촉각은 인간이 공유하는 가장 심오하고 치유적인 경험 중 하나입니다. 생각하고 말하는 데 너무 많은 시간을 보내고 느끼는 시간은 거의 없기 때문에 종종 우리의 마음은 몸에서 완전히 분리되는 경향이 있습니다. 접촉을 통해 우리는 마음과 몸을 다시 연결하여 휴식을 취하고 스트레스와 긴장을 풀 수 있습니다. 명상과 마찬가지로 마사지는 여러 형태로 나타나는 고대 관습입니다. 대부분의 마사지 유형은 근육과 결합 조직의 긴장을 풀어주는 것을 목표로 합니다.
긴장 완화: 소화 장애에 유익
소화기 장애는 소화기 계통의 근육 및 결합 조직의 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 과민성 대장 증후군에서는 장 벽을 둘러싸고 있는 평활근 조직이 정상보다 더 강하게 수축하여 음식이 결장을 더 빨리 통과하도록 합니다. 그것이 우리가 설사와 가스를 얻는 이유 중 하나입니다. 때로는 장 근육이 수축하여 음식이 너무 느리게 통과하여 변비가 뒤따릅니다. 그리고 우리 몸 전체의 스트레스는 장의 고통에 기여하기 때문에 그 긴장의 해소는 확실히 장 고통받는 사람들에게 유익합니다.
숙련된 마사지 치료사의 손길을 항상 받을 준비가 되어 있지 않거나 받을 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 혼자서 몸과 다시 연결하는 법을 배우는 것은 심오한 연습이 될 수 있습니다. 따라서 건강을 개선하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 셀프 마사지 기술을 알아보겠습니다.
아침 저녁 순환 마사지
매일 아침 저녁으로 이 운동을 하십시오. 그것은 몸을 강화하고 혈액 순환을 자극하며 신경 종말을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 편안하게 등을 대고 눕습니다. 주먹을 사용하여 다리와 팔부터 시작하여 위에서 아래로 몸 바깥쪽을 부드럽게 두드립니다.
- 그런 다음 몸통 안쪽으로 이동하고 아래에서 위로 두드립니다.
아침에 일어나면 이 셀프 마사지 기법으로 몸과 마음을 깨우고 하루를 준비할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이 마사지는 마음을 진정시키고 하루의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.
한 가지 경고: 쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 멍이 생길 수 있으므로 이 방법을 시작하기 전에 담당 의사에게 확인하십시오. 또한 여기에 제안된 다른 운동과 마찬가지로 불편함을 느끼면 중단해도 됩니다.
식후 배 문지르기
우리 대부분은 식사 후, 특히 과식 후에 본능적으로 배를 문지르지만, 습관이 아닌 경우 이 기술은 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 복부에 한쪽 또는 양쪽 손바닥을 놓습니다.
- 시계 방향으로 원을 그리며 문지릅니다.
이것은 음식이 자연적으로 장을 통해 이동하는 방향과 같으므로 원형 마사지가 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특히 변비가 우세한 증상이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
가벼운 복부 마사지
이 간단한 운동은 경직된 근육을 풀어주는 놀라운 효과를 발휘합니다.
- 편안한 표면에 눕습니다. XNUMX~XNUMX분 정도 안정을 취하고 편안하게 숨을 쉬십시오.
- 특히 아프거나 조이는 부분이 있는지 복부 주변을 만져보십시오.
- 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 아픈 부위를 부드럽게 누르고 마사지하십시오. 이것이 편안하다고 느끼면 몇 번의 호흡을 통해 특정 부위를 계속 마사지할 수 있습니다.
- 부드럽게 마사지하면서 숨을 내쉬는 것을 기억하면서 모든 아프고 단단한 부위에 대해 이것을 반복하십시오.
Natalie는 그녀의 직감을 조정합니다.
Natalie는 몇 년 동안 변비로 고생한 XNUMX세의 음악 교사였습니다. 만성 변비에 수반되는 복부 압박감을 완화하는 방법으로 셀프 마사지를 도입했습니다.
"재미있다"고 그녀는 말했다. "수년 동안 소화 장애를 겪었지만 이 문제에 접촉의 힘을 가져오겠다는 생각은 전혀 하지 않았습니다. 우리 모두가 소화 불량이 있을 때 때때로 배를 문지르는 것을 알고 있지만, 그 전에는 얼마나 조이는지 깨닫지 못했습니다. 하복부와 배에서 근육이 느껴집니다."
Natalie는 셀프 마사지 연습을 시작했고, 이후에 자신의 근육이 피아노 줄처럼 팽팽해지기 시작했을 때에도 복부가 얼마나 느슨하고 편안해졌는지에 놀랐습니다.
나탈리는 "셀프 마사지를 할 때마다 혈액 순환과 평온함을 느끼게 된다"고 말했다. "정말 마음이 차분해집니다. 이제 매일 셀프 마사지를 할 수 있기를 고대하고 있습니다. 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 일이 있다는 것을 알게 되어 기쁩니다."
진정 및 균형의 일일 복용량
레퍼토리에 다양한 진정 및 균형 기술을 포함하여 필요할 때 사용할 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 자기 마사지 기술에 더 매력을 느끼는 반면, 다른 사람들은 자기 최면이나 명상 연습을 선호합니다. 대부분의 사람들은 간단하고 사용하기 쉽기 때문에 호흡 기술을 이용합니다.
다양한 방법을 실험하고 마음에 드는 몇 가지를 찾아 매일 연습하는 것이 좋습니다. 진정과 균형의 일일 복용량은 건강의 기초를 제공할 것입니다.
© 2013. Gregory Plotnikoff 및 Mark Weisberg. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
당신의 직감을 신뢰하십시오 : 마약없이 IBS 및 기타 만성 소화 장애의 지속적인 치유를하십시오
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP 및 Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In 당신의 용기를 믿어 라. 의사와 심리학자 인 통합 의학의 두 명의 수석 의사가 팀을 이루어 혁신적인 CORE 프로그램을 개발했습니다. Gregory Plotnikoff, MD 및 Mark Weisberg 박사는 마약을 필요로하지 않고 치유에 대한 포괄적 인 사고 방식을 제공합니다. 이 책은 가장 힘든 위장 증상을 해결할 수있는 수십 년간의 임상 경험을 바탕으로합니다. 직감을 믿어 당신의 '내과 의사'를 깨우고, 지속 가능하고 지속 가능한 구호를 찾고식이 요법과 수면, 스트레스 감소 등을 간단하게 변경함으로써 당신의 삶을 되찾아 줄 수 있습니다.
더 많은 정보를 원 하시거나이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오.
저자에 관하여
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, 크로스, 문화, 통합 의학에 자신의 작품에 대한 국내 및 국제 명예를 받았다 보드 인증 내과와 소아과입니다. 그는 자주 의료 이야기에 인용됩니다. 뉴욕 타임스Walk Through California 프로그램, 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)Walk Through California 프로그램, LA 타임즈 에 소개되었습니다. 모든 상황이, 고려 믿음의 말하기 과 과학 금요일. [사진 = John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP 임상 건강 심리학자이다. 그는 영성과 치유, 미네소타 대학 센터에서 커뮤니티 겸임 교수이며, 미국 심리학 협회의 연구원이다. Weisberg 박사는 자주 텔레비전, 라디오 및 인쇄물 면접을 받았습니다. 그를 방문하십시오. www.drmarkweisberg.com.
