침대에서 스크린을 응시하는 것과 같은 개인적인 습관은 종종 나쁜 수면 패턴의 원인이 됩니다. 게티 이미지
수면은 간단해 보일 수 있습니다. 결국 모든 사람이 수면을 취합니다. 그러나 많은 사람들이 알고 있듯이 미디어에서 무엇을 읽을 수 있든 간에 충분한 수면을 취하는 것이 반드시 간단한 작업은 아닙니다.
"제대로" 자는 방법은 자기계발 기사에서 가장 좋아하는 주제입니다. 헤드 라인 "나이에 관계없이 숙면을 취하기 위한 전문가의 조언"과 같이 야간 각성에 대한 답을 약속합니다.
노인들은 일반적으로 이러한 메시지의 청중입니다. 우리의 분석 2018년에서 2021년 사이에 뉴질랜드 언론에 게재된 기사 중 수면이 나이가 들면서 필연적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
동시에 수면은 모든 것에 대한 치료제로 묘사됩니다. 숙면은 생산성을 유지하고 질병과 치매를 예방하며 궁극적으로 더 오래 사는 방법으로 묘사됩니다.
그러나 이러한 기사의 대부분은 개인과 개인이 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 일을 대상으로 합니다. 종종 부족한 수면에 기여할 수 있는 외부 요인에 대한 참조가 누락됩니다.
개인의 선택과 수면
우리가 조사한 많은 기사의 핵심 메시지는 수면이 올바른 선택을 하는 단순한 문제라는 것입니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않는다면 그것은 아마도 당신 자신의 잘못일 것입니다.
사람들은 가난한 "수면 위생” – 너무 늦게까지 핸드폰을 보거나, 커피를 너무 많이 마시거나, 낮 동안 충분한 운동을 하지 않는 것.
사실, 너무 많은 카페인을 마시거나 짧은 시간 동안 화면을 응시하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 좋은 수면이 건강에 중요하다는 것도 사실입니다.
그러나 상황은 이것보다 조금 더 복잡합니다. 좋은 수면을 유지하기 위해 고군분투한 사람이라면 누구나 알고 있듯이 단순한 요령이 이러한 고충을 일으키는 복잡한 상황을 항상 극복하는 것은 아닙니다.
다른 요인에 주의
좋은 수면은 단지 "올바른 선택을 하는 것"의 문제가 아닙니다. 국제적으로 수면이 개인의 행동보다 훨씬 더 많은 영향을 받는다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다. 사회적 경제적 환경.
뉴질랜드 연구는 이러한 지식 풀에 추가되고 있습니다. 한 연구, 4,000명이 조금 넘는 사람들을 대상으로 한 설문 조사 결과에 따르면, 비 마오리족에 비해 마오리족 사이에서 수면 부족이 더 흔한 것으로 나타났습니다. 이는 부분적으로 야간 근무 비율이 더 높기 때문입니다.
국제 노동자 동맹 연구 또한 여성이 간병 역할로 인해 불면증을 경험할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
미국의 한 연구에 따르면 자녀나 부모(또는 둘 다)를 위한 무급 간병인은 유급 간병인이나 그러한 역할이 없는 사람들보다 수면 시간이 짧고 수면의 질이 낮다고 보고했습니다. ㅏ 측량 뉴질랜드의 간병인 526명 중 XNUMX/XNUMX가 경증 또는 중증 수면 장애를 보고했습니다.
우리는 또한 수면 부족이 심각한 질병과 관련, 당뇨병 및 심장병을 포함합니다. 수면 시간과 수면의 질은 혈당 조절의 중요한 지표인 헤모글로빈 A1c 수치의 예측 인자로 확인되었습니다.
그리고 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환 및 불규칙한 심장 박동은 수면 이상이 없는 사람들보다 수면 장애가 있는 사람들 사이에서 더 흔한 것으로 밝혀졌습니다.
열악한 수면의 사회적 맥락을 인정하지 않는 것은 미디어의 수면 메시지가 빠른 수정의 환상에 찬성하여 근본적인 원인을 무시한다는 것을 의미합니다.
수면의 상품화
수면은 수면 추적기와 같이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다고 주장하는 제품 시장이 성장하면서 점점 더 상품으로 특징지어지고 있습니다.
수면 추적기는 수면 성능을 측정하고 향상시킬 것을 약속합니다. 그러나 신뢰성이 제한될 수 있습니다. 한 연구 발견 테스트된 추적기는 특히 야간 운동 수준이 더 높은 노인의 수면을 정확하게 감지하지 못했습니다.
공중 보건 문제를 개인적인 선택의 문제로 규정하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 알코올 및 패스트푸드 소비는 정기적으로 다음과 같이 표시됩니다. 개인의 책임 문제 그리고 가난한 개인 선택. 그만큼 마케팅의 역할 건강한 음식에 대한 접근은 훨씬 적은 관심을 받습니다.
물론 숙면을 취하기 위한 간단한 요령이 어떤 사람들에게는 유용할 수 있습니다. 그러나 숙면의 가능성을 형성하는 근본적인 사회적, 경제적 요인을 무시하는 것은 문제를 해결하지 못할 것입니다.
개인의 행동 미스에 초점을 맞춘 건강증진 메시지 더 나은 건강을 위한 구조적 장벽, 빈곤, 낮은 교육 수준, 높은 수감률, 표준 이하이거나 붐비는 주택 및 인종 차별을 포함합니다.
우리는 개인의 행동 변화에 대한 메시지를 넘어 누가 숙면을 취하고 누가 그렇지 못한지에 대한 문제에 기여하는 불평등에 대해 이야기해야 합니다.
저자 소개
메리 브레헤니, 건강 심리학 부교수, 테헤 렌가 와카 — 웰링턴 빅토리아 대학교 과 로지 깁슨, Massey University 심리학과 선임 강사, 매시 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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