압도당하지 않도록 자신을 위한 시간을 확보하세요. Pexels/liza 여름, CC의 BY-SA
여성의 행복 연구에 이상한 일이 벌어지고 있습니다. 왜냐하면 그 어느 때보다 더 많은 자유와 고용 기회가 있음에도 불구하고 여성은 높은 수준의 불안과 더 많은 정신 건강 문제, 우울증, 분노, 외로움 및 불안한 수면과 같은 것입니다. 그리고 이러한 결과는 여러 국가와 다양한 연령층에서 나타났습니다.
미국심리학회(American Psychological Association)가 실시한 최근 조사에 따르면 그 이유에 대한 몇 가지 단서가 있을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 대부분의 미국 여성은 사회가 그들을 대하는 방식에 만족하지 않는다.
많은 여성들이 여전히 어린이와 노인 친척의 주요 간병인입니다. 대부분은 또한 가정 및 가족 계획 관리 유급 업무에 더해. 그리고 직장 내에서 여성 XNUMX명 중 XNUMX명은 괴롭힘을 경험했습니다. 성희롱이나 언어폭력.
많은 여성들이 가사 및 돌봄 책임을 더 많이 떠맡게 되면서 웰빙에 있어 성별 격차는 팬데믹 기간 동안 뚜렷하게 나타났습니다. 일 위에. 그러나 여성이 웰빙에 더 큰 타격을 입었음에도 불구하고 회복이 더 빠르다는 점도 지적되었습니다. 그것은 그것을 나타내는 것 같습니다여성은 감정적으로 더 탄력적이다 남자보다.
여성의 회복력에 기여할 수 있는 요소 중 하나는 사회적 연결입니다. 2019년 한 연구에서 연구자들은 여성이 남성보다 다른 사람과의 긍정적인 관계뿐만 아니라 개인적 성장을 위한 능력. 본질적으로 여성은 남성보다 지원을 더 잘 받는 경향이 있습니다. 그들은 더 빨리 도움을 요청하므로 역경을 더 빨리 극복할 가능성이 더 높습니다.
또한 여성은 남성보다 사회적 관계에 더 큰 가치를 두는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 여자들의 우정은 더 친밀하다 – 여성은 더 많은 자기 공개와 정서적 지원을 가능하게 하는 대면 상호 작용을 선호합니다. 남자들의 우정은 더 많은 경향이 있는 반면 함께하며 공유 활동을 추구합니다.. 축구 경기를 관람하는 것과 커피를 마시는 것을 생각해 보세요. 다시 이것은 여성의 정신 건강에 대한 완충 효과를 설명할 수 있습니다.
행복 대 목적
여성은 현재 남성만큼 행복하지 않고 더 큰 사회적 불평등에 직면할 수 있지만, 최근 연구에 따르면 여성들은 자신의 삶에서 더 많은 목적을 갖고 있다고 보고합니다. 삶의 의미와 목적을 갖는 것은 더 나은 건강과 더 오래 사는 것과 관련이 있습니다
연구에 따르면 여성은 다른 사람을 지원하고 자선 자원 봉사 활동을 하는 등 보다 이타적인 노력에 참여하는 경향이 있으며 이는 더 큰 의미와 목적 의식을 갖게 됩니다.
그러나 연구자들은 이것이 다른 사람의 필요를 최우선으로 생각하도록 장려하는 여성의 문화적 규범과 관련이 있을 가능성이 높다고 지적합니다. 다른 사람을 먼저 생각한다고 해서 반드시 더 행복해지는 것은 아니지만, 삶의 의미를 갖는 것은 확실히 행복에 도움이 됩니다.
이 모든 것을 고려할 때 여성은 자신의 웰빙을 보호하기 위해 스스로 시간을 내야 합니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 네 가지 증거 기반 방법은 다음과 같습니다.
1. 치료법을 시도해 보세요
자신의 감정을 어떻게 느끼고 표현하는지에 대해 이야기할 수 있는 나만의 장소를 갖는 것은 심리적 웰빙에 중요합니다. 예술을 기반으로 한 치료법은 특히 여성에게 유익함 그대로 그룹 기반 개입 여성이 다른 여성과 공개적으로 대화할 수 있도록 하는 것입니다. 낙인과 수치심을 줄여라.
2. 자연과 연결
자연 환경 속에서 야외에서 시간을 보내는 것은 매우 위안이 될 수 있습니다. 최근 연구 자연 기반 개입이 트라우마나 질병을 경험한 여성에게 특히 치유 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 실제로 여성으로서 우리의 생물학과 가치관은 종종 자연 세계와 조화를 이루다. “어머니 지구”라는 용어는 생명을 주고 양육하려는 여성적 경향을 반영합니다.
따라서 일일 또는 주간 계획에 자연 속에서 보내는 시간을 고려하세요. 해변을 산책하거나, 숲 속을 달리거나, 공원에서 책을 읽는 것 모두 도움이 됩니다.
3. 스스로 움직여라
연구에 따르면 여성이 규칙적인 신체 활동을 하면 신체 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 자기 수용과 개인적 성장. 유산소 운동은 특히 다음과 같은 사람들에게 도움이 됩니다. 여성 나이에 따른 인지 건강. 점프, 달리기 등 충격이 큰 체중 부하 운동이 향상됩니다. 중년여성의 뼈 건강 걷기와 같은 규칙적이고 적당한 운동은 갱년기 증상 개선.
4. 술을 줄이세요
여성은 음주와 관련된 성별에 따른 위험에 직면해 있습니다. 폭력의 피해자 그리고 더 많은 건강 관련 문제 심장병과 유방암. 또한 여성은 남성보다 더 빨리 취하게 되어 더 취약한.
여성이 남성보다 불안을 경험할 가능성이 두 배 더 높다는 점을 고려하면 알코올을 줄이거나 끊는 것이 합리적일 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 술을 끊는 것은 여성의 건강과 행복을 증진하다.
저자에 관하여
로리 다우스웨이트-월시, 심리 개입 선임 강사, 중앙 랭커 셔 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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