휴일 동안 매일 운동하는 또 다른 이유는 여기있다.

휴일 동안 매일 운동하는 또 다른 이유는 여기있다.

예, 당연히 우리 모두는 추수 감사절에 시작된 과잉 열량에 대한 맹공격을 막기 위해 연말 연시에 매일 운동해야하며 자비 롭게 새해 축하로 끝날 것임을 알고 있습니다.

우리는 심지어 가족, 친구 및 언론으로부터 운동과 체중에 관해 듣는 것에 지칠 수도 있습니다. 그러나 매일 운동을하는 똑같이 중요한 이유는 허리 둘레가 아닌 혈압과 관련이 있습니다.

20 년 넘게 운동과 건강을 연구 한 생리 학자로서, 운동은 혈압을 낮추고 바로 그렇게한다고 말할 수 있습니다. 매일 운동을하거나 활발한 산책을하든, 운동을 마칠 때마다 혈압이 내려 가고 몇 시간 동안 머 무르므로 전체 건강에 좋습니다. 이유가 여기 있습니다.

즉각적인 혈압 강하가 발생합니다.

운동의 즉각적인 혈압 강하 효과는 "운동 후 저혈압, "많은 연구에 따르면 혈압이 5에서 7 mmHg 모든 운동 세션 후에. 운동 직후 혈압을 낮추는 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만, 혈관의 확장. 정확한 원인이 무엇이든,이 현상은 분명히 유익합니다.

운동하는 동안 그 반대가 발생하고 혈압은 실제로 극적으로 증가합니다. 왜? 우리는 운동화가 붙은. 우리가 운동 할 때, 우리의 일하는 근육은 산소가 풍부한 혈액을 필요로합니다. 우리의 뇌는 혈류를 증가시키고 혈압을 상승 시키도록 심장 신호를 보냅니다. 수축기 혈압 (최고 수치)은 힘든 운동 중에 180 mmHg를 초과 할 수 있습니다.

이것은 미친 높은 숫자처럼 들리며, 앉은 상태에서 이와 같은 독서가 찍히지 만 격렬한 운동을하는 동안 비정상적이지는 않습니다. 운동 중 고혈압 수치는 운동 후에 기록 된 많은 낮은 수치에 의해 상쇄되어 신체의 이익을 얻습니다.

왜 혈압 걱정 되니? 간단히 말해, 고혈압 (즉, 고혈압)이 사망합니다. 고혈압은 1 차 이상으로 사망 원인의 하나 이상을 차지하는 것으로 추정됩니다. 400,000 미국인 매년. 전세계에서 10 억 명의 사람들이 고혈압을 앓고 있다고 추정합니다. 여기 미국에서, 인구의 3 분의 1은 고혈압,이 수는 7에 의해 2030 퍼센트 증가 할 것으로 예상됩니다. 이것은 고령자에게는 단순한 관심사가 아닙니다. 젊은 성인의 19 %가 고혈압을 앓고 있습니다..

고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고혈압의 사회적 비용은 천문학적입니다. 건강 관리 서비스, 의약품 및 결근 일 등을 고려할 때 미국에서 고혈압이 발생한다는 추정이 있습니다. 연간 미화 10 억 달러. 종종 고혈압의 징후 나 증상이 없기 때문에 "조용한 살인자"라고 불립니다. 고혈압으로 진단받은 성인들조차도 약을 복용 함에도 불구하고 거의 절반이 통제 할 수 없습니다. 말할 필요도없이 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 일은 질병의 위험을 낮 춥니 다.

좋은 소식 : 당신은 이것에 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다.

동료들과 나는 Mayo Clinic Proceedings고혈압을 가진 사람들을위한 운동 지침은 혈압을 낮추기 위해 매일 운동 또는 일일 운동의 중요성을 강조합니다. 가이드 라인은 고혈압 진단을받는 사람들에게 초점을 맞추지 만 매일 운동은 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 일일 운동이 힘들어 보이지만 좋은 소식은 운동을 강렬하게하거나 길게 할 필요가 없다는 것입니다. 30 분 동안 걷는 것과 같은 적당한 강도의 운동은 혈압을 감소시킵니다. 하루 종일 짧은 운동 관찰 (예, 10 분, 하루에 세 번) 혈압을 낮출 수있다..

결말은 매일 운동하는 (그리고 분명히 덜 먹는) 것이 휴일 체중 증가를 막는데 도움이되지만 매일 운동의 동등하게 중요한 이점은 혈압이 낮다는 것입니다.


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대화

저자에 관하여

운동 과학 및 응용 생리학 교수 인 William B. Farquhar는 델라웨어 대학

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at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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