우리 모두는 수시로 스트레스를받습니다. 그것은 감정적 인 기복의 일부입니다. 스트레스에는 많은 근원이 있습니다. 그것은 우리의 환경, 우리의 몸, 또는 우리의 생각과 우리 주변의 세상을 보는 방법에서 비롯됩니다. 시험 시간과 같은 압력의 순간을 강조하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 그러나 우리는 스트레스에 대처하고 그에 반응하도록 생리 학적으로 설계되었습니다.

우리가 압박감을 느낄 때 신경계는 우리 몸을 릴리스 스트레스 호르몬 아드레날린, 노르 아드레날린 및 코티솔을 포함한다. 이것들은 생리적 변화를 가져와 우리가 우리에게 끼칠 위협이나 위험에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 이를 "스트레스 대응"또는 "전투 또는 비행"대응이라고합니다.

스트레스 실제로는 긍정적일 수있다.스트레스 반응은 우리가 경계하고, 동기를 부여하고, 당면 과제에 집중할 수있게 도와줍니다. 보통 압력이 가라 앉을 때, 몸이 균형을 다시 잡으면 우리는 다시 차분 해집니다. 그러나 우리가 너무 자주 또는 너무 오랫동안 스트레스를 경험하거나 부정적인 감정이 우리의 대처 능력을 압도 할 때 문제가 발생할 것입니다. 신경계의 지속적인 활성화 - "스트레스 반응"을 경험 함 - 원인 마멸 시체에.

우리가 스트레스를 받았을 때, 호흡기가 즉시 영향을받습니다.. 우리는 우리 몸에 산소가 풍부한 혈액을 신속하게 분배하기 위해 더 빨리 호흡하는 경향이 있습니다. 이것은 우리 대부분에게는 문제가 아니지만 천식 환자가 호흡이 부족하고 충분한 산소를 섭취하는 데 어려움이있는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 또한 최소의 공기가 흡입되어 호흡이 빠르고, 얕은 호흡을 유발하여과 호흡을 유발할 수 있습니다. 이것은 누군가가 불안과 공황 발작을하는 경향이있을 때 더욱 그렇습니다.

스트레스 우리의 면역 계통에 혼란을 가져온다.. 코티솔은 우리 몸에서 방출되어 면역계와 염증 경로를 억제하고 우리는 감염과 만성 염증성 질환에 더 취약 해집니다. 질병을 퇴치하는 우리의 능력은 감소합니다.

XNUMXD덴탈의 근골격계에도 영향을 미친다.. 우리의 근육은 긴장하며 상처와 고통으로부터 자신을 보호하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 반복되는 근육 긴장은 신체의 통증과 통증을 유발할 수 있으며, 어깨, 목 및 머리에서 발생하면 긴장성 두통과 편두통.

심혈관 질환이 있습니다. 스트레스가 심각 할 때 (순간) 심박수 및 혈압 상승, 그러나 일단 급성 스트레스가 지나면 그들은 정상으로 돌아 간다. 급성 스트레스가 반복적으로 발생하거나 스트레스가 만성적으로되면 (장기간에 걸쳐) 혈관 및 동맥에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 고혈압, 심장 발작 또는 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

XNUMXD덴탈의 내분비 시스템도 앓고있다.. 이 시스템은 기분, 성장 및 발달, 조직 기능, 신진 대사 및 재생산 과정을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 우리의 신진 대사가 영향을받습니다. 시상 하부는 뇌에 위치하고 있으며 내분비 계와 신경계를 연결하는 데 중요한 역할을합니다. 시상 하부에서 오는 스트레스 신호는 스트레스 호르몬 방출 코티솔과 에피네프린을 섭취하면 혈당 (포도당)이 간에서 생성되어 스트레스 상황에 대처할 수있는 에너지를 제공합니다. 대부분의 사람들은 스트레스가 가라 앉을 때 여분의 혈당을 재 흡수하지만 일부 사람들에게는 당뇨병의 위험이 증가합니다.

스트레스가 일부있을 수 있습니다. 불쾌한 위장 효과. 특히 우리가 먹는 습관을 바꾸어서 더 많이 먹거나 덜 먹게하거나 지방과 단 음식의 섭취를 늘리면 가슴 앓이와 산성 퇴조를 경험할 수 있습니다. 우리의 장에서 우리의 음식에서 영양분을 흡수하는 능력은 감소 될 수 있습니다. 우리는 복통, bloating 및 메스꺼움, 설사 또는 변비를 경험할 수 있습니다.

우리의 생식 기관에도 문제가있을 수 있습니다. 남성의 경우 만성 스트레스가 영향을 미칠 수 있습니다. 테스토스테론과 정자의 생산. 발기 부전이나 발기 부전을 유발할 수도 있습니다. 여성들은 경험할 수 있습니다. 월경주기가 바뀐다. 증가 된 월경 전 증후군.

스트레스와 당신의 마음

스트레스는 우리의 정서적 안녕에 영향을 끼쳤습니다. 우리의 일상 생활에서 고, 저 기분을 경험하는 것은 정상이지만 스트레스를 받으면 더 피곤하거나 기분이 떨거 지거나 평소보다 과민증을 겪을 수 있습니다. 스트레스는과 초완을 일으킨다.이는 우리가 잠들거나 잠을 자고 어려움을 겪지 않을 수 있음을 의미합니다. 집중력, 주의력, 학습력 및 기억력을 손상 시키므로 시험 시간에 특히 중요합니다. 연구원은 가난한 수면과 만성 건강 문제, 우울증, 심지어 비만 .

우리가 스트레스에 대처하는 방식은 우리의 건강에 추가적인 간접적 인 영향을 미칩니다. 압박감으로 사람들은 다음과 같은 더 위험한 습관을 채택 할 수 있습니다. 흡연, 너무 많은 음주 또는 마약 복용 스트레스 해소. 그러나 이러한 행동은 부적절한 적응 방법이며 개인의 안전과 복지에 더 많은 건강 문제와 위험을 초래할뿐입니다.

그래서 당신을 관리하기 전에 스트레스를 관리하는 법을 배웁니다. 모든 것을 점검하는 것입니다. 인생의 일부 스트레스는 정상입니다. 약간의 스트레스가 도움이 될 수 있습니다. 우리는 기민하고, 동기 부여되고, 집중되고, 활기차고 심지어 흥분되는 느낌을 갖습니다. 긍정적 인 행동을 취하십시오. 이 에너지를 효과적으로 전달하기 위해 더 잘 수행하고, 더 많이 성취하고, 기분이 좋다는 것을 알게 될 것입니다.

저자에 관하여

홀리 블레이크 (Holly Blake), 행동 과학 부교수, 노팅엄 대학

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