더 나은 몸매를 만들기 위해 마라톤을 뛸 필요가 없습니다. 매일 당신의 일상의 일부를 걷는다. Rawpixel / Shutterstock.com
새해는 일반적으로 새로운 해결책을 제시합니다. 해상도를 만드는 것은 쉽지만 문제를 고수하는 것은 아닙니다. 운동 관련 결의안은 지속적으로 상위 10 개 목록을 만들지 만 80% 더 많은 운동 약속을 포함하여 더 건강해진 결의안은 XNUMX 월에 제외됩니다.
신체 활동이 좋은 당신을 위해. 그러나 그것이 항상 당신을 움직이거나 움직 이기에 충분하지는 않습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 보다 적다 미국 성인의 절반 그들이해야 할만큼 적극적입니다.
얼마나 활발해야합니까? 질병 통제 및 예방 센터는 다음을 권장합니다. 성인은 최소 150 분 매주 적당한 강도의 신체 활동.
신체 활동에 대해 다른 방식으로 생각해 봅시다. 운동을 연구하는 간호사로서, 나는 그것이 당신의 샘에서 가장 가까운 것 또는 당신이 평생 동안 가질 마법의 약에 가장 가까운 것이라고 말할 수 있습니다.
운동은 많은 질병에 대한 위험을 낮추는 것 외에도 기분과 수면을 향상시킵니다. 제이콥 룬드 /Shutterstock.com
신체의 모든 부분에 혜택
연구에 따르면 신체의 모든 단일 시스템이 더 활동적 일 때 유리합니다. 당신 잠 보다 나은. 더 많은 에너지가 있습니다. 당신은 더 나은 자신을 찾을 기분. 더 명확하게 생각하고 더 잘 기억. 너의 뼈가 더 강해지 다. 당신의 몸은 또한 인슐린에 더 잘 반응합니다. 당뇨병 위험 감소. 그리고 당신은 크게 많은 암에 대한 위험을 줄입니다. 그 모든 것이 더 잘 알려진 것 외에도 무게 과 신체 활동의 심장 혜택.
결론 : 길고 건강한 생활을하려면 활동적이어야합니다.
그러나“이것은 말보다 쉽습니다.”당신은 자신에게 말할 수 있습니다. 실제로 신체 활동을 늘리는 것이 생각보다 쉽습니다. 비싼 장비를 사거나 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 그리고 당신은 시작하자마자 신체 활동의 보상을 거두기 시작할 것입니다. 일상 생활에 소량의 운동을 추가하는 것은 먼 길입니다.
활발한 걷기20 마일 이상의 속도로 달리는 것과 유사한 건강상의 이점을 제공하며 더 많은 사회적 혜택을 제공합니다. 또한 부상 위험이 훨씬 낮습니다. 또한 근처, 사무실, 또는 자녀의 학교 픽업 라인에서 자동차 바퀴 뒤를 기다리는 대신 거의 모든 곳에서 편안한 신발만으로 무료로 걸을 수 있습니다. 매일 22 분, 또는 11 분 150 분이면 매주 XNUMX 분이 넘습니다.
일주일에 150 분을 조금씩 나누는 것은 속임수가 아닙니다. 실제로, 매일 신체적으로 건강하고 운동을하는 사람들에게도 좌석 매우 중요합니다. 충분한 운동을해도 하루의 나머지 시간 동안 앉을 수 있습니다. 건강상의 혜택을 취소하다 운동의. 매주 2.5 시간의 활발한 걷기를 목표로하지 않으면 앉는 시간을 줄이는 것이 좋은 출발 목표가 될 것입니다.
다른 목표 설정
고객 또는 환자와 협력하여 목표를 설정하는 많은 전문가는 SMART (구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적 및 시간 기반)라는 약어를 사용하여 목표 설정을 안내합니다. 이 간단한 방법은 새해에 더 적게 앉고 더 많이 움직일 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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구체적으로 작성하십시오. "앉아서 더 많이 움직이지 말고"시작할 때와 어떻게 할 것인지 포함하십시오. 목표를 달성하기 위해 취할 조치를 지정하십시오. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같이 특정 일을함으로써 매일 더 많은 단계를 밟을 수있는 방법의 목록을 작성하십시오.
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측정 가능하게 만드십시오. 다시 말하지만“덜”과“더”는 측정하기 어렵다. 대신,“앉은 시간마다 5 분 동안 걷기”를 시도하십시오. 목표를 측정 할 방법이 없으면 목표 달성 시점을 파악하기가 어렵습니다.
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달성 할 수있게하십시오. 현재 전혀 운동을하지 않으면 일주일에 150 분이 현실적이지 않을 수 있습니다. 일주일에 20 분씩 세 번 걷는 것은 어떻습니까? 첫 번째 목표를 달성 한 후에는 천천히 증가 할 수 있습니다. 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 달리기를 싫어한다는 것을 이미 알고 있다면 매일 목표를 달성하는 것이 쉽지 않을 것입니다.
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현실적인 목표를 설정하십시오. 새로운 활동 목표는 당신을 위해 일하고 생활 방식에 맞아야합니다. 스스로 도전하는 것이 좋지만 도전적인 목표를 더 작고 현실적인 목표로 나누면 목표를 달성 할 수 있습니다.
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목표를 달성 할 시간을 정하십시오. 예를 들어, 매일 정오까지 특정 단계를 밟을 것입니까? 아니면 150 월 중순까지 일주일에 최대 XNUMX 분을 하시겠습니까? 장기 목표로 이어지는 단기 목표를 달성 할 가능성이 높습니다.
노력을 계속하는 가장 좋은 방법 중 하나는 진행 상황을 추적하는 것입니다. 펜과 종이, 일지 또는 여러 가지 중 하나로 할 수 있습니다 스마트 폰 앱. 자신이 발전하고 있음을 알면 일상을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
가족 문제를 운동하는 것은 재미 있고 쉽게 움직일 수있는 방법입니다. 원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock.com
운동의 시야를 넓히십시오
명심해야 할 또 다른 사항은 운동을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없다는 것입니다. 너무 불편하지 않고 운동을 라이프 스타일에 포함시키는 방법이 있습니다.
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가족을 참여 시키십시오. 태그를 재생하거나, 지역 공원에서 청소부 사냥을하거나, 좋아하는 행 아웃으로 걸어갑니다.
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직장, 상점, 도서관 등에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오.
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직장이나 점심 시간 동안 휴식을 취하십시오.
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친구들과 커피를 마시지 말고 함께 산책하십시오.
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전화를 걸 때마다 일어 서서 걸어 다니십시오.
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당신이 당신의 아이 또는 손자의 스포츠 행사에 있다면, 관람석에 앉아있는 대신 사이드 라인을 걸어.
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걷기를 더 의미있게 만드는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 자신의 개를 산책 또는 보호소 개. 개는 만든다 훌륭한 운동 동반자 걸을 수있는 기회를 결코 낮추지 않을 것입니다.
비활성 상태에서 활성화 상태로 큰 변화를 겪으면서 좌절이 발생한다는 것을 이해하십시오. 한 번의 미끄러짐으로 전체 목표를 탈선시키지 마십시오. 가능하면 날씨 나 시간 제약과 같은 장벽을 다루는 백업 계획을 세우십시오. 그리고 장기 목표 달성을 향한 작은 승리를 축하하십시오.
시작하는 방법에 대한 추가 정보를 찾고 있습니까? 이것을 확인하십시오 안내.
저자에 관하여
Libby Richards, 간호학 부교수, 퍼듀 대학 (Purdue University)
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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