이미지로 피트 린 포스
지난 몇 달 동안 난기류를 경험 한 적이 있습니까? 이러한 최근 시대에 많은 사람들이 예상치 못한 삶의 변화를 겪는 것처럼 보입니다.
초현실적 인 정치 상황과 전 세계에서 일어나는 일 외에도 우리 자신의 시련과 환난이 우리의 정서적, 신체적, 심리적, 정신적 안녕에 악영향을 미치고 있습니다. 당신이 겪은 현실의 양을 회복하고 싶다면, 이번 달 기사의 형태로 도움이 필요합니다.
전환은 인생의 일부입니다
표현되지 않은 과거와 현재의 상처, 손실 및 고통스러운 전환은 불가피합니다. 사랑하는 사람의 죽음, 사랑스러운 직업의 결말, 이혼 또는 이별, 타협하는 질병, 힘든 스포츠 또는 경쟁 패배, 재정적 스트레스, 낡은 동네를 떠나거나 다른 사람들의 고통에 대한 소식을들을 수 있습니다. 이 사건이 큰 고통이라는 사실을 부인하면 고통이 길어지고 엉뚱하고 평평하며 비참한 느낌이 커집니다.
사람, 소유물 및 상황에 애착이있는 한 변화와 결말에 감정적으로 반응 할 것입니다. 우리가 진정으로 느끼는 것을 인정하게되면 통제 불능 상태라고 생각할 수도 있습니다. 이 잘못된 개념은 전환을 처리하고 완전히 진행할 수 없게합니다.
의미가없는 것이 더 이상 근접하지 않을 때 손실이 발생합니다. 상처는 육체적, 정서적, 관계 적 또는 영적이든 부상입니다. 두 경우 모두, 마음이 상한 내적, 육체적 감각이 우리를 잔소리합니다.
파괴적인 변화에 직면하지 않고 지불하는 가격은 얼마입니까?
우리는 매일의 활동이 우리의 관심을 사로 잡지 않거나 의미가없는 것처럼 슬퍼하고 외로움을 느낄 수 있습니다. 우리는 일이 우리가 원하는 방식으로 해결되지 않았다는 가혹한 현실에 직면하기를 원치 않고 분노로 연기 할 수 있습니다. 그리고 우리는 세상이 더 잔인해 보이는 것처럼 산산이 부서 질 수 있습니다. 우리의 안전 감각은 타협 될 수 있으며 우리 자신과 다른 사람들의 사망률과 취약성을 심각하게 인식 할 수 있습니다.
전환을 탐색하는 방법에 대한 개요
나는 여기에 너무 이론적이기를 원하지 않지만 실제로 당신의 인생에서 일어난 일을 처리하려면 다섯 가지 도구를 모두 순환하고 사용해야합니다.
5 도구 기억
우리의 특별한 재난을 다룰 때 필요한 것은 다음과 같습니다.
1. 감정-책임감있게 처리하여 다른 사람들에게 유출되지 않도록하십시오.
2. 생각-전환에 대한 현실을 수용하십시오
3. 직감-처음 두 도구를 사용한 후, 마음 속을보고 완성을 느끼기 위해 무엇을해야하는지 확인하십시오
4. 연설-필요한 의사 소통
5. 행동-앞으로 나아가고 당신이 알고있는 최선을 다해 행동하십시오
이 기사에서는 주로 처음 두 도구 (감정과 생각)를 사용하는 방법에 대해 다루고 있습니다. 도구는 가장 자주 건너 뛰는 도구이기 때문에 조치를 취할 수있는 확고한 토대를 제공하여 진정으로 나아갈 수 있습니다.
중요한 전환 처리
먼저, 중요한 일이 있었음을 인정하고 그것이 당신에게 영향을 미쳤다는 것을 알아야합니다. 이 중요한 단계를 벗어나면 경험하고있는 것에 대해 신뢰하는 사람과 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 어쩌면 친구, 가족, 상담원 또는 자신 일 수도 있습니다. 누가 문제가되지 않습니다. 사람은 안전하고 판단력이 없어야합니다. 그들은 당신이 무슨 일이 있었는지, 당신이 놓친 것과 당신이 잃어버린 것에 대해 가장 고맙게 생각한 것에 대해 사랑스럽게 경청하고 말하도록 격려해야합니다. 그것은 그들이 "지혜"나 개인적인 경험을 공유하지는 않지만 자비 롭고 조용히 당신의 고통을 목격한다는 의미입니다.
이야기하면서 감정을 불러 일으키는 것에 집중하십시오. 이것을 알고, 감정은 신체의 순수한 에너지입니다. 그것들은 인간의 일부인 예측 가능한 신체적 감각입니다. 감정이란 슬픔, 분노 또는 두려움을 의미합니다. 아마 세 가지 모두 어느 정도 관련되어 있습니다. 자유는 상실에 직면하고 자신이 자연의 감정을 느낄 수있게합니다.
3 감정을 하나씩 살펴 보겠습니다. 해결해야 할 감정은 세 가지뿐입니다. 첫 번째는 종종 슬픔이지만, 어떤 사람들은 처음에 일어난 일에 대해 화를 내고 다른 사람들은 두려움에 반응 할 수 있습니다.
비애
울음은 상처와 상실에 대한 신체의 자연스러운 반응이기 때문에 치유입니다. 그것은 고통과 상실을 표현하고 유연성, 자신감, 열린 마음으로 다시 한 번 앞으로 나아갈 수 있도록 해줍니다. 상처 나 상실을 되 찾을 때 더 이상 눈물이 나거나 슬픔이 없어 질 때까지 울고, 울고, 구타하십시오. 이 작업에 걸리는 시간은 사용자에게 미치는 영향에 따라 결정됩니다. 고통을 표현하는 것은 후회에 머무르는 것이 아니라 감정을 존중하는 것입니다.
혼자서, 치료 중 또는 친구와 함께 울 수도 있습니다. 결말을 완전히 인정하기 위해 "두려운"G 단어-안녕히 가십시오. 이것은 매우 어려워 보일 수 있으며 보통 더 많은 슬픔을 가져옵니다. "안녕."울지 못하는 경우 다음과 같은 방법으로 볼을 굴릴 수 있습니다.
* 그림이나 기념품을보십시오
* 공유 장소 방문
* 좋은 추억에 대한 회상
* 당신이 잃어버린 것에 대해 당신이 감사하고, 사랑하고, 좋아했던 것을 구두로 말하십시오
* 놓칠 내용에 대해 작성
* 당신이 경험 한 좋은 것을보십시오
울면서 다음과 같은 말을하면 감정을 느끼고 현실에 직면하는 데 도움이됩니다.
난 당신이 그리워요.
난 너무 슬프다. 울기 만하면 돼 내 마음이 아파요.
우리는 좋은 시간을 보냈습니다.
나는 당신을 사랑합니다.
정말 끝났습니다.
나는 네가 잘되기를 바란다.
고맙습니다.
안녕.
공포
미래에 끔찍한 일이 다시 일어날지도 모른다고 걱정하거나 어떻게 살아남을지 궁금하다면, 실제로 손실을 처리하기 위해 두려움을 다룰 필요가 있습니다. 조이지 말고 흔들어주십시오. (여기에 링크가 있습니다 테일러 스위프트의 비디오 흔들리는 것에 대해. 이제이 여자는 두려움과 삶을 모두 이해합니다.)
수의사에게 젖을 짜는 개처럼 몸에서 두려움을 흔들고 떨다. 아마도 처음에는 이상하게 보일지 모르지만 시도해보십시오 (시작하려면 시작하십시오). 당신의 몸에서 경험하는 육체적 동요를 존중하기 위해 떨면서 (마음 경주, 뱃속의 매듭) 현실에 당신의 마음을 유지하십시오. 미래의 생각과 가능성에 중점을두면 두려움에 도움이됩니다. 이 문제를 해결하기 위해 진실을 반복하십시오 ... "모든 것이 잘 될 것입니다. 모든게 괜찮습니다. 이것은 내 통제가 아닙니다. 나보다 큰 힘은 통제력이 있습니다."
분노
이 예기치 못한 비극이 얼마나 불공평 해 보이는가 때문에 분노가 숨어있을 수도 있습니다. 유연한 플라스틱 호스로 오래 된 전화 번호부를 파고, 문턱에 닿거나, 베개에 외치거나, 분노 에너지를 단단하고 빠르며 포기하지 마십시오. 가치의 파괴. 분노의 에너지를 움직이는 동안, "이것이 무엇입니까. 즉,이 방법. 인생이 항상 공평하지는 않습니다. " 인생이 항상 공평하지 않다는 것과 우주 계획이 헤아릴 수 없을 것이라는 사실을 진정으로 받아 들일 때까지이 문구들을 계속 반복하십시오.
이러한 전환기에 자신을 잃거나 무력하고 절망적이거나 자신을 미안하게 만드는 경향이있는 경우가 많으므로 우리가 분명 할 때 우리가 알고있는 사람에 대해 긍정적 인 생각을하는 것이 중요합니다.
그 노선들과 함께 후회에 대해 자신을 용서하는 것이 중요합니다. 상처 나 상실로부터 필요한 교훈을 배우고 앞으로 나아가십시오. 필요에 따라 반복 "나는 그 당시 최선을 다했다."
당신의 밝은 미래
가라 앉고 간격을두고 생활의 움직임을 겪고 있다고 느낄 때마다 안전한 사람과 더 이야기하고 감정을 존중해야한다는 신호임을 기억하십시오. 어쩌면 하루 종일 울고, 떨거나, "지저분하게"작별 인사를하는 것을 의미합니다. 이제는 직감으로 확인하여 진정으로 느끼게하고 현재를 완전히 처리하고 미래를 최대한 활용할 수 있도록 진정해야 할 조치를 결정해야합니다.
우리가 무언가 또는 누군가를 잃을 때 치유하는 데 시간이 걸립니다. 인간의 감정을 말하고 존중하며 표현함으로써, 우리는 애도하고 감정적 요소를 다루는 것이 자연스러운 인간 과정이라는 것을 깨닫습니다. 결론은 기쁨, 사랑, 평화 등 다른 세 가지 감정을 다시 한 번 경험할 수 있다는 것입니다.
당신의 에너지는 점차 회복 될 것입니다. 작별 인사를하고 상실이나 상처의 긍정적 인 영향에 집중할 때 당신의 마음은 단맛으로 채워질 것입니다. 현재에 인사하고 다시 참여하고 마음을 다시 열 준비가되었습니다.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
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