어두울 때 어떻게 희망을 찾을 수 있습니까? Getty Images를 통한 Peter Muhly / AFP
격렬한 코로나 바이러스 전염병과 정치적 혼란과 불확실성이 우리를 압도했습니다.
거의 2020 년 초부터 사람들은 다음과 같은 암울한 전망에 직면했습니다. 질병, 죽음, 고립과 실직은 우리 현실에서 환영받지 못하는 부분이되었습니다. 수요일에 우리 중 많은 사람들이 공포와 절망 속에서 반군이 미국 국회 의사당을 습격.
실제로이 모든 시간 동안 많은 사람들이 참여함에 따라 인간 본성의 어둡고 밝은면이 분명했습니다. 특별한 연민 다른 사람들이있을 때 용기 폭력 행위, 이기심 또는 탐욕.
연구에 초점을 맞춘 연구 과학자로서 긍정적 인 심리학 도전에 직면 한 사람들 사이에서 희망에 대해 대화 할 시간이 있다면 지금이라는 것을 깊이 알고 있습니다.
희망 vs. 낙관
먼저 희망이 무엇인지 이해합시다. 많은 사람들이 낙관주의와 희망을 혼동합니다.
찰스 R. 스나이더의 저자희망의 심리학,”는 희망을 가능한 한 원하는 목표를보고 목표를 달성 할 수있는 능력이 있다는 믿음 인“대행사 사고”로 목표에 접근하는 경향으로 정의했습니다. 그는 또한 희망을 "경로 적 사고"로 정의했으며, 이러한 목표를 달성하기위한 경로와 계획을 매핑하는 데 중점을 두었습니다.
낙관론은 다르다. 심리학자 찰스 카버 정의 낙천주의 미래에 좋은 일이 일어날 것이라는 일반적인 기대로. 낙관론자들은 긍정적 인 것을 찾고 때로는 부정적인 정보를 부정하거나 회피하는 경향이 있습니다. 요컨대, 낙관주의는 좋은 것을 기대하는 것입니다. 희망은 우리가 원하는 것을 성취하기 위해 어떻게 계획하고 행동하는지에 관한 것입니다.
이러한 힘든시기에 희망을 키우는 XNUMX 가지 핵심 전략은 다음과 같습니다.
1. 무언가를하십시오 – 목표로 시작하십시오
희망적인 사람들은 원하지 않습니다. 그들은 상상하고 행동합니다. 그들은 설정 명확하고 달성 가능한 목표 명확한 계획을 세우십시오. 그들은 자신의 선택 의지, 즉 결과를 달성 할 수있는 능력을 믿습니다. 그들은 자신의 길이 스트레스, 장애물 및 실패로 표시 될 것임을 인식합니다. 에 따르면 스나이더와 같은 심리학자들, 희망적인 사람들은 "이러한 장벽을 예상"할 수 있고 올바른 "통로"를 "선택"할 수 있습니다.
희망적인 사람들은 상상하고 행동합니다. Alexi Rosenfeld / Getty Images 엔터테인먼트
더 나아가 희망적인 사람들 각색하다. 희망이 좌절되면 목표를 달성하기위한 일에 더 집중하는 경향이 있습니다.
심리학자로서 에디 통 쓰기, "희망적인 사람들은 개인 자원이 고갈 되더라도 원하는 목표를 달성 할 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다." 다시 말해, 희망이있는 사람들은 전망이 그렇게 호의적이지 않을 때에도 지속됩니다.
중요한 것은 증거에 따르면 능력이 있다는 믿음 목표를 달성하는 방법을 아는 것보다 희망을 얻는 것이 더 중요 할 수 있습니다.
2. 불확실성의 힘 활용
여러 연구자 희망이 생기려면 개인이 "성공의 가능성"을 인식 할 수 있어야한다고 주장했습니다.
연구에 따르면 삶의 불확실성 중 많은 부분이 어려운시기에 희망을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2017 연구 다발성 경화증 진단을받은 아동의 부모는 어린 시절의 상태에 대해 거의 알려지지 않은 사실을 사용하여 희망 감을 유지하고 유지하는 것으로 나타났습니다. 부모들은 어린 시절 다발성 경화증을 정확하게 진단하기가 어렵고 예후가 매우 다양하기 때문에 자녀가 오진을 받아 정상적인 삶을 회복하고 살 수있을 가능성이 있다고 추리했습니다.
요컨대, 불확실한 미래에는 많은 가능성이 있습니다. 따라서 불확실성은 마비의 이유가 아니라 희망의 이유입니다.
3. 주의력 관리
희망적이고 낙관적 인 사람들은 세상에서주의를 기울이는 감정적 자극의 종류에서 유사점과 차이점을 보입니다.
예를 들어, 심리학자 Lucas Kelberer와 그의 동료 발견 낙관주의 자들은 행복한 사람들과 같은 긍정적 인 이미지를 찾는 경향이 있습니다., 우울해 보이는 사람들의 이미지를 피하십시오.
희망적인 사람들이 반드시 정서적으로 긍정적 인 정보를 찾는 것은 아닙니다. 그러나 희망이 높은 사람들은 감정에주의를 기울이는 시간을 줄였습니다. 슬프거나 위협적인 정보.
우리가 읽고,보고, 듣는 것에 대한 선택권이 넘쳐나는 세상에서 희망을 유지하려면 긍정적 인 정보를 추구 할 필요가 없지만 부정적인 이미지와 메시지를 피해야합니다.
4. 공동체를 찾으십시오. 혼자 가지마
희망은 고립되어 유지하기가 어렵습니다. 연구에 따르면 사회 변화를 가져 오기 위해 일하는 사람들, 특히 빈곤 퇴치 운동가는 관계 및 커뮤니티 희망의 이유를 제공하고 계속 싸우 겠다는 그들의 신념에 불을 붙였습니다.
다른 사람들과의 연결을 통해 활동가들은 책임감을 느끼고 자신의 일이 중요하며 자신보다 더 큰 무언가의 일부임을 인식 할 수있었습니다.
관계도 중요하지만 건강 연구에 따르면 희망 유지는 부분적으로 우리가 유지하는 특정 회사에 달려 있다고합니다. 예를 들어, 만성 질환을 앓고있는 자녀의 부모는 종종 상호 작용 피하기 긍정적 인 목적을 추구하려는 노력에 도전 한 부정적인 사람들과 함께. 우리를 책임지는 다른 사람들과 연결하고 우리의 투쟁이 중요한 이유를 상기시켜 준다면 희망을 유지할 수 있습니다.
5. 증거를보십시오
희망을 키우려면 신뢰와 우리 삶의 증거를 검토해야합니다. Marwan Tahtah / Getty 이미지
희망은 또한 신뢰를 필요로합니다. 희망하는 사람들은 데이터, 특히 역사의 증거. 예를 들어, 연구에 따르면 빈곤 퇴치 운동가들은 역사적으로 사람들이 저항에 동참했을 때 변화를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 희망을 얻었습니다.
따라서 희망을 배양하고 유지하려면 우리 자신의 삶, 역사 및 세계 전체에서 증거를 수집하고 그 증거를 우리의 계획, 경로 및 행동을 안내하는 데 사용해야합니다.
Hope는 또한 우리가이 데이터를 사용하여 아무리 작더라도 진행 상황을 효과적으로 보정하는 방법을 배워야합니다.
저자에 관하여
Jacqueline S. Mattis, 학장, 러트 거스 대학교-뉴 어크
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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