건강한 수면은 건강한 두뇌로 연결됩니다.. 신경 과학자들은 그 메시지를 전달했습니다. 그러나 부모님, 의사 및 교육자 모두 수면을 개선하기 위해해야 ​​할 일을 파악하기 위해 애써 왔습니다. 어떤 사람들은 학교 출발 시간을 늦추다. or 잠자기 전에 제한된 장면 달성하기 위해 학술, 건강 및 심지어 경제적 이익.

아직도, 최근 견적은 대략 미국의 청소년 중 절반이 수면 부족. 수면은 특히 중요합니다. 사춘기, 중요한 두뇌 변화의시기 학습, 자기 통제 및 감정적 인 체계에 영향을 미치는. 수면 장애는 경제적으로 불우한 젊은이들 에게서조차 보다 풍요로운 대응에 비해

내 연구 발달 신경 과학 연구소 믿을 수 없을 정도로 단순한 수면 부족 문제에 대한 해결책을 제시합니다. 좋은 베개를 십대에 제공하십시오. 편안한 침구를 사는 것은 기술, 고비용 중재 또는 많은 시간을 필요로하지 않기 때문에 청소년이없는 청소년들 사이에서 수면을 개선하는 데 특히 유익 할 수 있습니다.

수량에 대한 일관성

우리 연구실의 연구에 따르면 수면의 질과 지속 시간에있어서의 작은 차이가 뇌가 정보를 어떻게 처리하는지에 차이가 있음을 보여주었습니다.

수면은 접착제와 같은 역할을합니다. 최근 학습 된 정보를 두뇌가 인코딩하는 데 도움 장기간의 지식으로. 또한 학교에서 집중력을 향상시킵니다. 수면은 과다 행동을 억제하는 데 도움이됩니다., 강한 감정적 반응 그리고 squirminess. 이것은 교실에서 파격적 행동을 이유로 정상적으로 해고당한 학생들이 수면을 취하지 않을 경우 수업에 머물 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 수업 시간이 더 많음 더 많은 학습을 유도한다..

저의 동료들과 저는 처음에는 수면 시간이 시간이 지남에 따라 건강한 뇌 발달에 가장 중요하다고 가설을 세웠습니다. 그러나이 아이디어를 연구로 테스트했을 때, 그 발견은 우리를 놀라게했다.. 대신, 한 주 밤에 2.5 시간만큼 변화하는 학교 주간에 수면이 불규칙한 청소년은 1 년 후에보다 일관된 시간을 잤던 사람들보다 1 년 후 뇌의 백색질 연결이 덜 발달하는 것으로 나타났습니다 밤.

프로세스 관련 정보를 제공하는 백색 물질 연결 고속도로가 두 도시를 연결하는 것과 비슷한 다른 뇌 영역을 연결함으로써 효율적이고 신속하게 청소년기는 모든 뇌의 고속도로를 포장하기위한 중요한시기이며,이 연구는 수면이이 건설에 필수적 일 수 있음을 시사합니다.

더 나은 수면은 더 나은 침구와 함께 제공됩니다.

그래서 건강한 두뇌 발달에 기여하는 주요 수면 성분은 무엇입니까? 내 실험실 조사 할 연구 계획을 세웠다..

55 14-을 로스 앤젤레스의 18 살짜리 고등학생들에게 다양한 사회 경제적 배경을 갖추고 착용 시켰습니다. 수화 퀄리티를 추적하는 손목 시계와 같은 모니터가 있습니다. 높은 수면의 질은 밤마다 더 적은 각성으로 정의됩니다. 그것들은 수면 리듬이 붕괴 된 밤의 시간이며 의식적으로인지하고 있는지 여부를 불문하고 잠에서 깨어나거나 잠을 더 가벼운 상태로 이동합니다. 우리의 연구에서, 청소년들은 1 박당 평균 5 회의 각성이 있었는데, 1 분 미만에서 1 시간 이상 지속되었습니다.

2 주 후에 그들은 실험실에 와서 뇌를 스캔했습니다. 우리는 뇌의 경로들 사이의 연결 충동을 줄이고 수업에 집중하기 위해 중요한 것과 동일한 자기 통제, 감정 및 보상 처리에 관여합니다. 당연히 수면의 질이 좋은 청소년은 뇌 연결성이 더 좋았습니다. 즉, 주요 뇌 영역 간의 연관성이 강했습니다.

그러나 더 중요하고 놀랄만 한 발견은 어떤 청소년이 다른 사람들보다 더 잘 수면을 취한 이유를 더 깊이 파헤 칠 때 발견되었습니다. 침실에 기술이 적습니까? 어두운 방? 소음이 적습니까? 더 높은 사회 경제적 지위? 우리의 연구에서.

침구와 베개에 더 큰 만족감을 나타낸 청소년은 수면의 질이 더 좋았으며 수면의 질이 좋아지면 뇌의 연결성이 향상되어 사회 경제적 인면에서 효과가있었습니다. 반대로, 낮은 뇌 연결성과 수면 품질이 좋지 않은 본 연구의 청소년들은 높은 연결성과 수면 품질을 가진 사람들보다 충동을 더 많이 나타내어 실제 행동에 미치는 영향을 보여주었습니다.

그래서 완벽한 베개가 있습니까? 우리는 하나의 크기가 모두에 맞지 않는다는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들에게는 평평한 팬케이크 베개가 건강한 잠을 자게합니다. 다른 사람들에게는 슈퍼 푹신한 구름 만있을 것입니다. 우리의 연구 결과가 베개 안락함을 위해 가장 강력했지만, 침구 류 또한 일반적으로 중요했습니다.

좋은 밤의 수면은 부자 나 가난한 어린이를 돕습니다. 프린스 에드워드 아일랜드 정부 / flickr, CC BY-NC-ND

성취도 격차를 줄이기위한 수면 중재

측정 가능한 모든 도메인에서, 젊은 사람들은 빈곤에서 자랐다. 가난한 결과를 경험하십시오. 더 풍요로운 동료와 비교하면 학업 및인지 능력이 떨어지고, 심리 사회 복지와 신체 건강이 저하됩니다. 이러한 격차는 집중적 인 논쟁과 연구의 초점 이었지만 여전히 광범위하고 영구적입니다.

식량, 건강, 부모의 보온과 피난처를 포함한 기본적인 욕구의 가용성과 질은 고소득자와 저소득층 청소년 사이의 불일치 결과를 설명하는 데 도움이됩니다. 그러나 연구자들은 슬프게도 수면을 취하지 않았으며, 성취 갭에 대한 미개발 된 해결책이 될 수도있는 똑같이 중요한 기본 필요성을 가지고 있습니다.

성과 격차 줄이기 많은 정부 지원 프로그램의 목표입니다. 그것을 달성하는 한 가지 방법은 일상적인 기능을 향상시키는 개입을위한 접근 가능하고 현실적인 목표를 만드는 것입니다. 수면은 그러한 목표 중 하나 일 수 있습니다. 정량화하고 추적하는 것이 상대적으로 쉽습니다. 변경 될 수있는 일상적인 습관에 영향을 받음 (parental monitoring) 및 취침 시간과 같은 일상적인 활동과 관련되며 학습, 사회적 및 건강 결과와 직접적으로 연관되어 있습니다.

국경선 히스테리의 시간에 수면에 대한 기술의 영향 두뇌 발달과 관련하여 청소년의 좋은 수면의 근본 요소에 대해서는 거의 관심을 기울이지 않습니다. 그들이 편안한 침구를 갖추도록 보장하면 모든 청소년, 특히 ​​가난한 가정의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모님과 청소년에게 전화 특권을 둘러싼 논쟁보다는 베개에 투자하도록 설득하는 것이 훨씬 쉽습니다.

저자에 관하여

Adriana Galván, 심리학 교수, 캘리포니아 대학, 로스 앤젤레스

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