임신 중에는 운동 루틴을 약간 수정해야 할 수도 있지만 신체 활동은 안전하며 사실 추천, 당신이 아기를 기대할 때.
고려할 수 있는 한 가지 옵션은 산전 요가입니다. 요가는 운동을 많이 하지 않는 경향이 있는 여성에게도 적합합니다.
요가는 고대 관습 운동, 명상 및 호흡 기술을 포함하는 인도에서 정신적 및 육체적 웰빙을 증진합니다. 거기에 성장하는 연구 기관 임신 중 요가의 이점에 대해.
산전 요가는 연습할 때 엄마와 아기에게 안전합니다. 지도하에 인증된 강사로부터 제공되며 두 가지 모두에 적합합니다. 저위험 및 고위험 임신. 다음은 임신 루틴에 산전 요가를 포함해야 하는 XNUMX가지 이유입니다.
1. 정신 건강
임신에 대해 불안하십니까? 출산에 대한 생각이 공포감? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 추정된다 오 하나 임산부와 산후 여성은 어떤 형태의 불안을 경험합니다.
임신 중 높은 수준의 스트레스와 불안은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 조산, 더 긴 노동, 그리고 필요성 개입 유도, 진정 및 제왕 절개를 포함합니다.
요가가 도움이 될 수 있습니다 불안을 줄이다. 그리고 스트레스 수준. 산전 요가를 단 한 번만 해도 출산에 대한 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다. 저 위험 산모. 그리고 임신부에게는 우울증 진단을 받은, 요가는 우울 증상과 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.
많은 엄마들도 아기와 유대감을 형성할 수 있을지 걱정합니다. 정신 건강을 개선하고 신체와의 더 큰 연결 감각을 구축함으로써 요가는 증가 그녀에 대한 어머니의 애착감 태어나지 않은 아이.
2. 아픔과 고통에 대한 도움
임산부가 골반 부위(허리, 엉덩이, 허벅지)에 통증을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 한 연구에서는 XNUMX번의 짧은 요가 세션이 줄었다는 사실을 발견했습니다. 전반적인 통증 이 지역에서.
다른 연구에서는 산전 요가가 다양한 임신 불편 정맥류 및 발목 부종을 포함합니다.
3. 혈압 조절
임신으로 인한 고혈압(고혈압)은 위험할 수 있습니다. 특히 산모와 아기 모두에게 생명을 위협할 수 있는 자간전증이라는 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압이 있는 임산부의 경우 요가를 하면 내려줘. 마찬가지로, 산전 요가는 자간전증.
4. 혈당 감소
일부 여성들은 발달합니다. 임신성 당뇨병 임신 중에는 신체가 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 충분히 생산하지 못하는 때입니다.
이 상태를 가진 산모의 경우, 식이 변화와 함께 산전 요가가 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당. XNUMX일에서 XNUMX일 동안 정기적으로 요가를 연습해도 혈당 수치를 줄입니다 임신성 당뇨병 환자에서.
잘 조절된 혈당 수치가 도움이 될 수 있습니다. 예방 조산, 큰 아기 출산, 아기의 황달 발달, 사산과 같은 임신성 당뇨병으로 발생할 수 있는 추가 합병증.
5. 수면 개선
임산부의 거의 절반 일정 수준의 수면 장애를 경험하고 삼 분기에 수면의 질이 악화됩니다. 임신 중 잠을 적게 자는 여성은 더 높은 발생률 불안의.
산전 요가의 핵심은 프라나 야마, 또는 호흡 운동은 도움이 된다고 믿어집니다. 수면의 질을 향상시킨다..
6. 힘과 자신감
요가 수업에 참석한 후 여성들은 다음과 같이 보고했습니다. 힘의 감정 그리고 자신감. 자신감과 신체적 능력이 향상되면 여성이 더 침착하게 유지하고 도움을 줄 수 있습니다. 더 큰 통제권을 가지다 노동 중.
요가는 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 노동 중 통증 감소 과 더 짧은 노동 시간.
연구에 따르면 산전 요가가 유익하고 안전하지만 각 이점을 조사하는 연구의 수는 제한되어 있으며 표본 크기가 작습니다. 이 주제에 대한 더 큰 연구를 보는 것이 좋을 것입니다.
즉, 임신한 경우 태아 요가는 신체적, 정신적 건강에 투자할 가치가 있습니다.
올바른 클래스 선택
수업을 찾는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 여러 종류의 요가. 임신에 가장 적합한 형태는 느린 속도로 진행되는 하타 요가 또는 지지를 위해 소품을 사용하는 아이옌가 요가입니다.
빠른 인터넷 검색이나 다음과 같은 디렉토리에서 공급자를 찾을 수 있습니다. 중얼중얼 영국에서. 개인 수업과 그룹 수업 중에서 선택할 수 있습니다. 그룹 수업에서는 다른 임산부를 만날 수 있는 기회가 주어집니다. 이는 추가 보너스입니다. 개인 세션은 맞춤형 접근 방식과 강사의 개별적인 관심을 제공합니다.
초보자의 경우 자세를 확인하고 부상을 방지하는 데 도움을 줄 사람이 없기 때문에 가상 수업에 참석하는 것은 권장되지 않습니다.
그룹 세션에 대해 문의하는 경우 혼성 수업인지 또는 태아 전용인지 확인하십시오. 산전 세션을 선택하는 것이 항상 좋습니다. 또한 산전 요가에 대한 강사의 자격 증명을 요청하십시오. 일반요가와는 다른 자격증입니다.
첫 수업에서 강사는 필요한 경우 수정 사항을 제공할 수 있도록 부상이나 임신 합병증에 대해 물어볼 것입니다. 어느 시점에서든 어지럽거나 통증이 느껴지면 멈추고 강사에게 알립니다. 그들은 당신을 지원하고 안내할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 경험을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 신체적, 심리적 이점이 뒤따를 것입니다.
저자에 관하여
안잘리 라지 웨스트우드, 보건관리대학원 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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