휴식을 취하고 스트레스와 긴장을 풀 수 있습니다. 마사지는 명상과 마찬가지로 여러 가지 형태로 제공되는 고대의 관행입니다. 대부분의 유형의 마사지는 근육과 결합 조직으로부터 긴장을 풀어내는 것을 목표로합니다.

방출 긴장 : 소화기 장애에 유리

소화기 장애는 근육과 소화 시스템의 결합 조직의 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 과민성 대장 증후군에서 장의 벽을 감싸는 평활근 조직은 정상보다 더 강하게 수축하여 결장을 빠르게 식히게합니다. 그것은 우리가 설사와 가스를 얻는 이유 중 하나입니다. 때때로 장 근육은 음식이 너무 천천히 통과하는 방식으로 수축하며, 변비가 뒤 따른다. 그리고 우리 몸 전체의 스트레스가 장해에 영향을 미치기 때문에 긴장감을 풀어주는 것은 장내 피로 증후군에 확실히 도움이됩니다.

훈련 된 마사지 치료사로부터 항상 치유의 손길을받을 준비가되지 않았거나받을 수있는 것은 아닙니다. 그러나 혼자서 몸과 다시 만나는 것을 배우는 것은 깊은 연습이 될 수 있습니다. 자 이제 건강을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 셀프 마사지 기법을 배우 자.

아침과 저녁 순환 마사지

매일 아침과 저녁에 운동하십시오. 그것은 몸을 강화하고, 혈액 순환을 자극하고, 신경 종말을 완화시키는 데 도움을줍니다.

  1. 허리에 편안히 누워 있습니다. 주먹을 사용하여 다리와 팔부터 시작하여 위에서 아래로 몸의 바깥 쪽을 부드럽게 쿵쿵 거립니다.

  2. 그런 다음 몸통을 안쪽으로 움직여 아래에서 위로 쾅쾅 소리를냅니다.

아침에,이 자기 마사지 기술은 깨어나서 앞으로의 하루 동안 몸과 마음을 준비 할 것입니다. 침대 앞에,이 마사지는 마음을 진정시키고 그날의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

한 가지 경고 : Coumadin (warfarin)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우, 멍이 발생할 수 있으므로이 연습을 시작하기 전에 건강 관리 종사자에게 확인하십시오. 또한, 여기에 제안 된 다른 운동과 마찬가지로, 당신에게 불쾌감을 느끼는 경우, 그것을 중단하십시오.


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식사 후 배꼽 문지름

자기 마사지 : 소화기 장애를 진정시키는 기술

우리 중 대부분은 먹고 난 후, 특히 과식 후에 본능적으로 우리의 배를 문질러 주지만 습관이 아니라면이 기술은 소화기 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 복부에 손바닥 하나 또는 두 개를 놓습니다.

  2. 시계 방향으로 문지르십시오.

이것은 음식이 자연스럽게 소장을 통해 움직이는 방향과 동일하므로 원형 마사지가 소화를 자극하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 변비 우세 증상을 가진 사람들에게 도움이됩니다.

경미한 복부 마사지

이 간단한 운동은 긴장된 근육을 덜어주는 놀라운 경이로움을줍니다.

  1. 편안한 표면에 눕습니다. 정착하고 호흡하기에 2-3 분 정도 걸리십시오.

  2. 특히 아프거나 빡빡한 부위에 대해서는 복부 주위를 느껴보십시오.

  3. 숨을 깊이들이 마시고, 숨을 내쉴 때 아픈 부위를 부드럽게 눌러 마사지하십시오. 편안함을 느끼면 몇 번의 호흡을 통해 특정 부위의 마사지를 계속할 수 있습니다.

  4. 부드럽게 마사지하면서 숨을 내쉬면서 모든 아프고 딱딱한 부위에 대해이를 반복하십시오.

그녀의 내장으로 나탈리 튜닝

Natalie는 수년간 변비로 고통받는 52 세의 음악 교사였습니다. 우리는 만성 변비를 동반 한 복부 팽팽함을 완화시키는 방법으로 셀프 마사지를 도입했습니다.

"재밌 네요."그녀가 말했다. "나는 오랜 세월 동안 소화기를 앓 았지만,이 문제에 대한 접촉의 힘을 가져다주지 못했습니다. 소화 불량을 겪을 때 우리는 모두 배를 문질러냅니다. 그러나 나는 단지 얼마나 단단한 지 깨닫지 못했습니다. 내 복부와 복부에서 근육이 느껴진다. "

나탈리는 자기 마사지를 시작했고 근육이 피아노 끈처럼 딱딱 해지기 시작한 후에도 자신의 복부가 얼마나 느슨하고 편안하게 느껴졌는지 놀라 울 뿐이었다.

"자기 마사지를 할 때마다 순환력과 평온함을 느낍니다."라고 나탈리가 말했다. "진정으로 나를 진정 시키며 매일 매일 자기 마사지를 할 수 있기를 기대합니다. 내가 할 수있는 일이 있다는 것을 알면 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다."

평온함과 균형을 유지하는 일일 복용량

레퍼토리에 다양한 잔잔하고 균형 잡힌 기법을 사용하여 필요할 때 전화 할 수 있다면 도움이됩니다. 다른 사람들은 자기 최면이나 명상 연습을 선호하는 반면, 어떤 사람들은 자기 마사지 기법에 더 끌리는 것을 느낍니다. 대부분의 사람들은 간단하고 사용하기가 쉽기 때문에 호흡 기술을 이용합니다.

다양한 방법으로 실험하고, 좋아하는 것을 찾아서 매일 연습 해보는 것이 좋습니다. 평온과 균형을 유지하기 위해 매일 복용하는 것이 건강의 기초를 제공합니다.

© 2013. 그레고리 Plotnikoff & 마크 Weisberg. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

당신의 직감을 신뢰하십시오 : 마약없이 IBS 및 기타 만성 소화 장애의 지속적인 치유를하십시오
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP 및 Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

당신의 직감을 신뢰하십시오 : Gregory Plotnikoff와 Mark B. Weisberg의 마약없는 IBS 및 기타 만성 소화 장애의 지속적인 치료In 당신의 용기를 믿어 라. 의사와 심리학자 인 통합 의학의 두 명의 수석 의사가 팀을 이루어 혁신적인 CORE 프로그램을 개발했습니다. Gregory Plotnikoff, MD 및 Mark Weisberg 박사는 마약을 필요로하지 않고 치유에 대한 포괄적 인 사고 방식을 제공합니다. 이 책은 가장 힘든 위장 증상을 해결할 수있는 수십 년간의 임상 경험을 바탕으로합니다. 직감을 믿어 당신의 '내과 의사'를 깨우고, 지속 가능하고 지속 가능한 구호를 찾고식이 요법과 수면, 스트레스 감소 등을 간단하게 변경함으로써 당신의 삶을 되찾아 줄 수 있습니다.

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저자에 관하여

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, 공동 저자 : Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, 크로스, 문화, 통합 의학에 자신의 작품에 대한 국내 및 국제 명예를 받았다 보드 인증 내과와 소아과입니다. 그는 자주 의료 이야기에 인용됩니다. 뉴욕 타임스시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)LA 타임즈 에 소개되었습니다. 모든 상황이, 고려 믿음의 말하기과학 금요일. [사진 = John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, 공동 저자 : Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP 임상 건강 심리학자이다. 그는 영성과 치유, 미네소타 대학 센터에서 커뮤니티 겸임 교수이며, 미국 심리학 협회의 연구원이다. Weisberg 박사는 자주 텔레비전, 라디오 및 인쇄물 면접을 받았습니다. 그를 방문하십시오. www.drmarkweisberg.com.

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