가장 단순한 형태로, 명상은 모든 수준에서 단순히 여전히 존재하고 있으며, 세계의 전통은 우리에게 여전히 많은 형태를 제공합니다. 호흡이 심장 센터에 의해 이루어지고 심장 센터가 모든 치유 에너지에 접근 할 수있는 곳이라는 것을 상기 할 때 호흡으로 일하는 것이 가장 영예로운 명상 기술이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 게다가 호흡 명상은 단순함에서 비롯됩니다. 호흡은 항상 우리와 함께합니다.
전통적으로 호흡에 대한 의식을 집중시킬 수있는 신체의 여러 위치가 있습니다. 그것이 영혼의 장소로 간주되기 때문에, 심장 센터는 치유 목적을위한 선호 중심이며, 통일의 숨결과 의사 소통의 연결 고리를 확립하는 데에도 중요합니다. 심장 센터로 호흡하면 거기에 집중할 수 있고 다른 작업, 휴식 또는 긴장을 풀고있을 때도 하루 종일 다시 돌아올 수 있습니다.
운동: ?호흡으로 하나가 되다
운동을 잘 숙지 할 때까지주의 깊게 읽으십시오. 이 운동을 기록하거나 다른 사람에게 읽게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 의자에 앉거나 땅에 손바닥을 가슴 중심부 (가슴 중앙부)에 올려 놓으면이 구역에서 호흡이 어떻게 움직이는 지 실감 할 수 있습니다. 손바닥을 위로하거나 손바닥을 내려 허벅지에 손을 대십시오.
• 몸이 균형을 이루기 위해 좌우로 부드럽게 3 ~ 6 회 흔들 리게하십시오.
• 가능하다면 코를 통해 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬는 방법과 일시 중지하는 방법, 그리고 숨을 쉬는 방법을 주목하십시오.
• 6 번 완전히 호흡하십시오. 몸을 편안하게 할 때 어깨 벨트를 떨어 뜨리고 골반을 의자에 끼워 넣으십시오. 팔꿈치를 편안하게하십시오. 몸의 다른 부분이 꽉 쥐거나 꽉 조여 있지 않은지 확인하십시오.
• 이제 자신과 별개의 것을 보는 방식으로 숨을들이 쉬거나 보려고하기보다는 숨을 쉬면서 숨을 쉬기 시작했다고 상상하십시오.
• 각 호흡의 전체주기에주의를 기울이십시오. 당신은 때때로 호기의 마지막 부분에서 튜닝을 시작했음을 알 수 있습니다. 당신이 조정할 때, 이것은 당신의 마음에게 방황 할 수있는 기회를줍니다. 각 호흡의 완전한 움직임에 초점을 맞추고 각 호흡의 총 경험을 인식하십시오. 각 흡입이 어떻게 호기가되고 각 호기가 흡입이되는지 관찰하십시오. 호기와 흡입 사이의 기간을 관찰하십시오.
• 사고에서 벗어나려고 노력하지 마십시오. 당신이 생각하고 있음을 깨달을 때, 숨을 내쉴 때 숨을 쉬는 것처럼 생각을 버리십시오. 산만 함을 떨어 뜨리고 숨을 다시 쉬는이 유연성은 호흡 명상 연습에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 놓아 버릴 수있는 능력은 필수적입니다. 그것은 당신이 당신의 태도, 당신의 의견, 당신의 고통과 분노, 고통, 후회, 그리고 당신의 슬픔을 놓아 줄 것입니다. 우리가 좋아하든 그렇지 않든, 변화는 불가피합니다. 호흡 명상은 우리에게 지금 과거를 버리는 연습을 할 수있는 기회를줍니다.
• 연습의 초기 단계에서 생각이 생기도록 마음이 프로그램되어 있기 때문에주의를 기울일 수 있습니다. 과거를 기억하거나, 미래를 계획하거나, 감정적 인 상태에 관련되거나, 심지어는 잠들기도 전에 자신을 강요하지 않고 정신이 혼란 스럽다는 것을 알게되면, 현재 순간과 당신의 완전한 존재를 깨닫도록 노력하십시오. 아르.
•이 연습의 목적은 공허하거나 공허한 마음을 유지하는 것이 아닙니다. 숨을들이 쉬는 것도 아닙니다. 그것은 융통성없는 마음 상태로 이어질 것입니다. 오히려, 당신의 실천은 당신이 현재와의 연계 의사를 흐리게한다는 것을 알 때마다 당신이 가도록 도와줌으로써 유연한 정신 상태로 이끌 것입니다. 산만 함을 놓아주고, 통찰력을 없애고, 바쁜 마음을 멈추게하고, 숨을 쉬게 할 준비를하십시오.
• 연습을하면, 시도하지 않고 명상 상태에 들어간 것을 알게 될 것입니다.
• 명상 세션이 끝났다고 느낄 때 조용하고 신중하게 몸 의식으로 돌아갑니다. 주변, 발 및 땅과의 접촉을 인식하십시오. 발가락과 손가락을 흔들어. 허벅지에 활발하게 문질러주십시오. 고마워.
처음에는 5 분 동안 운동을하십시오. 강하고 장기간 집중력을 유지할 수 있으면이 시간을 8 ~ 10 분으로 연장하십시오. 시간이 지남에 따라 최대 20 ~ 30 분을 세우십시오.
호흡 명상을 연습 할 때, 당신의 마음은 당신의 호흡을 따라갑니다. 공기가 들어오고 나간다. 당신의 마음이 당신의 숨결의 움직임을 따라갈 정도로 조용 할 때, 당신은 생각할 것입니다. 나는 숨 쉬고 있고, 나는 숨을 쉬는 소리를들을 수있다. 나는 하나됨의 숨결이있다. 결국 당신은 당신이 말할 필요가 없다는 것을 발견하게 될 것입니다. "나는 숨 쉬고 있습니다."나는 세상이없고, 세상도, 마음도, 몸도 없다. 존재하는 모든 것은 일치의 호흡입니다. 이 무조건적인 총체적 인식은 명상 실습의 핵심이라는 것을 알게 될 것입니다.
© 2010, 2012, Jack Angelo. 판권 소유.
발행인 Healing Arts Press의 허락을 받아 증쇄,
International Inner Traditions International의 한 부서입니다. www.HealingArtsPress.com
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
숨을 쉬는 자기 치유 : 호흡의 힘을 사용하여 에너지를 늘리고 최적의 웰빙을 얻으십시오 - Jack Angelo.
57 의식 호흡 및 시각화 실습을 제공하는 Jack Angelo는 호흡으로 스트레스와 불안을 완화하고 수면과 소화를 개선하며 창의력과 정신 집중력을 높이고 정서적 평온을 촉진하며 에너지 수준을 높이고 명상을 향상시키고 부정적인 에너지를 제거하고 육체에 대한 지원을 제공하는 방법을 보여줍니다. 치료. 그는 의식적 호흡을 통해 정력적 균형, 의식 고양 및 전체 건강뿐 아니라 모든 삶의 신성한 원천에 대한 더 깊은 연관성을 위해 각 호흡에서 사용할 수있는 치유의 생명력을 어떻게 활용할 수 있는지 보여줍니다.
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저자에 관하여
잭 안젤로 (Jack Angelo)는 잘 알려진 치료사이며 미묘한 에너지 약과 자연 영성의 선생이며 25 년 넘게 개인과 단체와 함께 일해 왔습니다. 그는 국제적으로 숨을 쉬거나 치유하는 것에 관한 강연과 워크샵을 제공하며, 다음을 포함하여 여러 권의 책을 저술했습니다. 손 치유 과 영적 치유 : 오늘의 에너지 의학. 그는 또한 전국 영성 치료사 연맹 (National Federation of Spiritual Healers)의 국가 트레이너이기도합니다. 사우스 웨일즈의 그웬트 (Gwent)에서 치료와 상담을하고 있습니다.
