면역 강화를 위한 상위 9가지 아침 식사를 공유하기 전에 무엇을 먹는지 먹지 않는 것만큼 중요하다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 달콤한 도넛, 덴마크어 또는 아침 시리얼을 건너 뛰십시오. 소량의 설탕이라도 4~6시간 동안 면역 체계를 저하시킬 수 있습니다. 따라서 어떤 아침 식사를 선택하든 관계없이 모든 종류의 설탕(정제 감미료와 소위 "건강에 좋은" 감미료 모두)을 낮게 유지하세요. 모두 동일한 면역 저하 효과를 갖고 있기 때문입니다.
다음은 하루의 첫 식사를 강력한 면역 강화제로 만들기 위한 몇 가지 아침 식사 아이디어입니다.
레몬, 라임 또는 자몽 주스를 넣은 물 한 잔으로 시작하세요.
이 주스에는 면역 강화 비타민 C와 감기와 독감 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되는 테르펜 리모노이드라고 불리는 항바이러스성 식물 영양소가 풍부합니다.
스페인식 오믈렛을 즐겨보세요 or 스페인 두부 스크램블:
알리신이 함유된 양파와 마늘, 비타민C가 풍부한 토마토와 고추를 추가하여 치유력을 강화하세요. 강황을 한두 꼬집 추가하면 두부나 계란에 눈부신 노란색이 생기고 접촉했을 수 있는 바이러스에 효과가 더해집니다.
그래놀라를 먹으러 가세요:
대부분의 상업용 그래놀라에는 면역을 억제하는 설탕이나 고과당 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 이러한 포장된 옵션 대신 귀리, 아마씨, 해바라기씨, 호박씨, 계피, 다진 아몬드, 약간의 꿀 또는 순수 메이플 시럽(약간), 약간의 코코넛 오일 또는 약간을 사용하여 간단한 면역 강화 그래놀라를 만드십시오. 올리브유. 함께 섞고 살짝 갈색이 될 때까지 300도에서 굽습니다(약 XNUMX~XNUMX분). 완전히 식힌 후 밀폐용기에 넣어 최대 일주일 동안 보관하세요. 단독으로 먹거나 아몬드 우유를 추가하세요. 아마와 호박씨에서 발견되는 필수 지방은 건강한 면역 체계에 필요합니다. 호박씨에는 아연이 추가되는데, 이는 면역 건강에도 중요합니다.
고구마 해시를 맛보세요:
고구마, 양파, 마늘, 고추, 베타카로틴 및 비타민 B6 함유 케일로 만든 고구마 해시는 면역 체계를 구축하는 데 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다. 고구마에는 중요한 면역체계 강화제인 비타민 B6와 면역 강화 비타민 A의 전구체인 베타카로틴, 심지어 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄이고 속도를 높이는 비타민 D의 채식 공급원도 포함되어 있습니다. 회복.
자몽을 드셔보세요:
이 과일에는 비타민 C와 테르펜 리모노이드라고 알려진 항독감 식물성 영양소가 들어 있습니다. 이 화합물은 자연적으로 항바이러스제로서 면역체계가 감염과 싸우도록 지원합니다.
아몬드 우유와 계피를 곁들인 현미:
현미는 외부 침입자로부터 폐를 보호하는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 현미에는 또한 강력한 항산화제인 비타민 E와 아연이 함유되어 있습니다.
요리된 퀴노아 또는 사과와 귀리:
단백질이 풍부한 퀴노아는 점심이나 저녁 식사로 예약할 필요가 없습니다. 요리하는 동안 잘게 썬 사과를 추가하여 아침 식사에 변화를 주세요. 또는 오트밀을 선택하십시오. 항감염 효과를 높이기 위해 아침 식사에 계피를 뿌려보세요.
Go Green (차, 즉):
녹차를 마셔야 하는 이유는 수십 가지가 있지만, 추운 계절이나 감염을 예방하거나 치료하려는 경우에는 그보다 더 많은 이유가 있습니다. 따라서 설탕과 관련된 면역 충돌을 방지하기 위해 허브 스테비아로 달게 만든 따뜻한 녹차 한잔으로 면역 강화 아침 식사를 마무리하는 것이 좋습니다.
일일 식단에 추가할 수 있는 강력한 면역 강화 식품
훌륭한 면역 강화 식품에 대해 많이 배웠지만, 그보다 더 뛰어난 몇 가지 식품이 있습니다. 그리고 다행스럽게도 맛도 좋기 때문에 면역 체계를 강하고 건강하게 유지하는 것이 이보다 더 좋은 것은 아닙니다. 최고의 면역 강화 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
비트: 면역 강화 미네랄 아연이 풍부한 비트와 잎채소는 식단에 훌륭한 추가 식품입니다. 비트는 또한 장내에서 프로바이오틱스가 섭취하는 음식인 프리바이오틱스 또는 유익한 미생물의 풍부한 공급원으로 장내 세균총의 균형을 유지하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비트를 더 많이 섭취하면 장과 면역 건강을 향상시키는 건강한 박테리아와 기타 유익한 미생물의 먹이가 됩니다. 신선한 주스에 첨가하거나, 갈아서 샐러드나 샌드위치에 추가하거나, 직접 구워서 즐길 수도 있습니다.
블루 베리: 블루베리는 맛이 훌륭할 뿐만 아니라 화려한 색상과 맛있는 맛을 선사하는 플라보노이드라고 알려진 영양소로 가득 차 있습니다. 저널 연구 영양의 진보 블루베리에서 발견되는 것과 같은 플라보노이드가 면역 체계를 강화한다는 것을 보여줍니다. 신선한 블루베리를 단독으로 섭취하거나 샐러드 위에 얹거나 스무디에 첨가하여 섭취하세요. 살짝 해동된 냉동 블루베리는 블루베리 셔벗 같은 맛이 나고, 그 자체만으로도 맛있는 디저트가 됩니다.
감귤류 : 자몽, 레몬, 라임, 오렌지 및 기타 감귤류 과일은 면역 강화 비타민 C의 훌륭한 공급원이므로 일일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 주스로 만들어 먹거나 샐러드나 샐러드 드레싱에 첨가하거나, 자몽과 오렌지의 경우 간단한 간식으로 단독으로 섭취하세요.
아마씨 및 아마씨 오일: 아마씨와 아마씨유에는 오메가-3 지방산으로 알려진 필수 지방산이 다량 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 정기적으로 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스무디에 아마씨나 기름을 추가하거나 아마유와 바다 소금을 살짝 곁들인 이전에 조리한 야채 위에 추가하세요.
마늘과 양파: 면역 강화 알리신이 풍부한 마늘은 면역 체계를 강화하여 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요리하면 마늘의 효능이 감소하지만 요리된 마늘과 생마늘 모두 여전히 매일 먹을 가치가 있습니다. 수프, 스튜, 칠리에 마늘을 추가하고 병아리콩, 레몬 주스, 타히니, 올리브 오일, 약간의 소금을 섞어 맛있는 후무스를 만드세요.
케피어: 요구르트와 유사하지만 더 얇은 음료인 케피어(kefir)는 터키어에서 유래되었습니다. 케이프, 이는 "좋은 느낌"을 의미합니다. 아마도 아프지 않을 때 기분이 좋아지기 때문일 것입니다. 케피어(Kefir)는 다양한 종류의 유익한 박테리아와 효모로 인해 면역 강화 건강상의 이점을 제공합니다. 선택한 것이 "살아있는 문화"를 포함하고 있는지 확인하십시오. (편집자 주: "첨가 설탕" 라벨을 확인하세요. 유제품에는 자연적으로 발생하는 설탕이 있지만 첨가된 설탕은 라벨에 별도로 표시되어 있습니다. 일반 케피어는 일반적으로 설탕이 첨가되지 않은 케피어입니다.)
김치: 한국의 국민음식인 김치는 매운 양념이다. 의약품 저널 면역 강화 효과를 제공합니다.
마누카 꿀: 저널에 발표 된 연구 의학 연구 자료실 마누카 꿀이 독감에 대한 탁월한 억제 효과를 가지고 있음을 발견했습니다.
호박씨: 호박씨에는 오메가-3 지방산으로 알려진 면역 강화 지방과 필수 면역 건강 미네랄 아연이 다량 함유되어 있어 식단에 포함하기에 탁월한 선택입니다. 샐러드 위에 올려놓고 갈아서 밀가루에 넣어 굽거나 그대로 간식으로 드셔도 좋습니다.
호두: 무염 생호두는 면역을 강화하는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 호두의 맛이 마음에 들지 않는다면, 날것, 무염, 건강 식품 매장의 냉장고 코너에 보관된 호두를 드셔보시길 권합니다. 호두는 일반적으로 중앙 통로에 있는 포장에 들어 있는 호두보다 더 신선하기 때문입니다. 식료품 점. 대부분의 사람들이 호두에서 느끼는 쓴 맛은 실제로 호두가 산패되었다는 신호입니다. 신선한 호두는 버터향이 나고 맛있는 맛이 납니다.
요거트: 요구르트와 비건 요구르트에는 장 건강을 강화하는 유익한 박테리아가 포함되어 있으며, 이는 결국 면역체계 건강을 향상시킵니다. 선택한 요구르트에 "살아있는 배양균"이 포함되어 있는지 확인하십시오. 내 책에서 프로바이오틱스를 함유한 유제품 없는 요구르트를 만드는 방법을 알아보세요. 교양 요리사. (편집자 주: “설탕 첨가” 라벨을 확인하세요. 플레인 요거트 품종에는 일반적으로 설탕이 첨가되지 않으며, 집에서 과일을 첨가하여 설탕이 첨가되지 않은 과일 요거트를 만들 수 있습니다.)
최적의 면역력을 지원하는 음식이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것은 위에서 언급한 음식을 더 많이 포함하고 강력한 면역력을 구축하는 주요 영양소를 보충하는 것만큼 쉽습니다.
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출판사의 허가를 받아 개작됨
힐링 아트 프레스, 내면의 전통 국제.
기사 출처 :
도서: 초강력 면역
초강력 면역력: 21세기 바이러스 및 슈퍼버그에 대한 자연 요법
작성자 : Michelle Schoffro Cook
따라하기 쉬운 이 가이드에서 미셸 쇼프로 쿡(Michelle Schoffro Cook) 박사는 바이러스 및 슈퍼버그에 대한 가장 가치 있는 자연 치료법과 강력한 치유 능력을 활용하여 면역력을 강화하는 방법을 보여줍니다. 또한 면역체계를 재건하려는 노력을 방해할 수 있는 행동과 평생 동안 초강력 면역력을 유지하기 위한 최고의 습관에 대해서도 알아봅니다.
궁극적인 면역 체계를 구축하는 방법을 자세히 설명하는 이 실용적인 가이드는 항생제 이후 시대가 현실화됨에 따라 스스로 준비할 수 있는 방법을 보여줍니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM은 보드 인증을 받은 자연 의학 의사, 침술 의사, 등록 영양사, 공인 약초사, 아로마테라피사로서 25년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 인기 있는 자연 건강 블로거인 그녀는 다음과 같은 잡지에서 정기적으로 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 여성의 세계. 그녀는 다음을 포함하여 25권의 책을 집필한 수상 경력이 있는 작가입니다. 60 초 슬림 과 최고의 pH 솔루션.
작가의 웹사이트: DrMichelleCook.com/
