이미지로 스티브 존슨 

우리가 매일 하는 일은 강력한 면역 체계에 기여하거나 건강을 유지하는 우리 몸의 최선의 능력을 방해합니다. 우리는 질병 퇴치에 가장 적합한 모든 천연 또는 합성 의약품을 사용할 수 있지만 우리 몸을 강하고 건강하게 유지하는 데 방해가 될 수 있는 다른 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

스트레스는 면역 체계를 고갈시키는 최악의 요인 중 하나이며, 대부분의 사람들은 스트레스의 해로운 영향을 직접 목격했습니다. 스트레스를 많이 받다가 감기에 걸린 건 아닐까요? 아니면 예상치 못한 스트레스가 닥치면서 또 다른 건강 문제로 인해 좌절을 겪은 적이 있습니까? 그럼에도 불구하고, 스트레스의 영향을 이해하는 것이 중요하며, 더 중요하게는 스트레스의 영향을 줄여 면역체계를 강하고 건강하게 유지하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리

우리는 스트레스를 적으로 생각하는 경향이 있지만 일부 스트레스는 실제로 면역 체계의 건강에 유익합니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 면역학 연구, 단 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속되는 단기 스트레스는 실제로 상처 치유뿐만 아니라 감염 및 종양과 싸우는 신체 능력을 향상시킵니다. 그러나 과도한 양이나 장기간의 스트레스는 면역 반응을 억제하고 면역 체계 질환을 악화시켜 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다.

심리적 스트레스는 면역 체계와 제대로 기능하는 능력을 손상시킬 수 있으며, 스트레스가 급성(단기)인지 만성(장기)인지에 따라 다른 영향을 미칩니다. 스트레스는 때때로 압도적이고 피할 수 없다고 느낄 수 있지만 일반적으로 스트레스 부하를 줄이거나 과도한 스트레스로 인한 압력 상승을 완화하여 면역 체계에 대한 가능한 손상을 줄일 수 있는 많은 옵션이 있습니다.

작동하는 전략

스트레스에 대처하고 신체의 면역 체계를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 완화하는 것과 동일한 것들이 면역체계를 강하게 유지하는 데에도 도움이 된다는 사실은 아마도 놀라운 일이 아닐 것입니다. 저는 스트레스로 인한 피해를 완화하는 동시에 감염성 질병에 대한 면역체계를 강화한다는 두 가지 목적과 최종 목표를 위해 채택할 수 있는 최고의 습관을 많이 모았습니다.

1. 식사를 거르지 마세요

저혈당은 신체에 심각한 스트레스를 주며 스트레스 호르몬이 쏟아집니다. 때때로 이러한 호르몬이 증가하는 것은 괜찮을 수 있지만 시간이 지남에 따라 이 만성 스트레스 요인은 실제로 혈당 수치의 엄청난 변동을 초래하여 신체를 고갈시키고 만성 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

기억하십시오: 음식을 주요 구성 요소 중 하나인 설탕으로 분해하여 천연 설탕을 천천히 꾸준히 방출함으로써 신체에 활력을 불어넣습니다. 결과적으로, 신체가 다양한 기능을 효과적으로 수행할 수 있는 충분한 에너지를 확보하고, 에너지 고갈과 기분 변화를 유발하고 스트레스 대처 능력에 도전을 주는 스트레스 호르몬의 변동을 방지하기 위해 몇 시간마다 식사를 하는 것이 중요합니다.

혈당 수치를 높이기 위해 단 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 이는 빠르게 혈당 수치를 급락시켜 신체에 추가적인 스트레스를 주고 면역체계를 고갈시킬 수 있습니다.

2. 고섬유질 식단을 섭취하세요

신체에 적절한 에너지 공급을 보장하기 위해 몇 시간마다 식사하는 것 외에도 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 혈당이 천천히 방출되고 몇 시간 동안 유지되도록 할 수 있습니다.

섬유질 섭취량을 늘리려면 아침 식사로 섬유질이 풍부한 오트밀 한 그릇을 즐기고, 시리얼에 아마씨나 대마씨를 뿌리고, 다음 수프나 스튜에 콩 캔을 추가하고, 다음 밥그릇이나 그 위에 병아리콩을 추가하세요. 샐러드를 만들고 다음 스무디를 치아씨드 한 스푼으로 걸쭉하게 만드세요(빨리 마시지 않으면 푸딩으로 변합니다).

3. 당신의 에너지를 훔치는 사람들에게 거절하세요

당신의 삶에서 당신의 힘을 약화시키고 스트레스를 유발하는 사람들의 목록을 만들어 보십시오. 어떤 관계가 일방적일 수 있는지, 어떤 관계가 덜 자주 만날 수 있는지 솔직하게 평가해 보세요.

인생은 짧다. 끊임없이 스트레스를 주지 말고 최고의 당신을 이끌어내는 사람들과 함께하세요. 물론 모든 사람은 부정적이거나 때로는 다른 사람에게 스트레스를 주기도 합니다. 이는 단지 함께 살아갈 수 있는 자비로운 균형을 찾는 것입니다.

4. 비타민 B 복합체와 비타민 C 보충제를 섭취하세요

이러한 영양소는 스트레스가 심한 기간 동안 고갈되며, 여기에는 물론 감염과의 싸움도 포함됩니다. 또한, 체내에 저장되지 않으므로 뇌가 제대로 기능할 수 있도록 충분한 에너지를 확보하기 위해 매일 음식과 보충제를 통해 적절한 양을 섭취하는 것이 필수적입니다.

적절한 B 복합 비타민이 없으면 우리는 스트레스, 우울증 및 과민 반응에 취약해집니다. 우리 몸은 스트레스를 받을 때 많은 양의 비타민 C를 고갈시킵니다. 그러나 이 필수 영양소는 뇌를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 필요합니다.

비타민 B는 현미, 뿌리 채소, 감귤류, 딸기, 멜론, 케일 및 녹색 채소에서 주로 발견됩니다. 매일 50~100mg의 B 복합 보충제를 보충하세요(이러한 비타민 중 일부는 mcg 단위로 측정되므로 이 경우에는 50~100mg).

비타민 C는 오렌지, 레몬, 자몽, 라임, 석류, 딸기, 블랙 커런트, 시금치, 비트 채소, 토마토, 콩나물, 고추에서 발견됩니다. 대부분의 영양 전문가들은 일일 최소량으로 500mg의 아스코르브산 또는 칼슘 아스코르베이트(둘 다 천연 비타민 C 형태) 보충제를 권장합니다.

5. 명상하거나 심호흡하기

의학 저널의 연구 정신 의학 연구 명상이 뇌로 가는 혈액의 흐름에 영향을 미치고 뇌 활동을 변화시킨다는 것을 보여줍니다. 연구자들은 MRI 기술을 사용하여 명상 시작 전, 도중, 명상 중단 후에 뇌 스캔을 실시했습니다. 그들은 명상 중에 뇌의 XNUMX개 영역이 영향을 받고 명상이 뇌로의 혈류를 개선한다는 것을 발견했습니다. 일부 뇌 변화는 명상이 중단된 후에도 계속되었습니다.

6. 그냥 거절하세요

할 일 목록에 있는 모든 작업을 수행하거나, 모든 사람의 집안일이나 필요 사항을 처리하거나, 모든 메시지에 응답하거나, 모든 사회적 초대를 수락할 필요는 없을 수도 있습니다. 분명히, 가장 시급한 작업을 거부할 수는 없지만 이를 항목별로 분류하고 수행해야 할 작업, 수행해야 할 수도 있는 작업, 필수가 아닌 작업의 우선순위를 지정할 수 있습니다.

실제로 수행할 필요가 없는 작업을 목록에서 제거하세요. 저녁 식사를 요리해 달라는 시댁 식구의 요청이든 즐겁기보다는 의무적으로 느껴지는 사교 모임이든, 간단히 거절할 수 있습니다. 당신은 스트레스를 줄이기 위해 평화롭고 양질의 시간을 보낼 자격이 있습니다.

7. 도움 요청

모든 것을 스스로 하려고 하지 마십시오. 파트너, 자녀, 친구, 가족에게 도움을 요청하거나, 재정 상황이 허락한다면 청소, 이상한 일, 집이나 직장의 기타 항목을 도와 삶의 스트레스를 줄여줄 사람을 고용하세요.

8. 설탕 섭취량 줄이기

스트레스를 받을 때 모든 단 음식을 거부하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만, 단 것을 선택하는 경우 스트레스를 먹는 것이 실제로 더 많은 스트레스를 느끼는 데 기여할 수 있습니다. 과자는 한 번에 몇 시간 동안 면역 기능을 손상시켜 감기, 독감 또는 기타 전염병에 더 취약하게 만들 뿐만 아니라 스트레스에 대처할 수 있는 예비력을 고갈시킵니다.

그리고 알코올은 백설탕과 비슷한 효과가 있다는 사실을 잊지 마세요. 따라서 면역 기능을 최적화하려면 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 단 스낵 대신 위에서 언급한 것과 같은 고섬유질 옵션이나 고단백 견과류, 해바라기 또는 호박씨를 선택하면 갈망이나 배고픔을 덜 경험하게 되어 쿠키 한두 개를 더 쉽게 즐길 수 있지만 폭식하지 않게 됩니다. 전체 스택.

9. 초강력 면역력을 위한 운동

우리 모두는 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 혈관을 통해 혈액을 밀어내고 혈류로 산소를 공급하기 위해 심장을 박동시키는 것이 중요합니다. 하지만 스트레스를 줄이고 면역체계가 최적으로 기능하도록 유지하는 것도 중요합니다. 그리고 심혈관 활동은 혈류를 통해 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다.

연구는 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 산소를 치료적으로 사용하면 항바이러스 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 몸의 산소 수치를 높이는 것으로부터 혜택을 받기 위해 값비싼 산소 요법을 받을 필요는 없습니다. 정기적으로 심혈관 활동을 시작하는 것부터 시작할 수 있습니다.

10. 더 나은 면역력을 위해 잠을 자세요

연구에 따르면 수면은 우리의 전반적인 건강과 전염병 위험에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 합니다. 의학 저널에 발표된 연구에서 연례 심리학 리뷰, 연구자들은 수면 장애, 제한 또는 불면증이 선천성 면역과 적응성 면역 모두에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

불충분한 수면은 항바이러스 면역 반응과 전염병 위험에도 영향을 미칩니다. 또한 신체의 염증을 증가시켜 전염병의 결과에 심각한 역할을 할 수 있습니다.⁶

다음은 수면의 질과 양을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다. 시간이 지남에 따라 정기적으로 사용할 때 가장 잘 작동하므로 즉각적인 결과를 얻지 못하더라도 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다.

• S순수한 라벤더를 녹입니다. 에센셜 오일 연구자이자 저자인 Alan Hirsch 박사는 순수한 라벤더 향이 단 XNUMX분 만에 전체 신경계를 진정시켜 사람들이 더 편안하고 졸린 기분을 느끼게 한다는 사실을 발견했습니다. 특히 유기농 라벤더 오일을 선택하세요. Lavandula angustifolia, 덜 효과적인 경향이 있는 다른 라벤더 종의 에센셜 오일이 아니며, 프래그런스 오일은 건강에 전혀 도움이 되지 않으며 건강에 해로운 독성 물질을 포함할 수 있으므로 반드시 피하십시오.

• 매일 밤 같은 시간에 자십시오. 신체는 이러한 패턴에 적응하기 시작하여 취침 시간이 다가올 때 졸음을 느끼는 데 도움이 됩니다.

• 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에는 일을 중단하십시오. 취침 시간이 가까워지면 정신적으로 자극이 되는 다른 활동을 피하십시오.

•  전자 기기나 청색광을 방출하는 기기의 플러그를 뽑으세요. TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 블루라이트가 수면 주기를 방해할 수 있기 때문입니다. 야간 조명이 필요한 경우 빨간색 전구를 선택하세요. 빨간색 전구는 깊은 잠에 빠지는 신체의 능력을 방해하지 않는 것 같습니다.

• 정기적인 저녁 휴식 의식에 참여하세요.: 잠자리에 들기 전에 조명을 어둡게 하고, 일을 멈추고, 목욕을 하거나, 편안한 활동을 하세요.

• 잠자리에 들기 최소 XNUMX시간 전에는 식사를 피하세요. 소화불량, 복부 팽만감 또는 속쓰림이 잠드는 능력을 방해할 수 있기 때문입니다. 저녁 시간이나 오후 3시 이후에는 잠을 자기 어려울 때 카페인을 섭취하지 마세요.

11. 올바른 방법으로 손을 씻으세요

대부분의 사람들은 손 씻기가 감기, 독감 등과 같은 바이러스성 질병의 수축을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 피부를 통해 직접 혈류로 흡수될 수 있는 유해한 독성 성분이 포함된 비누나 소독제를 사용하는 것은 면역체계 건강에 도움이 되지 않으며 피부 표면의 유익한 미생물도 고갈시킬 가능성이 높습니다.

독성이 있는 화학성분이 들어있지 않은 천연비누를 사용하고 손을 씻는 데 몇 초를 더 투자하는 것이 훨씬 더 좋습니다.

조금의 도움을 받아...

면역 강화 효과를 얻기 위해 위에서 언급한 모든 전략을 통합할 필요는 없습니다. 이러한 전략을 생활에 적용하는 것은 스트레스를 주거나 긴장을 조성하려는 것이 아니라 스트레스로 인한 면역 손상 효과를 줄이기 위한 것입니다.

마찬가지로, 모든 면역 지원 식품을 섭취하거나 앞에서 설명한 모든 약초 또는 기타 치료법을 복용할 필요는 없지만 유해한 감염을 예방하는 신체의 능력을 부드럽게 지원해야 합니다.

당신의 몸은 감염과 싸우고 스스로 치유할 수 있는 능력을 가진 놀라운 창조물입니다. 삶의 스트레스를 최대한 줄이고(일부 스트레스를 기억하는 것이 실제로 유익함) 음식과 천연 의약품의 형태로 신체에 추가 도구를 제공하면 여러 가지 인상적인 면역 지원 작업을 훨씬 더 효과적으로 수행할 수 있습니다. 당신의 건강을 지원합니다.

당신의 몸은 당신이 믿는 것보다 훨씬 더 강력하며, 질병과 싸우고 건강을 유지하기 위해 매일 매 순간 부지런히 노력합니다. 몇 가지 핵심 구제책과 전략을 추가하면 이를 지원하는 데 도움이 되며 최소한의 노력만으로도 가치가 있을 것입니다.

저작권 2023. 모든 권리 보유.
출판사의 허가를 받아 개작됨
힐링 아트 프레스, 내면의 전통 국제.

기사 출처 :

도서: 초강력 면역

초강력 면역력: 21세기 바이러스 및 슈퍼버그에 대한 자연 요법
작성자 : Michelle Schoffro Cook

따라하기 쉬운 이 가이드에서 미셸 쇼프로 쿡(Michelle Schoffro Cook) 박사는 바이러스 및 슈퍼버그에 대한 가장 가치 있는 자연 치료법과 강력한 치유 능력을 활용하여 면역력을 강화하는 방법을 보여줍니다. 또한 면역체계를 재건하려는 노력을 방해할 수 있는 행동과 평생 동안 초강력 면역력을 유지하기 위한 최고의 습관에 대해서도 알아봅니다.

궁극적인 면역 체계를 구축하는 방법을 자세히 설명하는 이 실용적인 가이드는 항생제 이후 시대가 현실화됨에 따라 스스로 준비할 수 있는 방법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM은 보드 인증을 받은 자연 의학 의사, 침술 의사, 등록 영양사, 공인 약초사, 아로마테라피사로서 25년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 인기 있는 자연 건강 블로거인 그녀는 다음과 같은 잡지에서 정기적으로 건강 전문가로 활동하고 있습니다. 여성의 세계. 그녀는 다음을 포함하여 25권의 책을 집필한 수상 경력이 있는 작가입니다. 60 초 슬림 과 최고의 pH 솔루션.

작가의 웹사이트: DrMichelleCook.com/

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