올리버 하디 (Oliver Hardy)가 그의 조부 인 스탠 로렐 (Stan Laurel)에게 말했듯이 "이것은 우리가 얻은 훌륭한 엉망이다." 아니요, 그들은 체중을 언급하지 않았지만 우리는 그것을 우리에게 확실히 적용 할 수 있습니다!

감정적 인 식사, 폭식, 과식 - 과식 또는 비만의 결과를 초래하는 통제 불능의 식사 : 행동과 결과는 비슷합니다. 여기서 우리의 목적을 위해, 폭식증, 강제력 과량, 와 감정적 인 공룡 그들은 모두 동일한 의미를 내포하고 있기 때문에 상호 교환 적으로 사용됩니다 - 음식을 사용하여 감정적 인 욕구를 충족시킵니다.

감정적 인 과식은 단기간에 다량의 음식을 먹거나, 급작스럽게 먹거나, 육체적 인 굶주림없이 먹고, 혼자 먹고, 방목 (하루 종일 음식을 먹으며)하거나 우울한 느낌을 느낍니다. 과식에 대해서.

강박적인 과식의 원인

무엇 때문에 우리는 강박적인 과식 동물이 되었습니까? 우리 중 많은 사람들이 우리가 불안과 함께 살았던 집에서 자랐고 음식에서 위안을 찾았습니다. 우리 중 많은 사람들이 비판과 수치심으로 자랐고 음식에서 탈출구를 발견했습니다. 우리 중 많은 사람들은 우리가 불완전하다고 믿어서 자랐으며 얼굴을 채우거나 (실제로는 우리의 배) 불완전 함을 숨길 필요가있었습니다.

다음은 우리 중 일부를 설명하는 목록입니다. 당신이 그것을 읽으면서 얼마나 많은 사람들이 당신에게 모든 시간 또는 많은 시간을 적용하는지 계산하십시오.

• 나는 음식, 식용, 체중에 정신이 팔렸다.
• 나는 먹는 패턴이 정상적이지 않다는 것을 알고 있습니다.
• 나는 육체적으로 배가 고팠을 때 먹는다.
• 나는 공개적으로 먹는 것이 거의없고 사적으로 폭식한다.
• 나는 자신을 위로하기 위해 먹고 비참한 감정을 풀어 준다.
• 나는 스트레스를 받고, 불안하거나 우울해질 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
• 나는 하루 종일 방목하며, 종종 내 입안에 무언가가 필요합니다.
• 음식은 나의 친구, 나의 애인, 또는 나의 선택의 약이되었습니다.
• 나는 때로는 큰 식사를 한 후에도 배가 고프다.
• 나는 다른 사람들보다 더 빨리 먹는다.
• 규모가 내가 좋은지 나쁜지를 판단하게합니다.
• 배가 아파거나 구역질을 느낄 때까지 먹습니다.
• 나는 소비하는 음식의 양 때문에 내 자신이 부끄럽다.
• 나는 먹는 행동보다 힘이 없다.
• 밤에 잠자리에 들기 전에 먹어서 잘 수 있습니다.
• 나는 음식을 보상으로 사용한다.
• 나는 지루할 때, 피곤할 때, 또는 느낌이들 때 먹는다.
• 나는 TV에서 음식 광고를 볼 때 먹는다.
• 나는 종종 패스트 푸드를 먹고 차에서 먹기를 멈 춥니 다.
• 나는 내가 먹는 것과 먹는 것에 대해 비밀 스럽다.
• 나는 열심히 내가 혼자서 먹을 수있는 시대를 예기한다.
• 나는 지나치다. 통제 할 수 있기를 바란다.
• 나는 종종 내가 쓸모 없거나 충분히 좋지 않다고 생각한다.
• 나는 자주 내 몸 크기를 다른 몸 크기와 비교합니다.
• 나는 먹거나 몸 크기에 대해 비방하는 농담을한다.
• 나는 많은 다이어트를 시도했지만 성공하지 못했습니다.
• 나는 계속해서 체중을 늘릴 까봐 겁이났다.

음식 및 체중 문제에 대한 패턴

목록을 살펴보면 음식과 체중 문제와 관련된 패턴에 대해 의식하게됩니다. 3 세 이상에서 자신을인지하면 아마도 과격한 사람 일 것입니다.

진실성에 대해 축하해주십시오. 숨겨진 것을 바꿀 수는 없습니다. 치유와 자기 성장의 과정에서이 모든 것들을 일으키고 빠져 나가는 것이 필요합니다.

당신은 마약으로 음식에 대해 생각해 보지 않았지만 어떻게 사용하는지 생각해보십시오. 중독자와 알코올 중독자는 약물 / 알코올을 사용하여 마취합니다. 음식으로 무엇을하고 있습니까?

중독자와 알코올 중독자는 정서적 고통에서 벗어나기 위해 기분을 변화시키는 물질로 선택 약물을 사용합니다. 감정을 피하기 위해 무엇을 사용합니까? 음식, 맞지?

강박 식 먹이기에 빛 흘리기

이것은 잘못된 생각이나 나쁜 생각을하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 바꾸고 자하는 활동, 즉 당신의 강박적인 식습관을 밝히는 것에 관한 것입니다. 알코올 중독자가 술을 사용하는 것처럼 음식을 사용한다는 사실을 숨기고 인정하는 것입니다. 마약 중독자가 마약 수정을 필요로하는 것과 같이 식량 고침이 필요하다는 사실을 스스로에게 인정하는 것입니다.

깊은 숨을 쉬십시오 - 이것은 받아 들일 것이 많을 수 있습니다. 다시 말하면, 음식 의존은 당신이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 의존성이 있으며, 숙제를 읽고 할 때 음식을 사용하고 남용 할 필요성을 줄이기위한 도구를 습득하게됩니다.

먹는 역사 할당

음식과 체중에 대한 저의 투쟁은 제가 어렸을 때 시작되었습니다. 너는 어때?

인생 여정의이 단계로 넘어 가면 음식, 다이어트 및 체중 문제로 과거력을 살펴볼 때입니다. 우리가 먹는 음식의 대부분은 당신이 당신의 먹는 역사를 인식하지 못할 수도 있다는 것을 의식하지 못합니다. 최대한 최선을 다하십시오. 오래된 사진을보고 오래된 일기를 읽으면 도움이됩니다.

그들이 먹는 역사를 쓰라고 말할 때 내 고객이 종종 헐떡 거립니다. "왜 알 필요가 있니?"라는 말을들을 때. 나는 그들이 자신에 대해 정직하게 대하는 것이고, 그들의 알아야합니다.

자신에 대해 생각하기 시작하십시오. 어린 시절부터 음식과의 관계는 무엇입니까? 당신은 어린 시절 과식 과식을 시작 했습니까? 폭식증은 성인기에 시작 되었습니까? 어떤 사건이 일어 났습니까?

발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
© 2011 by Meryl Hershey Beck. 판권 소유.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

마음 먹는 것을 그만 두십시오 : Meryl Hershey Beck의 정서적 인 식습관에서 벗어나기위한 21-Day 프로그램.

너의 마음을 먹지 마라. 음식, 체중, 정서적 인 식습관으로 누구에게나 도전합니다. 강박적인 과식은 정복 할 수 있습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 감정적 인 식습관에서 자유를 원한다면,이 책은 당신을위한 책입니다. 면허가있는 전문 임상 상담가로서 그녀의 지혜로운 저자는 지난 20 년 동안 그녀와 그녀의 고객들을 위해 일한 방법들을 열거합니다.

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저자에 관하여

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC는 고등학교 및 커뮤니티 칼리지 선생님으로서 초기 직업 생활을 보냈습니다. 1990에서 그녀는 12-Step Recovery 및 섭식 장애를 전문으로하는 면허 카운슬러 (LPCC)가되어 곧 성공적인 외래 환자 음식 남용 치료 주간을 설계하고 구현했습니다. 그녀가 에너지 기술을 발견 한 후 Meryl은 1998에서 시작하여 전국적으로 정신 건강 전문가에게 에너지 양상을 쓰고 가르치기 시작했습니다. 이 분야의 권위자로서 그녀는 국제적으로 워크숍과 컨퍼런스에서 발표했습니다. 그녀를 방문하십시오. www.StopEatingYouHeartOut.com.