충분한 운동을하고 있습니까?

충분한 운동을하고 있습니까?
걷기는 무료이며 쉽고 A에서 B까지 당신을 얻을 수 있습니다 -하지만 우리가 필요한 운동량을 "계산"합니까?

우리 모두는 우리가 적합하고 강하게 유지하고, 질병을 예방하고 건강한 체중을 유지하기 위해 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 걷는 것은 가장 인기 많은 호주 성인이 수행하는 신체 활동. 무료이며 쉽고 거의 어디서든 할 수 있습니다.

걷는 것은 위험을 현저하게 줄입니다. 심장병, 당뇨병 2 형, 약간 , 관절염, 불경기, 불안과 불면증모든 원인으로 인한 조기 사망.

걷기의 건강상의 이점은 운동의 결과로 우리 신체 시스템에서 일어나는 변화에서 유래합니다. 이러한 건강 상태의 일부에 대해서는 적합성이 예방에 특히 중요한 요인으로 나타났습니다.

휘트니스라는 용어는 에어로빅 운동을 설명하는 데 자주 사용되지만 체력 수준이 높다는 것은 근육의 힘과 지구력, 유연성, 신체 구성 및 에어로빅 (또는 심장)을 포함하는 건강 관련 체력의 모든 구성 요소를 말합니다. 적합. 우리가 필요로하는 운동 측면에서 충분히 걷고 있습니까?

에어로빅 운동

걷기에 관한 연구를 분석 한 결과, 에어로빅 피트니스 - 기술적으로 근육에 산소를 공급하는 심장의 능력이며 근육이 산소를 얼마나 효과적으로 사용하는지. 그러나 효과적이기 위해서는 걷는 것이 적어도 적당한 강도이어야합니다. 즉, 호흡을 느낄 수 있지만 단어 사이에 눈에 띄지 않는 일시 중지없이 대화를 이어갈 수있는 강도를 의미합니다. 많은 사람들에게 이것은 활발한 산책입니다.

에어로빅 운동의 개선은 격렬한 강도친구와 이야기 할 수 있지만 숨이 차는 단어 사이에 눈에 띄는 일시 중지로 중단됩니다.

좋은 소식은 건강이나 에어로빅 운동의 효과를 위해 격렬한 강도로 걷지 않아도된다는 것입니다. 적당한 강도로 걷는 것은 에어로빅 운동의 적합성을 높이고, 더 중요한 것은 지구력 (피곤함을 줄이면서 오랫동안 활동을 수행 할 수있는 능력)을 향상시킵니다. 이는 신체가 지방을보다 효율적으로 태우고 근육의 산소 전달 및 사용을 개선하며 미토콘드리아 밀도와 효율성을 향상시켜 신체의 에너지 생산자가 됨으로써 더 적은 비용으로 작업을 수행 할 수있는 더 큰 능력을 갖기 때문입니다. 피로.

활발히 걷기 주당 30 분 5 일 호기성 적당을 개량 할 수있다. 각 워밍업은 길지 않아도됩니다. 하루에 3 번 10 분 동안 걷는 것은 한번에 30 분을 걷는 것만큼이나 유익합니다.

걷기는 힘 중심의 운동이 아닙니다. 그러나 잠시 운동을하지 않으면 규칙적인 걷기의 결과로 다리의 힘이 향상됩니다. 힘에있는 이득이 겸손하더라도, 연구 알맞은 강도로 일주일에 5 일 30 분을 걷는 것은 근육 감소 (근육 크기와 힘의 연령 관련 손실)를 예방하는 데 도움이됩니다.

하체 근육, 뼈 및 힘줄에 대한 수요를 증가시켜 언덕을 도입하거나, 계단을 선택하거나, 기복이있는 지형을 걷거나, 편안한 배낭을 들고 강하게 지킬 수 있습니다. 그러나 체력이나 체조에 기반을 둔 저항 운동 훈련을 도입 할 때 최대의 강점을 얻을 수 있습니다.

유연성

걷는 것이 관절의 유연성을 크게 향상시키지는 않지만 정기적으로 걷는 것이 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 보행을 포함한 체중 부하 운동은 윤활을 증가시키고 관절에 영양분을 공급합니다.

연구 정기적으로 걷는 것이 무릎 관절염으로 고통받는 성인의 통증 및 장애를 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. 중등도 운동은 관절의 퇴행성 변화를 예방할 수 있습니다.

체중

적당한 강도 걷기 수 있습니다. 체중 증가 방지 주 당 150 분만큼 적은 양으로 건강한 체중 유지에 도움을줍니다. 그만큼 스포츠 의학의 미국 대학 겸손한 체중 감량을 위해 250 분 이상의 운동을 권장하지만, 더 많이할수록 더 많은 것을 잃게됩니다.

불행히도 칼로리가 같은 칼로리가된다는 신화입니다. 500 칼로리 치료가 500 칼로리 치료의 부정적인 대사 효과를 상쇄하기를 기대하지 마십시오. 인체는 생리학에서 작동하고 물리 규칙에 구속되지 않는다는 것을 기억하십시오. 다행히 정기적 인 운동과 신체적 인 적합성은 심장병과 조기 사망의 위험을 감소시킵니다. 무의미한 당신의 체중 감량 성공.

대화걸을 이유가 많이 있습니다. 우리는 새벽부터 운동을 시작했습니다. 첫 번째 체육관이 열리기 훨씬 전이었습니다. 걷는 것은 오늘날 자연스럽게 생길 수있는 대부분의 다른 결정보다 훨씬 많은 건강상의 이점을 제공하는 유기농, 자연계, 글루텐이없고 무 지방이며 독소가없고 명상적인 경험입니다.

저자 정보

Megan Teychenne, 육체 활동 및 건강을위한 수석 강사, 신체 활동 및 영양 연구소 (IPAN), 운동 및 영양 과학 학교, 디킨 대학교 Clint Miller, 강사, 임상 운동 생리학, 운동 및 영양 과학 학교, 디킨 대학교

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