조용한 마음을 갖는 것은 사랑스럽고 조용한 마음으로 할 수있는 몇 가지 간단한 수동 작업이 있습니다 : 설거지, 나뭇잎 긁기, 바닥 청소. 그러나 좀 더 복잡한 다른 작업이 있는데, 여기서 완벽하게 조용한 마음을 유지하는 것이 부적절하거나 안전하지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, 당신이 차를 운전하고 있고 공이 거리로 굴러 간다고 상상해보십시오. 마음이 완전히 조용하다면 공의 색깔, 모양, 그리고 현재의 공에 관한 모든 것을 잘 알고있을 것입니다. 하지만 당신은 현재의 순간에 닻을 내리고 있기 때문에 바로 다음 순간에 일어날 일을 미리 생각하지 못할 수도 있습니다. 물론 아이가 공을 마친 후에 거리로 뛰어 내릴 수도 있습니다.
주의를 기울이고 환경에서 중요한 신호에 반응하면서 우리의 사고를 조용하게하는 것은 여전히 가능합니다. 정신적 주목 우리가 현재의 순간에 집중하는 동안 내면의 연설을 조금 허용합니다.
멘탈 노트는 당신을 현재의 순간에 고정시키고 당신의 내면의 말을 독점합니다. 당신은 당신이하고있는 일을 설명하는 단어 나 구를 떠 올립니다. 그것은 당신이하는 일을 바꿀 때 단어가 바뀌는 것을 제외하면 만트라와 같습니다.
이 관행의 장점은 자신이하는 일을 추적 할 수있는 생각 사이의 간격을 메워 서 산만 한 생각이 스며 들지 않도록 할 수 있다는 것입니다. 우리의 마음은 사지보다 더 빨리 작동합니다. 비옷을 찾기 위해 옷장으로 걸어가는 동안 다섯 가지 생각을 할 수 있습니다. 벽장에 도착할 때쯤에는 왜 거기에 갔는지 잊었을 수 있습니다. 정신적 주목은 현재에 초점을 둡니다.
운동 : 행동의 정신적 주목
처음으로, 이것을 시도해보십시오. 30 초.
당신이하는 모든 일에 정신적으로주의를 기울이십시오. 방금 정문에 도착하여 집에 들어 가려한다고 가정 해 봅시다. 당신의 주목은 다음과 같은 선을 따라 움직일 수 있습니다 : 주머니에 들어가기, 열쇠 빼기, 자물쇠에 열쇠 넣기, 손잡이 돌리기, 문 열림, 들어가기, 문 닫기, 과 카운터에 열쇠를 놓습니다.
자동으로 수행 할 수있는 작업이지만 메모하면 메모가 더 강렬합니다.
오랜 기간 동안이 사실을 지적하는 것은 어렵지만, 심지어 30 초의 연습도 영향을 미칠 것입니다. 잠시 후, 반드시 단어로 행동을 기록 할 필요는 없습니다. 당신은 생각하지 않고 달리 행동하는 것에 더 많은 관심을 기울일 것입니다.
다음으로, 요리와 같이 더 복잡한 일을하는 동안 정신적주의를 기울이십시오. 재료를 조립하고 올바른 순서로 준비하려면 약간의 생각이 필요합니다. 반드시 조용한 마음으로 요리 할 수는 없지만, 정신적 메모를 삽입하여 당면한 과제에 집중할 수 있습니다. 그들은 될 수 있습니다 도마, 슬라이스, 씻기, 버너 켜기, 냄비 덮기, 등등.
지루함을 느끼는 순간을 주목하십시오. 경험을 더 흥미롭게 만드는 음식의 향, 색 또는 온도에 대해 무엇을 알 수 있습니까? 어떤 점에서 당신의 행동을 기록하기에는 너무 바쁜가?
정신적 주목의 의무와 금지 사항
정신적 기록이 독서와 같은 일부 활동을 방해한다는 것을 알 수 있습니다. 저를 포함한 대부분의 사람들은 읽는 동안 부음 화합니다. 머리 속의 단어를 발음합니다. 나를 위해 단어 추가 독서 그 생각의 내적인 흐름 속으로 텍스트의 이해가 방해된다.
차를 운전하는 동안 숨에 대한 명상은 도로에서주의를 멀어지게하기 때문에 안전하지 않습니다. 그러나 운전에 대한 정신적주의는 도로에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 기록에는 미러 확인, 주행, 차선 변경, 합병 교통 확인, 등등.
이렇게 할 때는 숨을 쉬거나 소리를내는 명상보다 "현재 순간"을 더 광범위하게 해석하십시오. 운전할 때는 종종 최소한 몇 초 전에 생각해야합니다. 바로이 순간에 일어나는 일이 아니라 현재를 당면한 과제로 생각하십시오.
무엇을 하든지 메모에 친절한 태도를 가져 오는 것을 잊지 마십시오.
© 2015 릭 헬러. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
기사 출처
세속적 인 명상 : 내면의 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행
Rick Heller.
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저자에 관하여
Rick Heller는 프리랜서 기자이자 명상 강사입니다. 그는 인본주의 정신 그룹 2009 이후 Harvard의 Humanist Community가 후원하는 명상을 이끌었습니다. Rick은 MIT에서 전기 공학 학사 학위를, 하버드 대학교에서 공공 정책 석사 학위를, Boston University에서 저널리즘 석사 학위를 취득했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.rickheller.com
