나는 개인적으로 35 년 또는 그 이상으로 난치한 우울증과 만성 기분 장애로 고생했습니다. 나는 또한 불안과 공황으로 고생했다. 그 증상은 저의 인생 경험을 앗아 가고, 계속해서 모든 것을 추구하는 동안 어두운 구름처럼 느껴졌습니다.

오늘날에는 그곳에가 본 적이 없다고 상상하기가 어렵습니다. 지난 15 년 또는 그 이상 동안, 이것은 나를위한 완전한 비적용이었습니다. 나는 그것이 어떠했는지를 기억하고 비슷한 고통을 겪고있는 다른 사람들에게 깊은 공감을 느낄 수 있습니다. Let 's just, "나는 그것을 얻는다."

우울증 : 2020에 의한 장애의 두 번째 주요 원인?

불안과 우울증은 오늘날 가장 쉽게 만연한 심리적 장애입니다. 주요 우울증 만이 2020에 의한 장애의 두 번째 주요 원인이 될 것으로 예상됩니다 전세계적인 - 허혈성 심장병 다음으로 두 번째.

우울증은 갓 떨어진 눈 속에서 바퀴를 돌리는 상태입니다. 변속기에서 연기가 나기 시작할 때까지 바퀴가 회전하고 돌립니다. 결국 가스가 고갈되고 엔진이 마모됩니다.

우리는 우리의 비축 물이 빠져 나갔다. 두뇌는 고통받습니다. 에너지가 급감합니다. 압도적 인 삶은 황량 해 보입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 만성 불안의 상태로 완전히 확인 될 수 있습니다. 다른 사람들은 나선형으로 우울증이나 일부 불행의 상태를 겪습니다.

음식 감도, EMF 오염 및 일상적 스트레스 요인은 배수 혼합물에 또 다른 층을 추가합니다. 부신은 소진으로 점차적으로 이동합니다. 갑상선이 앓다. 하나는 알콜 또는 탄수화물이 풍부한 간식을 찾고 실제로 고혈압을 고갈 시키거나 일상의 현실을 해체시키면서 고투중인 세로토닌 수치를 자극합니다. 그래서주기는 스스로 영속합니다.

불안과 우울증은 Prozac 결핍이 아닙니다

1985에서 미국 내 모든 항우울제의 총 연간 매출은 약 $ 240 백만이었습니다. 오늘, $ 12를 초과합니다. 억. 1987과 1997 사이에서, 우울증에 대한 외래 환자 치료의 미국인 비율은 3 배 이상 증가했습니다. 외래 환자와 입원 환자 모두 처방 된 약 복용자의 비율이 거의 두 배가되었습니다.

우울증은 Prozac 결핍증이 아닙니다. 불안은 약물 불안 완화제의 결핍이 아닙니다. 정신 요법은 생리학의 우울증이나 불안의 토대. 두 질환은 일반적으로 스스로 영속화되고 삶의 경험을 통해 렌즈를 채워주는 악순환의 산물입니다. 그것은 실질적으로 오염 된 렌즈입니다. 합법적 인 삶의 문제는 얽히게되고, 악화되고 혼란 스럽습니다. 생리 학적 조절 장애. 개선 된식이 요법, 향상된 소화 및 양분 보충은 이러한 집단에게 모든 것입니다.

Neurofeedback은 때로는 건강한 타이밍과 더 나은 자기 조절을 회복하는 데 극적으로 도움이 될 수 있지만 근본적인 생화학을 궁극적으로 교정하는 식사입니다. 두뇌는 단순히 특정 원료를 사용해야 만합니다. 그곳에 속하지 않는 다른 것들을 얻을 수 있어야합니다.

우울증과 불안을 완화시키는 데 도움이되는 영양소

• 오메가 -3 지방산 및 GLA (검은 건포도 종자유) 보충을 포함하여 식욕을 충족시키기 위해 매우 낮은 탄수화물, 중간 정도의 단백질 및 충분한 지방 섭취. 벌크와 항산화 성분으로 원하는만큼 섬유질의 채소와 채소를 먹습니다.

• 글루텐 감도 테스트 및 / 또는 단순히 모든 글루텐 함유 식품을 피하십시오.

• 적절한 수분 공급.

• B 복합 비타민 보충.

• 미네랄 방울 추적 또는 전체 스펙트럼 (셀틱 또는 히말라야) 바다 소금 사용.

• 마그네슘 (600-800 mg / day) : 마그네슘 글리시 네이트는 생물학적으로 매우 유용한 형태입니다.

• 아연 (이온 형태 또는 아미노산 킬레이트).

• L- 트립토판 (500 mg caps) : 불안과 우울증 증상에 유용 할 수 있으며 세로토닌의 직접적인 전구체입니다. 조심스럽고 자격이있는 의학 감독자가 아니라면 항우울제를 복용하는 경우 L- 트립토판을 복용하지 마십시오.

• 정신적 고통과 육체적 긴장에 대한 불안으로 인해 테아닌 (아미노산)이 훌륭합니다. 테아닌은 녹차와 홍차에서 발견됩니다. 테아닌은 또한 세로토닌과 도파민 수치에 긍정적 인 영향을 미친다. 더 작은 복용량은 온화하게 자극하는 반면, 더 큰 복용량은 꽤 평온 해지는 경향이 있습니다. 또한 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

• 타우린은 불안 관련 문제와 불안정성에 매우 유용한 다른 아미노산입니다.

• 빛 : 매일 야외에서 시간을 보내고 (가능한 한 시간 정도) 적당한 "가벼운 영양"을 얻는 또 다른 자연적인 방법입니다. 가능한 경우 선 스크린이나 선글라스를 피하십시오. 그늘에있는 것은 괜찮습니다.

• 비타민 D 결핍은 또한 계절성 정동 장애 및 다른 형태의 기분 조절 장애를 가진 사람들 에게서도 확인되었으며 보충을 고려해야합니다.

(책에서 사용할 수있는 전체 목록)

예방 조치! 다음과 같은 아미노산을 복용하지 마십시오 :

예방할 아미노산 (경우에 따라) :

• L- 티로신, L- 페닐알라닌 또는 DL- 페닐알라닌 : if 편두통이 있거나 항우울제를 복용하거나 고혈압이 있거나 양극성 장애 나 조울증이 있습니다

• L- 글루타민 : if 너는 의도적으로 암에 걸렸다.

• L- 트립토판 또는 5-HTP : if 당신은 유암 종양이 있어요.

• GABA 또는 타우린 : if 너는 아주 낮은 혈압을 가지고있다.

그렇다면 운동은이 방정식에 어떻게 맞습니까?

연구에 따르면 주당 3 회 운동 거리가 길어지면 노년층의 집중력과 주의력이 향상됩니다. 운동은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 약물 (항우울제) 복용의 효과와 동등한 우울증과 같은 기분에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌를 포함한 모든 조직의 산소 공급과 순환을 개선 할 수 있습니다. 운동은 분명히 도움이되는 것이 분명합니다.

불안과 우울증에 대한 운동의 영향에 관한 100 가지 이상의 연구가 일관되고 긍정적 인 효과를 보였으며, 이는 대부분의 전통 요법과 거의 동일합니다. 또한 운동으로 인해 긍정적으로 영향을받는 다른 변수로는 일반적으로 기분 개선, 자부심 향상, 심리 사회적 스트레스 요인으로부터의 회복 능력 향상, 편안한 휴식 등이 있습니다.

최근 연구에 따르면 운동은 뇌의 전두엽과 해마에서 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에 따르면 운동은 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 수준을 효과적으로 증가시키는 것으로 나타났습니다.이 모든 것이 기분 기능 향상과 관련이 있습니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
치유 예술 압박, 내부 전통 Inc의 인쇄물
© 2009, 2011 by Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

기사 출처

원시 몸, 원시 마음 : 총 건강과 수명 연장을위한 Paleo 다이어트를 넘어서
Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas는 현대의 곡물 및 탄수화물이 많은 저지방식이 요법이 우리가 유 전적으로 프로그램 한 고지방, 중급 단백질 채식주의 자의식이 요법과는 거리가 멀어 평생 체중 증가뿐만 아니라 갈망을 유도하는 방법을 보여줍니다 , 골다공증, 대사 증후군 (인슐린 저항성), 심장 질환 및 정신 질환과 같은 기분 장애,인지 장애 및 "문명의 질병"과 같은 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 현대적인 발견을 기본 사냥꾼 채식에 적용하면 진화 생리학, 생화학, 신진 대사, 영양 및 만성 및 퇴행성 질환에 대한 방대한 연구에서 탈피하여 진정한 정신 건강과 장수를위한 전체 론적 생활 방식을 공개합니다.

정보 / 아마존에서이 책 주문 :
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저자에 관하여

Nora Gedgaudas는 약 25 년 동안식이 요법과 영양에 대한 배경 지식을 가지고 있으며이 분야에서 널리 인정되고 존경 받고 찾는 전문가입니다. Nora는 워싱턴 주 정신 건강 연구소의 트레이너로 일하면서 모든 수준의 주 근로자들의 정신 건강에 대한 영양의 영향을 조명했습니다. 그녀는 오레곤 주 포틀랜드에서 CNT 및 이사회 인증 임상 신경 피드백 전문가 (CNS)로 개인 진료를 유지하고 있습니다. 방문 www.primalbody-primalmind.com 더 많은 정보를 위해서. Nora의 웹 사이트를 방문하십시오. http://www.northwest-neurofeedback.com/

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