새로운 연구에 따르면 가벼운 신체 활동도 건강에 도움이 됩니다

: By 리차드 멧 칼프

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새로운 연구 결과 가벼운 신체 활동에서도 건강에 도움이된다는 것을 보여줍니다 MyPhoto 스튜디오 / Shutterstock

대부분의 사람들은 아마도 자신의 장기적인 건강에 영향을 미치는 것처럼 일상적인 활동을 생각하지 않을 것입니다. 그러나 새로운 연구 이러한 가벼운 신체 활동을 많이하면 심혈관 질환의 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 사람들에게 가벼운 신체 활동은 일상적인 신체 활동의 대부분. 아직 정부 지침 중등도에서 격렬한 신체 활동에 거의 독점적으로 집중합니다. 사람의 빛의 강도에 대한 신체 활동을 측정하는 것이 어렵다는 사실은 대부분 이러한 단절을 설명합니다.

가벼운 신체 활동을 측정하는 것은 불가능합니다. 질문 사항. 사람이 한 광도 신체 활동의 양은 그들이 실제로 한 것과 거의 유사하지 않습니다. 이는 장기간의 건강 상태에서 가벼운 강도의 신체 활동의 효과를 연구하는 것이 어려웠 음을 의미합니다.

이 새로운 연구, JAMA Network Open에 게재 된이 프로그램은 7 일 동안 착용 한 가속도계 (동작 감지 장치)를 사용하여 거의 6,000 세 이상 여성의 가벼운 신체 활동을보다 정확하게 측정 할 수있었습니다. 다음 5 년 동안 가장 가벼운 활동을하는 여성 (하루 6 시간 이상)은 46 %가 심장 발작을 일으키거나 사망 할 확률이 적었습니다. 그리고 26 %는 심혈관 사건 (뇌졸중, 심한 협심증)을 겪을 확률이 적었습니다. 하루에 3 시간 이하 - 최소한의 가벼운 활동을 한 여성에 비해.

용량 - 반응 관계에 대한 명확한 증거가 있습니다. 사람들이 가벼운 활동을 할 때 더 많은 시간을 할애할수록 심혈관 질환 발병의 위험이 줄어 듭니다. 3 시간을 초과하는 가벼운 활동을 할 때마다 15 % 정도의 심장 발작 위험이 줄어 들었습니다. 고강도 신체 활동 수준을 고려해 보았을 때조차도 빛 강도 활동이 중요하게 보였다.

대부분의 정부 지침에서는 150 분을 권장하며 일주일에 격렬한 신체 활동을합니다. 포주 / Shutterstock

원인 및 결과의 선택을 취소합니다.

이 연구에 대한 한 가지 비판은 그것이 단면적 (때 맞추어 스냅 샷)이며 관찰 된 관계의 방향을 절대적으로 증명할 수 없다는 것입니다. 가벼운 강도의 활동을 많이하는 능력은 좋은 건강의 원인 이라기보다는 좋은 건강의 징조 일 수 있습니다. 그러므로 가벼운 신체 활동을 증가시키고 이것이 심혈관 질환의 발생률을 감소시킬 수 있는지 여부를 확인하는 중재 연구를하는 것이 중요합니다.

그럼에도 불구하고 작은 실험실 연구에서 가벼운 활동이 우리의 장기간의 건강에 중요하다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 가벼운 신체 활동은 중요한 구성 요소 의 총 신체 활동 에너지 소비량을 의미하며 이것은 체중과 신체 구성을 조절하는 데 영향을 미칩니다. 짧은 빛 강도의 활동으로 정기적으로 앉아서 장기간 휴식하는 것도 효과적입니다. 포도당, 인슐린을 낮추는 것 와 지방 식사 후 혈액의 수치.

반대로 사람들에게 가벼운 활동의 양을 제한하다. 그들은 에어로빅 적당 및 야윈 근육 조직에있는 급속한 감소 귀착되고, 체지방과 혈당 및 인슐린에있는 증가를 초래한다.

충분한가요?

이 연구는 사람들이 단지 그들이하는 가벼운 활동의 양을 늘리는 것에 집중하도록 격려해야한다는 것을 의미합니까? 운동 생리 학자로서, 나는 주장하지 않을 것이다. 빛의 강도 활동이 중요한 역할을 할 수도 있지만, 신체 활동의 다른 많은 차원들 다른 이유로 중요한 것으로 알려져 있습니다.

예를 들어, 규칙적으로 적당히 활발한 신체 활동 만이 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 역도 운동과 같은 빈번한 저항 운동 만이 나이가 들수록 근육 질량과 힘을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.

신체 조성을위한 가장 중요한 고려 사항은 빛, 중등도 및 격렬한 강도를 포함한 총 신체 활동입니다 (그리고 가짜) 이것은 크게 설명하기 때문에 사람이 매일 소비하는 총 에너지의 차이.

어떤 사람이 점수를 매기는 것이 가능합니다. 신체 활동의 한 차원이지만, 다른 차원에서는 불충분하다.. 하루 중 많은 시간을 컴퓨터에 앉아 (해를 끼치며) 보내고 30- 분 중등도의 운동 (유익한)을하기 위해 일주일에 두 번 저녁을 보내는 회사원을 생각해보십시오.

일반적인 건강을 위해, 어떤 신체 활동은 좋지만, 더 많은 것이 좋다.. 우리는 사람들이 더 많이 움직이고 (가벼운 것과 적당한 강도의 신체 활동을 증가 시키도록), 더 자주 움직일 것을 장려해야합니다 (장시간 앉아있는 것). 그리고 심혈관 및 근육의 건강을 개선하기 위해 일주일에 2-3 회 더 구조화 된 운동을 통합하십시오.

모든 사람들이보다 적극적으로 활동할 수 있도록 사회, 문화, 공동 및 건설 환경을 조성하는 것은 21st 세기의 주요 공중 보건 도전 중 하나입니다.