분노와 물물 짖기와 찢어짐으로 인해서 100 마일 반경 내에서 복부, 심장 또는 무심한 방관자이든지 상관없이 치아를 침몰시킬 수 있습니다. 아무도 감정을 분출하지 못합니다. 심지어 존경받는 선불교 승려 인 Thich Nhat Hahn은 화가 났을 때 그 중심에 머물기위한 그의 투쟁에 대해 이야기합니다.이 사람은 평화의 축도입니다!

분노는 어느 ​​정도 모든 사람의 정서적 구성에 있습니다. 위장하려는 시도가 아무리 용감하더라도 크고 작은 방법으로 흘러 나옵니다. 당신이 악의적이거나, 사려 깊지 않거나, 우두머리처럼 행동 할 때, 또는 당신이 말하는 모든 것에 부정적인 영향을 미칠 때 나타납니다. 다른 사람을 바꾸려고 시도하거나, 일이 잘 풀리지 않을 때 허약 해 지거나, 거의 모든 일에 좌절감을 느끼게 될 수도 있습니다.

건설적으로 분노를 표현하지 않으면, 당신은 사람들, 사물 및 상황을 받아들이지 않고 중점을 두게됩니다. 그 결과는 항상 동일합니다 : 당신은 단절된, 분리 된, 소외 된 느낌을 갖게됩니다. 보기 흉한 외모, 말, 행동이 뒤 따른다.

불의를 경험할 때 화를내는 것은 인간의 것입니다.

불의 또는 위반을 경험할 때 화를내는 것은 인간적인 일입니다. 예를 들어 동료가 한 프로젝트에 대한 모든 기여도를 지니게되면 해커가 부상 할 것입니다. 분노가 어떻게 든 복숭아와 상관없이 한 번에 또는 다른 사람에게 다가옵니다.

첫 번째 도구는 뜨겁고 급증하는 말없는 에너지를 신체에서 건설적으로 이동시켜 감정 자체를 다루는 것입니다. 슈퍼마켓에있는 작은 아이에 대해 생각해보십시오. 그가 설탕 시리얼을 거부했을 때 그는 텔레비전에서 보았습니다. 그는 눈을 감추지 않았습니다. 그는 바닥에 엎질러 진 채 울부 짖었습니다. 그는 "어머니, 실례합니다. 나는 화가 나서 운동이나 조절 호흡을해야합니다."라고 말하지 않습니다. 그는 소리가 크고 터무니없는 방향으로 그 에너지를 자연스럽게 몸에서 움직입니다. 어머니는 완전히 당황 스럽지만 (두려움과 관련된 느낌), 아이는 단지 자신을 돌보고 있습니다.

그의 어머니가 자동차와 같은 안전한 곳에 그를 데리고 물리적으로 분노를 표출 할 수있게한다면, 에너지는지나 가게됩니다. 어떤 시점에서 끝났습니다. 그는 울고, 잠들거나, 다른 것에 흡수됩니다. 그는 그 후에 등을 돌리고, 완전히 부정적 영향을 미치지 않습니다.

당신의 분노를 변화 시키십시오 : 육체를 얻으십시오

어른들도 분노 에너지를 움직이는 육체적 방법이 필요하기 때문에 분노를 바꾸려면 자존심을 포기해야합니다. 이 감정을 제거하려면 베개에 대고 소리를 지르거나, 쿵쿵 거리거나, 문턱을 밀치는 등 안전하게 놓을 수있는 일을해야합니다. 중요한 것은 신체적 감각을 제거하면서 가치있는 것 (자신을 포함하여)을 파괴하지 않는다는 것입니다. 눈에 띄는 변화를 경험하고 분노 에너지가 소멸되는 것을 느낄 때까지 완전히 포기하고 단단하고 빠르게 움직입니다.

두드리는 동안 자신에게 생각하고 말하는 것은 중요합니다. 다른 사람을 비난하거나 저주하는 것은 분노를 지속시킬뿐입니다. 다른 사람과 상황은 단지 편리한 목표 일뿐입니다. 에너지를 건설적으로 움직이려면, 당신 안에있는 것처럼 그것을 소유해야합니다. 두드 리거나 밀면서 원초적인 소리를 내거나 으르렁 거리거나 으르렁 거립니다.나는 화가 난다. 나는 너무 좌절감을 느낀다."

분노 중화 : 수용과 사랑

사람, 사물 및 상황을 완전히 수용하면 생각은 분노를 중화시킬 수 있습니다. 더 많은 사랑을 느끼기 위해 할 수있는 일에 다시 집중하십시오. 외부의 것에 대한 부정적인 생각은 분노에서 태어나고 더 많은 것을 창조합니다. 사이클을 깨기 위해, 보통 자신에게 말하는 것과 반대라고 생각하십시오. "너는 그렇게 행동하면 안된다", 또는 "내 감정을 더 배려해야한다"라고 생각하는 대신 "사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌 자신의 방식입니다."

이 심오한 문장은 분노 체질을 가진 사람들이 오랫동안 스스로에게 반복했을 가능성이 높다고 생각하는“해야 할 것”과 내-미-미 생각과 모순됩니다. 당신의 수용에 대한 생각은 언제든 생각하십시오. 특히 당신이 누군가를 잘 생각하고 있지 않다는 것을 깨달았을 때, 당신이 멀어지고 싶을 때, 또는 당신이 외침을 할 때 특히 그렇습니다. 그런 다음 자신에게 상기시킬 수 있습니다.“내 초점은 나 자신이다."

자신이 처한 상황에 대해 세상을 비난하기보다는 직감을 사용하십시오.주의를 XNUMX도 정도 돌리고 스스로에게 물어보십시오.이 상황에 대해 나에게 사실이 무엇입니까? 더 많은 사랑을 느끼려면 여기서 무엇을해야합니까?” 자신에게 돌아와 내면의 지식이 당신의 복수심이나 자기 중심의 자아에 대한 믿음을 부여하기보다는 당신이 실제로 서있는 곳과 말하거나해야 할 일에 대해 명확하게 알게 될 것입니다.

당신을 위해 진실 된 것을 말하기 (친절 함으로)

자신에게 맞는 것을 전달할 방법을 찾고 친절하게하십시오. Anger는 우리에게 Ph.D. 다른 사람들에게 자신에 대해 이야기 할 때 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 다른 사람에게 부정적인 초점을 맞추는 것은 사랑을 가져 오지 않고 단절을 만들고 차이점을 강조 할뿐입니다.

다른 사람들이 어떤 사람인지, 어떻게되어야하는지, 무엇을해야하는지에 대해 화를내는 대신 다시 집중하십시오. 자신에 대해 말하십시오. 즉, "나"를 말하십시오. "무슨 문제 야?"가 아닙니다. "전화로 못 잡혀서 화가 났어요." 어휘에서 "당신"이라는 단어를 제거 할 필요가 없습니다. 당신에 대한 진실에 대해 이야기하는 데 계속주의를 기울여야합니다.

분노를 통해 움직이고 연설을 통해 사랑을 증진시키는 또 다른 확실한 방법은 다른 사람들에게 감사와 찬양을하고 밝은면을 강조하며 감사의 목소리를내는 것입니다. 이것의 더 많은 것, 더 낫.

녹는 분노와 사랑을 불러 일으키는 진정한 행동

행동 - 진정한주는 행위 - 분노를 녹이고 사랑에 연료를 공급합니다. 자주 묻는다. "무엇을 줄 수 있습니까? 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다?”그런 다음 계속하십시오. 사랑스럽게 들음으로 한결같은 관심을 기울이십시오. 악마의 옹호자가되거나 원치 않는 조언을 제공 할 때 분노를 유발합니다. 이해하기 위해들을 때 사람들은 존경심을 느끼고 더 많은 사랑을 느낄 것입니다.

인사 카드, 돈, 시간 또는 전문 지식을 제공 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신은 협조, 타협, 또는 우아하게 당신의 취향을 포기하고 다른 사람의 방식으로 뭔가 할 수 있습니다.

사랑은 당신을 진정한 중심의 자아로 되돌립니다. 당신은 당신의 마음 속에 살고 있으며 개방과 확장의 공간에서 왔습니다. 당신이 진정으로 모든 것에 연결되어있는 사람과 상황을 사랑하고 받아들이지 않는 것은 불가능합니다.

저자의 허락을 받아 증쇄.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT 판권 소유.
출판사 : Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

기사 출처 :

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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