예기치 못한 합병증으로 당신이 버려 졌습니까? 마감일이나 목표를 달성하기 위해 열광적입니까? 기다리기 싫어하니? 당신은 시계의 노예입니까? 컴퓨터 IT 담당자가 문제를 진단하고 수정하는 데 너무 오래 걸릴 때 잃어 버리십니까? 다른 사람들이 더 느리게 걸릴 때 당신은 자신이 불안해하고 좌절감을 느낍니까? 앉아 있거나 서서 끊임없이 휘청 거리지 못하십니까?

음, 당신이 지불하는 가격은 엄청납니다. 맨 먼저, 서두르는 속도와 불안은 순간을 맛볼 수있는 능력을 빼앗아갑니다. 결과적으로 당신은 거의 평화를 느끼지 못합니다. 둘째로, 당신은 통제 할 수없는 시간대에 펼쳐지는 일들을 받아들이기를 거부합니다. 셋째로, 당신의 통제력과 연마력이 다른 사람들을 멀리하게합니다. 이것은 종종 다른 사람들이 의도적으로 행동을 늦추어 행동에 반응 할 때 역효과를냅니다. 넷째, 사람들이나 상황과의 관계를 잃어 버리고 자신의 좌절, 불안, 근시로 인해 소비되기도합니다.

초기 케어 테이커 (부모라고도 함) 중 하나가 우리가 물려받은 "참을성없는 유전자"를 가지고있는 경우가 일반적입니다. 참을성은 두려움과 분노의 태도입니다. 우리는 시간 문제에 대해 놀라움을 금치 못하고 시간에 따라 조정됩니다. 그러므로 필연적으로 필자가 계획 한 것보다 필연적으로 오래 걸리면 주어진 활동이 얼마나 오랫동안 걸리고 느끼는지에 대해 비현실적인 기대가 있기 때문에 화가 나있다.

불만을 처리하는 방법

조급함에 지쳐서 혼란과 혼란이 생기면 주위 사람들과 함께 깨어납니다. 항복. 포기해라. 뒤집어 라. 일들이 당신이 선호하는 것과는 다른 속도로 진행된다는 것을 받아들입니다.

그 친숙한 antsiness를 느끼기 시작할 때, 할 첫 번째 일은 멈추고 뒤로 물러나면서 몇 차례의 호흡을 취하는 것입니다. 반복하면서 "중지. 숨을 쉬어 라. 편하게 하다."

내가 말했듯이, 성급함 뒤에 숨어있는 감정은 두려움과 분노입니다. 두려움을 없애기 위해서는 몸에서 순수한 에너지를 옮겨야합니다. 어리석은 소리처럼, 떨고 떨다. 수의사처럼 개처럼 떨다. 척추를 위로. 팔, 다리, 손을 내밀어 라. 문자 그대로 90 초를 버리거나 웃기 시작할 때까지 열심히, 빨리하고 포기하십시오. 참을성이 없을 때마다이 방법을 연습하면 평온함을 느끼게 될 것입니다.

떨리는 것에 의해 육체적 인 에너지를 움직인 후에, 상황과 같은 건설적인 생각을 생각하는 것이 중요합니다 :

* 모든 것이 괜찮아.

* 모든 것이 괜찮을 것입니다.

* 이것은 삶이나 죽음이 아닙니다.

*    인생은 내가 원하는 것보다 다른 속도로 나아 간다.

당신의 분노를 다루는 방법

분노를 다루기 위해, 자신을 변명하고, 안전한 장소로 이사하고, 벽에 밀거나, 베개에 으르렁 거 리거나, 발을 밟을 수 있습니다. 뜨거운 노기 에너지를 풀다.. 이것이 당신 것이 아니라면, 반복해서 반복 해보십시오. "사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌 자신의 방식입니다. "

현실에 초점을 맞추면 더 중심적인 공간으로 데려다 줄 것입니다. 그런 다음에 만 내면을 들여다 볼 수 있으며 조바심을 표하는 것 외에 다른 선택을 할 수 있습니다. 당신은 원근법을 복원하고 스스로에 대해 말하고 행할 건설적인 것을 발견하는 더 좋은 위치에 있습니다.

어쩌면 할 수있는 최선의 일은 아무 것도 아닙니다. 기다리는 동안 건설적인 생각을 반복 해보십시오. 어쩌면 경치를 즐길 수 있습니다. 어쩌면 콧노래 아마 당신은 다음과 같은 말로 사랑스럽게 이야기 할 필요가 있습니다. "나는 지금 일하고 있어야하며 오늘 아침에 전화 할게." 말하기로 결심했다면, 당신이 말하는 것은 무엇이든간에, 그것들에 관해서는 곤혹 스럽거나 비판적이지는 않지만 자신에 관한 무엇인가 - 당신의 "나"인지 확인하십시오.

그의 아내가 결정을 과도하게 연구했기 때문에 그의 참을성을 극복 한 클라이언트의 예가 있습니다.

처음에 나는 아내가 문제가 아니라고 주장하는 것보다주기를 깨기 위해 자신의 절반을 바라보고 있었다는 것이 얼마나 훌륭한가에 대해 남편에게 감사했다. 그런 다음 나는 그의 조급함이 일반적으로 어떻게 진행되는지를 관찰 할 것을 제안했다. 그는 주제에 대해 더 많은 정보를 얻기 위해 컴퓨터로 향하면 언제든지 눈을 굴릴 것이라고 말했다. 나는 "모든 것"을 아는 그의 아내의 필요에 대한 그의 보통의 반응 대신에, 그 순간에 대신 할 건설적 반대를 결정할 필요가 있다고 말했다. 그가 진실로 그녀가 모든 사실에 더 편안하다고 느끼면, 심호흡하고 자신을 상기시키는 것과 같은 가능한 대용품은 "지금부터 1 년이면 문제가되지 않습니다., "또는"나는 그녀가 정보를 수집하는 데 너무 많은 시간을 필요로한다는 것을 좋아하지 않지만, 나는 우리가 내리는 최종 결정을 좋아한다."

참을성이 없어지는 것이 시간이 걸리므로, 재발했을 때 약간의 여유를 줄이기 위해 나는 그에게 상기시켰다. 또한 부인에게 자신의 부정적인 반응을 바꾸려고 노력하고 더 자발적으로 행동 할 때 진심으로 감사하다는 사실을 아내에게 중요하게 생각했습니다. 나는 그가 눈 감아주기를 포기할 때 풍부한 개인적인 보상을 경험할 수 있었고, 어쩌면 그녀에게 약간의 변화를주기 위해 영감을 줄 수도 있었다.

부조리보다 우세한 손을 얻을 때의 이점

조급함보다 우위에 오르는 것의 이점은 친구 나 가족과의 단절이라는 느낌을 피하는 것입니다. 또한, 다른 사람들은 당신 주위에서 더 편안하게 느낄 것입니다. 환경을 더 즐기며 장미의 냄새를 맡을 시간이 있습니다. 또한 무엇이 정말로 중요한지에 대해 더 건강한 시각을 유지할 수 있습니다. 당신은 당신이 우주의 중심이 아니며 사람들과 사물이 자신의 페이스대로 움직인다는 것을 깨닫기 시작할 때 더 많은 사랑과 평화를 느낄 것입니다.

우리는 상황이 어떻게 전개되어야하는지에 대한 우리의 믿음을 고수 할 때, 현재의 순간을 즐기는 것을 놓칠 수 있습니다. 특정 미래의 결과를 만들어 내기보다는 오늘날의 것을 평가하는 것이 훨씬 낫습니다.

 © 2018 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

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