행복에 대한 과학이 있다고이 주제에 관한 최근 저서의 저자 인 Tim Bono는 말한다.
In 좋아하는 것이 충분하지 않을 때 : 행복 과학의 충돌 코스 (Grand Central Life & Style, 2018), Bono는 일상 생활에서 자주 간과되는 세부 사항이 개인의 행복감과 행복감에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.
Bono는 자신의 연구 및 기타 과학적 연구를 기반으로 내년에 더 행복하게 지내고 머물기위한 다음 14 팁을 제공합니다. (또한 관련 게시물에 대한 링크를 여기에 추가했습니다. 미래.)
- 밖으로 나가서 산책하기. 연구 결과에 따르면 자연에서의 운동 둘 다 부스트 할 수있다. 기분과 에너지 수준. 운동은 열쇠입니다. 우리에게 심리적 건강 왜냐하면 그것은 뇌의 "기분 좋은"화학 물질을 방출하기 때문입니다.
- 돈을 위해 더 많은 행복을 얻으십시오.. 연구 결과 부와 행복 사이에는 거의 연관성이없는 것으로 나타 났지만 행복을 위해 더 많은 것을 얻을 수있는 두 가지 방법이 있습니다.사물 대신에 경험을 사다. 과 돈을 다른 사람에게 쏟아 부어 라.. 휴가 나 콘서트와 같은 경험을 통해 얻을 수있는 즐거움은 다른 물질적 소유물을 얻음으로써 얻은 행복보다 훨씬 더 중요합니다. 다른 사람들을 위해 좋은 일을하는 것은 우리의 안녕에 근본이되는 사회적 연결을 강화시킵니다.
- 행복한 시간을 만들어야합니다. 그것을 멀리 주다. 사람들은 30 분을 찾아 자신을 위해 멋진 일을하는 꿈을 꾸고 있지만 그 시간을 사용하여 다른 사람을 도우십시오. 더 많은 보상을하고 실제로 우리에게 다음 프로젝트를 해결할 수있는 권한을 부여하고 우리의 삶을 더 잘 통제 할 수있게 도와 주며 시간을 많이 내지 못하게합니다. 이는 더 높은 수준의 행복과 만족으로 이어집니다.
- 긍정적 인 것을 지연하십시오; 부정을 파견하다. 기대감 자체는 즐겁습니다., 그리고 즐거운 경험을 기대하는 것은 훨씬 더 단맛을 줄 수 있습니다. 며칠 만 기다렸다가 방금 나온 새 영화를 보시고 여름에 나중에 큰 휴가를 계획하고 디저트를 한잔 즐기시기 바랍니다. 측면에서, 얻을 부정적 과제 가능한 한 빨리 방해가 될 것입니다.
- 타고 즐기기. 결과보다는 프로세스에 더 집중하는 경향이 있습니다. 좌절에도 불구하고 동기를 유지하다. 그들은 주요 도전 과제를 고집하고 쉬운 길을 선호합니다. 이 "성장 마인드"그것은 일 자체에서 오는 보상을 축하하기 때문에 사람들이 활력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 일에만 집중하지 않으면 결과에 집중하는 것이 조기 연소로 이어질 수 있습니다.
- 포옹 실패. 우리가 실패에 관해 어떻게 생각 하느냐에 따라 그것이 우리를 기쁘게할지 슬프게하는지가 결정됩니다. 역경을 극복 한 사람들은 어려움에 대처하는 법을 배우기 때문에 삶에서 더 잘합니다. 실패는 위대한 선생님입니다.우리가 잘 작동하지 않는 것을 깨닫도록 도와줌으로써 우리는 더 나은 것을 위해 변화를 가져올 수 있습니다. IBM CEO Thomas Watson이 "성공률을 높이려면 실패율을 두 배로하십시오."라고 말했습니다.
- 밤새도록 잠을 자다.. 우리의 뇌는 우리가 잠자는 동안 신경 회로를 강화하는 것을 포함하여 많은 중요한 일을하고 있습니다. 정신력 향상 우리가 깨어있을 때 우리의 기분을 조절하도록 도와주세요. 수면 부족으로 이어질 수 있음 인지 장애 중독의 것과 유사하며, 종종 서곡의 서곡이다. 질 나쁜 날.
- 의지력 강화. 팔 근육을 운동하는 것이 무거운 물건을 들어 올리는 우리의 능력을 강화하는 것처럼, 의지력 "근육"을 작고 일상적인 행동 우리의 능력을 강화시킨다. 직장에 집중하다. 유혹에 저항하라. 전화를 확인하려면 식료품 점의 계산대에있을 때 캔디 바를 얻으려는 유혹에 저항하십시오. 그것은 의지력 "근육"이 강해질 수있게하며, 유혹에 저항하다 네 삶의 다른 측면에서 너를 쫓아 버릴 수있다.
- 일상 생활에 다양성을 소개하십시오.. 인간은 참신함에 매료되어 있습니다. 똑같은 일을 반복해야한다면 우리는 지루할 수 있습니다. 새 프로젝트를 수행하거나 동일한 작업을 수행하여 모든 작업을 한 번씩 변경합니다. 배경 음악, 또는 다른 사람들과 상호 작용함으로써, 다양성을 소개하고 작업을 완료하기 위해 동기 부여를 유지하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 마라.. 다른 사람들이하는 일에 신경 쓰지 않는 것은 어렵지만, 방금 모금 한 사람, 또는 누가 새 집으로 이사하거나 화려한 휴가를 가고 있는지. 그러나 사회적 비교 우리의 전반적인 행복과 동기 부여에 가장 큰 장벽 중 하나입니다. 성공을위한 자체 내부 표준으로주의를 환기시키고 우리에게 현실적인 것을 기반으로 진행을 진행합니다. 우리가 타인에게 어떻게 대응하는지에 따라 잡히지 않고, 우리에게 심리적 건강 및 생산성.
- 다른 사람들과 연락하고 연결하십시오.. 우리의 심리적 건강에 더 중요한 것은 없습니다. 양질의 우정. 정기적으로 친구와 함께 할 수있는 활동을 찾으십시오. 주간 행복한 시간, 포커 밤 또는 TV 쇼는 사회적 상호 작용에서 일관성과 추진력을 보장합니다. 함께있는 사람들 양질의 관계 뿐만 아니라 더 행복하다, 그러나 건강도. 그들은 질병에서 더 빨리 회복합니다. 오래 살기더 풍성한 삶을 누릴 수 있습니다.
- 소셜 미디어 시간 제한. 페이스북 그리고 Instagram은 종종 다른 사람들이 우리가 지금 우리 자신에 대해 어떻게 느낄 수 있는지와 비교하여 얼마나 잘하는 것을 과장합니다. 많은 연구에서 소셜 미디어에 너무 많은 시간 일반적으로 자부심이 적다., 낙천주의 및 동기 부여를 제공하면서도 역설적 이게도덜 사회적으로 다른 사람들과 연결됨.
- 휴대 전화를 구식 방식으로 사용하십시오.. 다음에 휴대 전화를 사용하여 소셜 미디어를 스크롤하려는 유혹에 빠지면 대신 연락처 목록을 스크롤하십시오. 전화 할 사람 찾기 또는 FaceTime. 당신이 파생 한 행복 다른 사람과의 진정한 관계 소셜 미디어에 대한 의견이나 좋아하는 것보다 훨씬 큽니다.
- 실천 감사. 삶의 필연적 인 번거 로움으로 인해 수렁에 빠지기 쉽기 때문에 잘 된 일에 직접주의를 기울이십시오.. 집으로 돌아 오는 길에, 앞으로 나아갈 수있는 시간을 채우십시오. 하루 중 나쁜 부분을 반박하다 잘 된 것. 연구 후 연구 결과 나타냅니다 감사 심리적 건강을 증진시키는 가장 단순하지만 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
출처: 세인트 루이스의 워싱턴 대학교
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