가족 성탄절에 쉽게 뜨거워지고 귀찮게합니다. 그러나 감사의 과학은 축제 시즌에 대처하는 것뿐만 아니라 즐길 수 있도록 도와줍니다. www.shutterstock.com에서
크리스마스는 일년 중 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 예산을 날려 버리고, 친척들이 당신을 성가 시게 할 것이며, Vinnies (St. Vincent de Paul 중고품 가게)에게 바로 선물을받을 것입니다.
한편, 친구들은 목가적 인 휴가, 연간 업적, 매우 행복한 유아 및 고양이의 소셜 미디어에 사진을 게시합니다. 연초에 설정 한 목표를 모두 달성하지 못하면 추가 스트레스를받을 수 있습니다. 당신은 다른 사람들의 명백한 기쁨에 직면하여이 스트레스를 느낍니다.
그래서 어떻게 감사의 과학 축제 시즌의 기복에 대처할뿐만 아니라 즐길 수 있습니까?
다시 한 번, 감사는 무엇입니까?
감사요컨대, 당신을 도와 준 누군가에게 강한 감사의 마음을 전합니다. 당신은 습관을 만들 때 감사를 느낄 수 있습니다 인생의 긍정적 인 점을 알아 차리고 감상하기. 더운 날에는 산들 바람에 감사하고, 부엌에서 또는 좋은 친구로 능력을 높이 평가합니다.
지난 20여 년 동안 감사에 대한 연구가 많이있었습니다.
우리 자신의 연구 결과 중 일부 노인들은 더 감사합니다 젊은 사람들보다; 감사는 진화의 목적 인간의 유대를 돕는 것; 그리고 그것이 가능하다는 것을 보여줍니다 더 감사하다 연습으로.
감사는 어떻게 나를 도울 수 있습니까?
감사를 실천하면 종종 다음과 같은 많은 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 웰빙 감 증가 삶의 만족; 긍정적 인 감정 기능 더 즐거운 감정과 인생이 잘 가고 있다는 생각; 증가 낙천주의; 느낌 연결성; 향상 관계; 점점 더 좋은 품질 잠.
결국, 연구자들은 감사와 관련된 모든 긍정적 인 것들에 대해 정말로 흥분합니다.
감사가 도움이 될 수 있음을 나타내는 연구도 있습니다 탄력성을 높이다 일상 생활의 스트레스와 더 큰 역경에 대처하십시오.
예를 들어 감사는 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다 우울한 기분 or 외상 후 스트레스 장애 – 그리고 잘 대처 손실로부터 외상 후.
가입하세요 이 크리스마스에 어떻게 사용할 수 있습니까?
따라서 성가신 친척들로부터 버퍼링하고 예산을 책정하고 삶의 스트레스 요인에 더 탄력을 가지려면 더 큰 감사의 마음을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
연구원들이 테스트 한 여러 가지 방법 중 다음을 수행 할 수 있습니다.
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쓰기 감사의 말 선물이나 행동에 감사드립니다. 손으로 쓴 편지 일 필요는 없습니다. 문자, 이메일 또는 소셜 미디어를 통해 감사를 표현할 수 있습니다
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누군가를 방문하다 직접 감사합니다
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매일 일기를 쓰다 하루가 끝날 때 세 가지를 지적하고 세 가지를 이끌어내는 역할에 대해 감사하게 생각하는 것
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감사하는 시간을 보내다 가족이나 친구와 함께 크리스마스를 보내거나 아이들과 함께 선물을 여는 등의 특정 활동. 다시 말해, 생각 감사하는 것뿐만 아니라 감사하는 것도 도움이됩니다.
잠깐만 확실히 그렇게 간단하지 않습니다
그러나 다음과 같은 몇 가지 트릭, 비틀기 및 전환이 있습니다.
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문화적 뉘앙스를 고려하십시오. 누군가의 문화는 그들이 감사하고 인식하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 동아시아 및 인도 문화감사를받는 것은 빚이나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이것은 사람들에게 보답하도록 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 사실 일 수도 있지만 같은 정도로는 아닙니다. 서양 문화
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감사는 모든 것이 아닙니다 : 감사는 삶의 모든 스트레스에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 도움이되지만 치료되지는 않습니다. 또한 특히 대인 관계에서 실제 문제와 문제를 분산시키는 데 사용해서는 안됩니다.
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언제 사용할지 생각해보십시오. 감사를 표현하는 데 목적이 있고 전략적이며 과다 복용하지 마십시오. 당신을 가장 돕고 가장 의미있는 사람들부터 시작하십시오
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자신을 잊지 마세요: 자신의 강점과 능력에 대해 감사하는 등 자신과 다른 사람에게 감사를 표시하십시오.
감사 할 수 없다면…
세계 최고의 의지가 있기 때문에 XNUMX 년 연속 베티 이모의 같은 선물에 감사하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우에, 우리의 유일한 조언은 감사하는 척하기보다는 웃고, 미소 짓고 참는 것입니다. 기분이 좋아지고 그녀도 좋아질 것입니다.
저자에 관하여
멜버른 교육 대학원, 긍정적 심리학 센터 부교수 Aaron Jarden, 멜버른 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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