모든 것이 통제 불능이라고 느낄 때 탄력을주는 방법. Timothy Kuiper / Shutterstock
이미 경험 대유행 피로, 우리 중 많은 사람들이 또 다른 봉쇄에 대한 준비가 부족하다고 느낍니다. 그러나 이것이 우리가해야 할 일이며, 아마도 마지막 시간이 아닐 수도 있습니다.
문제는 대유행의 만연한 영향과이를 억제하는 방법으로 부과 된 제한이 우리의 삶에 의미를 부여하고 즐거움을 가져다주는 것들로부터 우리를 차단하고 우리의 정신 건강을 해치도록 설계된 것처럼 보인다는 것입니다. 명확한 끝이 보이지 않는 코로나 바이러스는 정신 건강에 대한 부정적인 영향 우리 중 많은 사람들이 스트레스, 불안 및 불면증을 경험하고 있습니다.
그래서 우리는 또 다른 봉쇄에 직면하여 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 심리적 웰빙을 보호하기 위해 적극적인 조치를 취해야합니다. 여기에 도움이 될 수 있습니다.
심리적 웰빙
정신 건강에 대한 우리의 가장 포괄적 인 이해는 미국 심리학자이자 회복력 전문가 인 Carol Ryff로부터 나옵니다. Ryff의 모델에 따르면, 심리적 웰빙을 경험하려면 :
- 당신의 삶에는 목적과 의미가 있다고 믿어야합니다
- 자율성이 있다고 느껴야합니다
- 당신은 개인적 성장을 경험해야합니다
- 당신은 당신의 삶을 잘 관리하고 있다고 느껴야합니다
- 긍정적 인 관계를 가져야합니다
- 너 자신을 잘 알아야 해
정상적인 상황에서 일상적인 상황은 종종 의도적 인 노력 없이도 심리적 웰빙을 유지할 수 있도록합니다. 동료와의 우연한 만남; 새로운 사람들을 만나는 에너지 증가; 아름다운 곳을 방문했을 때의 경외감; 친구들과의 밤의 흥분; 사랑하는 사람과 함께 영화관에가는 따뜻한 느낌; 해외 휴가에 대한 기대.
봉쇄는 우리가 이러한 많은 것들을 경험하지 못하게합니다. 우리의 활동이 제한되면 우리의 삶이 줄어들게됩니다. 그렇기 때문에 우리는 심리적 웰빙을 보호하는 데 더 많은 의도를 가져야합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 웰빙 계획 그것은 당신의 심리적 필요를 해결합니다. 다음은 필요와 상황에 따라 자신의 계획을 개발할 때 유용 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 목적과 의미 탐색
우리의 삶에 의미를 부여하는 것이 무엇인지 생각할 시간을 할애하십시오. 당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? 종교인이라면이 어려운시기를 극복하기 위해 어떻게 신앙을 활용할 수 있습니까? 그렇지 않으면 인생에서 의미있는 것이 무엇인지 생각해 보거나 토론 할 수있는 어떤 기회가 있습니까? 다른 사람과 이야기 할 시간을 찾는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
2. 자율성을 유지하십시오
잠금 제한에도 불구하고 자율성을 유지하는 방법을 찾으십시오. 원칙에 따라 어떻게 계속 살 수 있습니까? 삶의 어떤 측면을 통제하고 있습니까? 예를 들어, 뉴스를 보는 데 보내는 시간, 깔끔한 상태, 먹을 음식을 제어 할 수 있습니다. 그냥 기다리려는 성향을 피하십시오. 주간 계획과 일일 일정을 작성하여 시간을 보내는 방법을 관리하십시오. 휴일을 어떻게 보낼 것인가; 운동 할 시간; 일을 멈출 때.
3. 개인적 성장 경험
아니요, 잠금 상태에서 완전히 새로운 언어를 마스터 할 필요는 없지만 학습과 개인적 성장을위한 시간을 허용해야합니다. 새로운 것을 배우거나 건강 목표를 달성 할 수있는 기회를 포함하십시오. 학습 또는 피트니스 목표를 설정할 때 달성 가능한 목표를 설정하여 진행 상황을 모니터링하고 성공을 축하 할 수 있습니다. 장기 목표를 하나만 세우는 대신 하위 목표와 주간 목표를 설정하십시오.
4. 당신의 생활을 잘 관리하십시오
활동에 다양성이 있는지 확인하고 만족하려는 유혹을 피하십시오. 집을 떠나지 않더라도 일정한 시간에 일어나 옷을 입는 것이 좋습니다. 더 이상 일상적인 일과를 유지할 수 없다면 여가, 일, 학습 및 신체 활동이 균형을 이룬 새로운 일정을 만들어보십시오.
5. 긍정적 인 관계에 투자
다른 사람을 직접 만나지 못하게하는 제한에도 불구하고 이메일, 소셜 미디어, 전화 또는 화상 채팅 애플리케이션을 통해 개인적인 관계에 투자하십시오. 예, 우리는 모두 Zoom에 질 렸지만 사랑하는 사람과의 연결을 피하기위한 변명으로 사용하지 마십시오. 다른 사람들, 특히 지역 사회에서 취약한 사람들의 복지에 적극적인 관심을 기울이십시오. 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 자원 봉사를 할 수있는 안전한 방법이 있다면 지역 자선 단체에 가입하는 것을 고려하십시오.
6. 자신에 대해 알아보기
자신을 더 잘 파악하여 잠금을 활용하십시오. 자신의 강점을 확인하고 시간을내어 감사합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 평판이 좋은 온라인 설문 조사 자신의 장점을 파악하는 데 도움이됩니다. 귀하의 강점에 의존하여 봉쇄를 극복하고이 전염병이 끝났을 때이를보다 광범위하게 사용하는 방법을 생각하십시오.
달성 가능한 목표를 설정하십시오. Jacob Lund / Shutterstock
웰빙 계획을 수립하여 정신 건강을 보호하기위한 사전 예방 적 접근 방식을 채택하면 즉각적인 이점이 있습니다. 또한 우리가 COVID-19의 광범위한 결과와 의미를 계속 해결함에 따라 정신 질환을 경험할 가능성을 줄일 것입니다.
가장 중요한 것은 우리 나 사랑하는 사람이 바이러스에 직접적으로 영향을 받든 전염병의 영향에 간접적으로 영향을 받는지에 관계없이 전 세계적으로 우리에게 어려운시기임을 인정해야합니다. COVID-19의 엄청난 도전에 모두 각자의 방식으로 최선을 다하고 있습니다. 우리가 대응할 수있는 가장 긍정적이고 인간적인 방법은 우리 자신과 다른 사람들에 대한 연민과 친절입니다.
저자에 관하여
크리스티안 반 뉴베르부르크, 코칭 및 긍정 심리학 교수, 이스트 런던 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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