5 방법 번 아웃에서 일어나는 것을 중지하려면

번 아웃을 다루는 5 간단한 방법

글로벌 경제 위기로 인한 비용 절감 1 년에 £ 255 억. 번 아웃은 어떤 이유로 든 당신이 매우 열심히 일하는 상황이나 직업에서 장기적인 스트레스의 결과로 발생하는 경향이 있습니다. 따라서 일에 관심이 많을수록 화상을 입을 확률이 높아집니다.

Burnout에는 세 가지 주요 특징이 있습니다. 정서적 및 육체적 피로, 직장에서의 사람과 인간 관계에 대한 냉소적 태도, 더 이상 가치있는 일을 수행하지 않는 느낌.

이러한 감정이 일부 독자에게는 너무 친숙 할 수도 있지만 스트레스, 압박감, 소진 등으로 효과적으로 대응할 수있는 방법이 있습니다. 사실, 엘리트 스포츠의 세계에서 많은 소중한 교훈을 얻을 수 있습니다. 운동 선수들은 엄청난 압박감으로 자신의 능력을 최대한 발휘할 것으로 기대됩니다. 스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법에 대해 우리에게 두 가지를 가르쳐 줄 수있는 것은 엘리트 선수 만이 아닙니다.

스포츠 세계에서 코치가 된 사람들은 종종 그들 자신의 스트레스에 대처하다운동 선수가 직면 한 압력을 관리합니다. 한 번에 두 가지 일에 대해 효과적으로 관리하고 생각할 때 이것은 자신의 직업을 두 배로 강조 할 수 있습니다.

내 연구 그들의 일을 그만두기를 원하는 시점까지 불타 버린 엘리트 스포츠 코치의 경험에 중점을 둡니다. 여기에 내가 발견 한 것이있다.


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1. 너 자신을 아십시오.

소진을 처음부터 멈추기 위해서는 스트레스에 정상적으로 반응하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 인생에서 부정적인 감정을 일으키는 일들과 그 일들에 대해 보통 어떻게 반응하는지, 그리고 대처하기 위해 무엇을 적어 두십시오. 직장이나 가정에서 스트레스에 반응하거나 스트레스를 다루는 방식에 변화가 생기기 시작하면 조기 경보 신호 일 수 있습니다.

에있는 코치들은 우리의 연구 그들은 그들이 뒤돌아 보았을 때 스트레스의 양이 아니라는 사실을 완전히 불 태워 버린 후에야 비로소 불에 타게되었다.

2. 영웅이되지 마라.

우리의 연구에 따르면 "슈퍼맨 콤플렉스"를 개발하는 것은 모든 것을 해내려는 것으로 알려져 있는데, 이는 소진의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이것은 종종 많은 역할과 다양한 압력을 받고 도움을 요청하지 않는 사람들을 볼 수 있습니다.

그러나 우리의 연구는 또한 어떤 사람이 당신의 기분에 대해 이야기하고 대담하게 이야기하는 것이 종종 회복의 첫 걸음이 될 수 있음을 보여주었습니다. 도움을 요청하고 약간의 취약점을 보여주는 것은 어려울 수 있지만, 사실 약점이 아니라 막대한 힘의 신호입니다.

3. 기대치를 지켜라.

삶의 모든 분야에서 자신이 기대하는 것을 신중히 생각하고 그러한 기대가 현실인지 확인하십시오. 우리 연구의 코치들은 그들이 처리 할 수 ​​있어야하는 것에 대한 비현실적인 기대를 가지고 있다고 말했습니다 - 항상 슈퍼맨이 될 필요성과 분명히 관련이 있습니다.

이전 연구에서는 "실제 자기"와 "이상적인 자기"간의 불일치가 자부심에 부정적인 영향.

4. 약간의 제어권을 가져라.

삶과 직장과 가정에서 우리가 통제 할 수있는 것들이 있습니다. 우리가 통제 할 수없는 것도 있습니다. 당신이 둘 다에 대한 목록을 작성했다면, 나는 당신의 삶에서 스트레스와 걱정의 대부분은 당신이 통제 할 수없는 것들의 목록에서 비롯됩니다. 왜 그런 에너지를 조금 사용하지 말고 약간의 통제력을 되 찾는 것일까 요?

작은 것을 선택하고 (더 많은 물을 마시고, 더 많은 과일을 먹고, 더 많이 걷는다) 삶의 그 측면을 통제하기 위해 노력한다. 우리의 코치들은 퇴직 시점에 도달 한 후에도 그들이 직장을 떠난 방법에 대해 약간의 통제권을 행사하는 것이 화상으로부터의 회복에 큰 걸음이라고 설명했다.

5. 휴식을 취하십시오.

우리가 스트레스를받을 때마다 바하마에서 2 주간의 휴가를 예약하는 것은 확실히 좋을 것이지만 현실적이지는 않습니다. 그러나 우리는 직장에서 벗어난 삶에 완전히 몰두하기로 결정함으로써 단순히 "휴식"을 취할 수 있습니다. 틀림없이 말하기는 쉽지 않지만 집에서 시간을내어 완전히 선물로 드려야합니다.

대화가족과 함께 저녁을 먹고 그 후에도 이메일을 확인해야한다고하더라도 의식적으로 그 활동에 참여하기로 결정하십시오. 우리 연구에 따르면 지원 네트워크를 구축하고 유지하며 가족과 친구들과 연락하는 것은 소진을 피하기 위해 중요합니다. 따라서 작은 휴식 시간은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

저자에 관하여

Peter Olusoga, 스포츠 및 운동 심리학 수석 강사, 셰필드 할람 대학

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