사진 크레딧 : 매트 킹스턴. (CC 기여 2.0 일반)
다음 주에 일상 생활에서 마음을 바꿀 수있는 방법을 하나 또는 두 가지를 선택하십시오. 당신이 활동을 선택할 때 더 구체적 일수록 당신은 따라야 할 가능성이 더 큽니다.
당신은주의 깊은 실험을 시작하기 위해 월요일, 수요일, 금요일에 접시를 씻는 것을 선택할 수 있습니다. 간단히 작업의 각 세부 사항에주의하십시오.
- 현재의 순간, 싱크대에 서있는 몸, 그리고 손에있는 물의 온기에 대한 인식을 가져라. 표면을 비 웁니다, 헹구고 랙에 넣어 건조시킬 때 각 항목의 질감, 모양 및 무게를 확인하십시오.
- 이번주의 말에,주의 깊은 식기 세척의 경험이 어떻게 평소의 설거지와 다른지를 생각해보십시오.
- 주방에있는 다른 영역 (카운터 및 바닥)으로 마음을 움직이는 활동을 준비하십시오.
- 또는 근무 시간이 끝날 때 데스크톱 구성을 선택할 수도 있습니다.
어떤 활동을 선택 하든지간에 마음가짐은 동등한 부분으로 초점과 휴식이라는 것을 기억하십시오. 그것은 완벽주의 나 의도적으로 느리고 자의식이있는 것이 아닙니다. 바라기를, 즐겁다!
지각의 변화
우리가 마음을 다하여 활동에 접근 할 때, 우리는 어떤 특별한 방법으로 보려고하지 않고 있지만, 우리의 지각에 변화가 생깁니다. 우리가 분노 또는 시기심에 대한 우리의 감정을 볼 때, 그들은 미리 포장 된 버전이 아닙니다. 우리는 더 선명하게 그것들을 신선하게 봅니다. 우리는 우리가 보는 방식, 즉 우리가 인식하고 레이블을 붙이는 방식과 그것이 우리의 경험을 어떻게 바꿔 놓는지를 이해하기 시작합니다.
이 명확성은 우리가 우리가 누구라고 생각하는지에 대한 새로운 이해를 유도합니다. 그것은 우리의 관계와 세계와의 연결성에 대한 관점을 가져옵니다. 우리의 감정이 우리 삶의 방식에 어떻게 영향을 미치는지 진정으로 탐구하고 싶을 때,주의 깊은 마음은 우리를 먼 길로 인도합니다.
보고 보라
- 책상을 치우는 것과 같은 특정 행동 (혼자서하는 일)을보십시오. 다시 한 번 자신과 함께 시작하십시오. 현재의 순간, 책상에 앉아있는 몸, 책상 위 및 주변의 물건에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. (색상, 모양 및 질감은 무엇입니까?)
- 과거와 미래에 대한 생각으로 표류하는 경향뿐만 아니라 그들이 일으키는 사물과 감정에 대한 생각을 주목하십시오.
- 처음 순간에 당신은 당신이 생각하고 인정하며, 사고력, 그리고 당신의 시선과 당신의 시선을 다시 불러 일으키십시오.
- 다음으로,주의 깊은 마음 자체에 간단하게주의를 옮기십시오. 당신의 행동을 지켜 보면서 간단한 마음으로 돌아 가세요.
- 몇 번 반복하십시오.
- 경험을 생각해보십시오. 염두에 둔 마음이 원래 활동에 대한 귀하의 경험을 어떤 식 으로든 변화시킨 것을 지켜 봤습니까?
활동의 흐름
컴퓨터에서 일하고, 세탁하고, 차를 마시거나, 개를 씻는 등 바쁜 일을하면서 바쁠 때 주의력을 발휘할 때, 당신은 "주의 깊은 활동"에 종사하고 있습니다. 당신은 활동의 흐름에주의를 기울이고 있습니다. 그것에 대한 당신의 생각에서 길을 잃었습니다.
당신이 움직이면서, 당신은 당신의 모든 감각과 함께 몸과 마음으로주의를 기울이고 있습니다. 주변의 명소, 소리 및 물건을보고, 듣고, 만지고 있습니다. 정신이 산란 해지면 정신 착란이나 감정이 풀어져 정신적 갭을 멈추고 생기게됩니다. 반복해서, 당신은 당신이하고있는 일에 대한 당신의 생각을 버리고 그것을하도록 돌아갑니다.
당신을 혼란스럽게하는 것을 버리면, 그냥 잡담하는 것 이상의 것을 놓아 버린다는 것을 의미합니다. 당신은 완벽주의, 지루함, 당신의 질투, 당신의 걱정을 놓아 둡니다. 그런 다음 편안하고 집중적으로 관심을 가지고 활동으로 돌아갑니다.
당신이 저녁 식사를 요리하는 경우, 요점은 그것을 단순히하고 그것을 놓아 버리는 것입니다. 그 결과를 그대로있게하십시오. 당신이 충분히주의를 기울이고 좋은 노력을했다면, 일반적으로 충분합니다. 삶의 모든면에서 전문가가되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대신, 그냥 긴장을 풀고 당신이하고있는 것을 즐기십시오.
자신에게 친절
새로운 것이거나 경험이없는 간단한 창의적인 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 그림 그리기, 꽃 심기,시 쓰기. 이 연습에서 중요한 것은 개방성으로 생소한 활동을 탐구하고 그 결과를 놓아 버리는 것입니다. 자기 비판, 혼란 또는 저항을 만나면 일시 중지하고 휴식하십시오. 그것은 당신 자신에게 친절합니다.
발행인 TarcherPerigee의 허가를 얻어 발췌 한
Penguin Random House LLC의 한 부서.
© 2017 by Dzogchen Ponlop. 판권 소유.
기사 출처
감정적 인 구조 : 상처와 혼란을 감동시켜 자신을 감동시키는 에너지로 변환하는 감정과 함께하는 법
Dzogchen Ponlop.
이 삶을 변화시키는 책에서 칭찬 된 불교 교사 Dzogchen Ponlop Rinpoche는 자신의 힘을 활용하는 데 도움이되는 인식과 이해를 얻음으로써 감정의 희생자가되지 않도록 자신을 자유롭게하는 법을 보여줍니다.
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저자에 관하여
Dzogchen Ponlop Rinpoche 널리 경축 된 불교 교사이자 반란군 부처님 : 마음의 혁명에 대한 안내. ( "Rinpoche"는 존경받는 불교 교사들을 위해 경의를 표합니다.) 그는의 창시자이자 사장입니다. Nalandabodhi, 불교 센터의 국제 네트워크입니다. (저자 사진: Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons를 통해.)
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