간단한 "Do-It-Yourself"방법으로 스트레스를 풀어내는 방법

간단한 "Do-It-At-Home"방법으로 스트레스 해소 방법

음향 요법은 서양 의학에서 최근에야 받아 들여졌지만 수세기 동안 동부 보건 관행의 일부였습니다. 사운드를 사용하는 가장 효과적인 시스템 중 하나는 유명한 도교의 의사 인 T'ao Hung-ching이 광고한지 5 세기에 개발되었습니다. T'ao는 호흡을 추방하는 동안 기관을 정화하고 복원하고, 혈액 순환 시스템을 조절하고, 중추 신경계를 안정화시킬 수있는 다른 소리를 발성한다는 것을 발견했습니다.

T'ao의 Six Sounds 연습은 공기를 추방하고 소리를내는 것이 신체가 자연스럽게 스트레스를 피하기 위해 사용하는 두 가지 기능이기 때문에 그렇게 멀리 가져 와서는 안됩니다. 사람들이 스트레스를 받으면 자연스럽게 한숨을 쉬거나 신음하거나 공기를 날려 버릴 것입니다. 이것들은 육체적 인 스트레스의 자연적 방출을 구성합니다. 또한 특정 음악이나 소리가 감정을 변화시키고 신체 활동에 영향을 줄 수 있음을 알고 있습니다. 출산을위한 라 마즈 (Lamaze) 방법의 일부로서의 소리는 매우 효과적이며, 초기 비명을 지르는 방법은 분노를 해소하는 데 유익한 것으로 나타났습니다.

인간이 자연스럽게 공기를 배출하고 소리가 나아 지도록하는 것을 발견 한 T'ao는 신체의 자연적 기능을 자극하는 데 가장 큰 영향을주는 소리를 결정했습니다. T'ao는 신체의 특정 부위에 긍정적 인 진동을 만들어 신체의 자연 치유 반응을 자극하는 기본적으로 6 개의 음절이 있음을 발견했습니다. 여섯 번째 음절은 스트레스, 불안 및 긴장의 해소를 위해 특별히 고안된 스트레스를받는 사람에게 가장 중요합니다. 그러나 모든 음절은 몸을 안정시키고 건강을 유지하는 데 도움이되도록 매일 사용해야합니다.

방법

6 개의 소리의 생성은 다음의 일반적인 방법에 따라 수행되어야합니다. 척추가 세우고 머리를 똑바로 세우고 의자의 가장자리에 편안하게 앉으십시오. 무릎이 약간 떨어져서 발을 평평하게 놓고 허벅지에 손바닥을 얹으십시오. 코를 통해 모든 흡입을하고 하복부에 숨을 가라. 흡입시 하복부를 벌리고 숨을 내쉴 때 수축시켜 호흡이 완전히 몸을 떠나게하십시오. 호기는 흡입보다 훨씬 길어야합니다. 소리를 내뿜을 때, 목구멍이 아닌 하복부에서 그렇게하십시오.

코를 통한 흡입은 6 개의 다른 소리 각각에 대해 동일하게 유지되지만 호기의 방식은 각각 다르며 각 소리에 대한 설명과 효과는 아래에 나와 있습니다. 숨을들이 마시고 소리를 내고 나서 소리를 다시 내기 전에 두 번의 호흡을 위해 코를 통해 정상적으로 호흡하십시오. 이것은 당신의 호흡을 불안정하게하거나 동요시키지 않을 것입니다.

6 번씩 각 음절을 반복하십시오.

I. 슈

소리내어 버리면 불쾌감과 관련된 문제가 완화됩니다. 이 소리의 진동은 간과 담즙 방광에 긍정적 인 영향을줍니다.

입술을 털어 내고 숨을 내쉴 때까지 소리를냅니다. 턱은 약간 열리고 혀는 약간 위로 기울어 져야합니다.

2. HAA

소리 하아를 만듦으로써 분노가 완화됩니다. 이 소리의 진동은 심장을 진정시키고 소장을 조절합니다.

입을 넓게 열고 소리를 만들어라. 혀의 끝 부분은 아래쪽 치아의 안쪽을 가볍게 잡습니다.

3. 후

소리를 만들어 냄새는 폐를 조절하고 호흡에 의해 들어온 불순물을 제거합니다. 체온 조절에 도움이됩니다. 이 소리의 진동은 비장, 췌장 및 위의 균형을 유지합니다.

입술을 돈주고 소리를 내라. 턱은 약간 열리고 혀는 약간 아래쪽으로 구부러져 야합니다.

4. Sss

소리 sss를 만드는 것은 일반적으로 신경계와 신체의 평형을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 소리의 진동은 폐를 깨끗하게하고 대장을 조절합니다.

위턱과 아래턱을 부드럽게 함께 잡고 혀를 치아 바로 뒤에 놓고 입술을 뒤로 당겨 소리가 나도록하십시오.

5. 푸

건강한 foo를 만드는 것은 몸이 너무 뜨겁거나 너무 추워지지 않도록 체온을 조절합니다. 이 소리의 진동은 신장, 방광 및 부신 땀샘을 안정시킵니다.

입술을 돈주고 소리를 내라. 턱은 약간 열리고 혀는 입의 지붕쪽으로 약간 뒤로 당겨 져야합니다.

6. 쉬

건강한 shee를 만드는 것은 긴장, 긴장 및 불안을 구호한다. 이 소리의 진동은 혈액 순환계와 중추 신경계를 조절합니다. 스트레스를받는다면,이 음절의 소리는 36 번 수행해야합니다.

위턱과 아래턱을 부드럽게 함께 잡고 혀가 위니에 가볍게 눌러지면서 입술을 뒤로 당겨 소리를냅니다.

고양이 산책의 치료법

Stuart Alve Olson의 스트레스 해제 방법.자연 속에서, 특히 나무 사이를 산책하면 많은 스트레스를 풀 수 있습니다. 도교는 건강을 향상시키는 방법으로 걷기에 대한 매우 구체적인 기술을 개발했습니다. 그들은 고양이, 특히 호랑이를 가장 숙달 된 보행자로 생각했기 때문에 "고양이처럼 걷기"라고 불리는 연습을 개발했습니다.

걷기는 골관절염의 영향을 가장 잘 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 골관절염은 60 세 이상의 거의 모든 사람이 1도 또는 다른 고통을 겪고 있습니다. 걷기는 혈액 순환을 개선하고 건강한 체중을 유지하며 인대를 팽팽하게하고 두껍게하고 관절을 윤활 상태로 유지하며 전신에 산소를 공급하고 신체 노폐물을 제거합니다.

보행에 관한 연구에 따르면 매일 걷는 30 분이 HDL (고밀도 지질 단백질 - 일반적으로 "좋은"콜레스테롤) 수치를 올리고 당뇨병 환자의 경우 걷는 것이 혈당 조절을 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

걷는 것은 사람이 수행 할 수있는 가장 안전하고 안전한 운동 중 하나이지만, 슬프게도 대부분의 미국인은 차를 왕래합니다. 우리는 걷기에 더 많은 시간을 할애해야합니다.

방법

걷는 동안 뒤꿈치를 땅에 대고 나머지 다리를 굴립니다. 너는 인종이 아니기 때문에 천천히 걷는다. 복부에서 호흡을 낮게 유지하고 코를 통해 호흡하며 입을 통해 숨을 쉬십시오. 무엇보다도 숨을 자연스럽게 유지하십시오. 느리게하거나 자연스럽지 않게 깊게 만드십시오. 하복부에주의를 기울이면 호흡이 스스로 처리해줍니다.

고양이처럼, 걷는 동안 주변을 둘러 보는 것처럼 주기적으로 머리를 돌리십시오. 이 방식으로 10 단계마다 머리를 돌리십시오.

가능할 때마다 지팡이를 사용하십시오. 도교 신자들은 직원과 함께 걷는 것이 팔을 흔들어 놓지 않고 휴식을 취할 수 있으며 복부에 가라 앉히기보다는 호흡을 폐로 상승시킬 수 있다고 느꼈다.

가능한 경우 맨발로 이동하십시오. 잔디 또는 해변에서 맨발로 걷는 것은 당신의 에너지와 좋은 영혼을 정말로 증가시킵니다. 신발은 우리가 지구를 느끼지 못하게하고 발에 자연적으로 에너지를 자극하는 것을 방해합니다.

훈련이나 연습을하지 마십시오. 오히려 그것을 기분 좋게하는 방법이라고 생각하십시오. 몸이 그것에 중독되게하십시오.

제 선생님은 제게 "당신이 가게의 세 블록 안에 살면 거기를 몰아서 걷지 마십시오. 점점 점차 중독에 빠지게 될 것입니다. 너는 걷기 때문에 몸무게를 줄이고 쓸모없는 음식을 더 사지 않을 것이다. "

그의 충고는 너무 단순해서 거의 지나쳤습니다. 내가 처음에 얼마나 많은 변명을했는지를 목격 한 것은 놀라운 일이었습니다. 나는 당신에게 초기 반응을 관찰하면서이 간단한 실습을 시도하도록 권유한다. 그가 나에게 이것을 말하면, 그는 85 세 였고 매일 식료품 가게에 걸어갔습니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
힐링 아트 프레스, Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

기사 출처

타오 스트레스 없음타오 스트레스 없음 : 세 가지 단순 경로
스튜어트 알브 올슨.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

스튜어트 알브 올슨Stuart Alve Olson은 많은 불교도와 도교 주인들로부터 25 년 이상 T'ai Chi, 명상 및 중국어를 공부했습니다. 그는 수많은 책 ...을 포함하여 도교 불교의 기공 가르침, 어린이를위한 태극권의 메이크업 시연, 그리고 한국에서 사랑을 담아 보낸 T'ai Chi에 따르면 I Ching. 그는 샌프란시스코 베이 지역에 거주하고 있습니다. 그는 교장 선생님이자 Dao의 성역.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

이 저자의 다른 기사

당신은 또한 같은 수 있습니다

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

Marie T. Russell의 일일 영감

이너 셀프 보이스

인생을 살고 용기가 필요하거나 원하는 것을 요구하십시오.
삶을 살고 필요로하거나 원하는 것을 구할 용기를 갖는 것
by 에이미 피쉬
삶을 살려면 용기가 있어야합니다. 여기에는 필요한 것을 요청하는 방법 또는…
열기구 위의 보름달
두려움이 끊이지 않는가 아니면 생명이 풍부한가? 물병자리의 블루문 ​​주기
by 사라 바르샤 스
이 첫 번째 보름달(24년 2021월 22일)로 시작하여 블루문(XNUMX…
별자리 주 : 19 년 25 월 2021 일-XNUMX 일
운세 현재 주 : 19 년 25 월 2021 일-XNUMX 일
by Pam Younghans
이 주간 점성술 저널은 행성의 영향을 기반으로하며 관점을 제공합니다.
쏘는 쐐기풀 꽃 사진
최근에 정원의 잡초와 대화를 나눈 적이 있습니까?
by 페이 존스톤
약초사로서 나는 잡초를 견디지 ​​못하는 평범한 정원사와는 매우 다른 관점을 가지고 있습니다…
듣기에 중점을 둔 XNUMX가지 의사소통 규칙 및 위반
듣기에 중점을 둔 XNUMX가지 의사소통 규칙 및 위반
by 주드 비 조우
나는 모든 좋은 의사 소통이 네 가지 간단한 규칙으로 요약된다는 것을 발견했습니다. 그것이 우리와 함께이든…
종이에 글을 쓰는 남자 사진
치유 도구로서의 채널링과 슬픔에 미치는 영향
by 매튜 맥케이 박사
내 아들이 죽었을 때 나는 죽은 사람이 우리에게 말을 할 수 있다는 것을 믿을 수 없었습니다. 기껏해야 그들은 들어간 것 같았습니다 ...
디지털 주의 산만 및 우울증: 21세기의 재앙
디지털 주의 산만 및 우울증: 21세기의 재앙
by Amit Goswami, Ph.D.
우리는 이제 새로운 디지털 아편제를 통해 주의를 산만하게 하고 주의를 끌 수 있는 방법을 계속해서 확장하고 있습니다.
남자의 얼굴 마스크를 들고
꿈을 해석하는 올바른 방법이 있습니까?
by 세르게 카 힐리 킹
당신이 다른 사람들에게 당신의 꿈을 해석할 권한을 부여할 때, 당신은 그들의 믿음에 동의하는 것입니다…

대부분의 읽기

악을 듣지 말라, 악을 보지 말라, 어린이의 악한 형상을 말하지 말라
죽음의 부정: 뉴스가 없는 것이 좋은 뉴스인가?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
대부분의 사람들은 죽음을 부정하는 데 너무 익숙해서 죽음이 나타나면 잡히게 됩니다…
인생을 살고 용기가 필요하거나 원하는 것을 요구하십시오.
삶을 살고 필요로하거나 원하는 것을 구할 용기를 갖는 것
by 에이미 피쉬
삶을 살려면 용기가 있어야합니다. 여기에는 필요한 것을 요청하는 방법 또는…
손으로 글자를 쓰는 것은 읽기를 배우는 가장 좋은 방법입니다
손으로 글자를 쓰는 것은 읽기를 배우는 가장 좋은 방법입니다
by 질 로젠(Johns Hopkins University)
필기는 사람들이 읽기 기술을 놀라울 정도로 빠르고 훨씬 더 잘 배울 수 있도록 도와줍니다.
당신의 창의력을 테스트
창의력 잠재력을 테스트하는 방법은 다음과 같습니다.
by 프레드릭 마제로, 맥길 대학교
관련 없는 단어의 이름을 지정하고 그 사이의 의미적 거리를 측정하는 간단한 연습…
모기 살포 07 20
이 새로운 무농약 의류는 모기에 물리는 것을 100% 방지합니다.
by 로라 올레니아츠, 노스캐롤라이나 주립
새로운 살충제, 모기 방지 의류는 연구원들이 확인한 재료로 만들어졌습니다…
남자의 얼굴 마스크를 들고
꿈을 해석하는 올바른 방법이 있습니까? (비디오)
by 세르게 카 힐리 킹
당신이 다른 사람들에게 당신의 꿈을 해석할 권한을 부여할 때, 당신은 그들의 믿음에 동의하는 것입니다…
디지털 주의 산만 및 우울증: 21세기의 재앙
디지털 주의 산만 및 우울증: 21세기의 재앙
by Amit Goswami, Ph.D.
우리는 이제 새로운 디지털 아편제를 통해 주의를 산만하게 하고 주의를 끌 수 있는 방법을 계속해서 확장하고 있습니다.
쏘는 쐐기풀 꽃 사진
최근에 정원의 잡초와 대화를 나눈 적이 있습니까?
by 페이 존스톤
약초사로서 나는 잡초를 견디지 ​​못하는 평범한 정원사와는 매우 다른 관점을 가지고 있습니다…

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.