두통을 없애는 방법에 대한 신경 과학자의 3가지 팁

: By 아만다 엘리슨

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고통에 머리를 잡고 세 사람 Krakenimages.com/Shutterstock.com

누구나 두통을 경험합니다. 둔하고 욱신 거리는 탈수 두통에서 무력화 편두통에 이르기까지 머리가 아프다는 것은 매우 흔한 불만입니다. 현재로서는 특히 그렇습니다. 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 XNUMX 그들을 일으킬 수 있습니다, 너무 오래 책상에 앉아 집에서 충분히 나오지 않을 수 있습니다.

두통이 닥칠 때 많은 사람들의 반응은 진통제를 찾는 것입니다. 그리고 이것들은 그 일을 할 수 있습니다. 그러나 더 나은 해결책은 종종 통증의 원인을 조사하는 것입니다. 특히 비슷한 유형의 두통이 많이 발생하는 경우 더욱 그렇습니다.

모두 고통을 수반하지만, 고통이있는 곳은 우리가 어떤 유형의 두통 우리는 경험하고 있습니다. 얼굴과 이마의 통증은 부비동 관련 두통의 지표이지만, 우리 두개골 어딘가에있는 공압 드릴의 감각은 종종 편두통.

통증을 느끼는 곳은 어떤 종류의 두통인지에 대한 단서가 될 수 있습니다. 아프리카 스튜디오 / Shutterstock

그러나 궁극적으로 모든 두통은 머리의 혈관 확장 (뇌 근처의 혈관 확장)으로 인해 발생합니다. 이것은 혈관벽에있는 감각 수용체를 확장하고 우리는 그 감각을 고통으로 느낍니다.

우리 머리의 내용이 작용하는 제약에 대해 생각해야하는 이유를 이해하기 위해. 혈액은 뇌 조직에 독성이 있으므로 혈액 뇌 장벽을 통해 분리됩니다. 혈관이 새거나 부러지면 출혈이 일어나고 혈액이 스며드는 뇌 조직이 죽게됩니다. 따라서 우리의 혈관이 편안한 한계 이상으로 확장되면 감각 수용체가 뇌에 신호를 발사하여 통증으로 해석합니다.

두통은 조기 경보 시스템입니다. 그들을 대응하는 가장 좋은 방법은 그들이 우리에게 경고하는 것을 해결하는 것입니다.

1. 머리 너머로 생각하라

이것은 머리 너머로 생각하는 것을 의미합니다. 네, 두통의 통증은 우리 머릿속 어딘가에서 발생하고 우리는 그것을 머릿속에서 느끼기 때문에 두통이라고합니다. 하지만 두통은 그 이상입니다. 그래서 제가 그들에게 매료되고 지난 20 년 동안 연구하고 최근에 출판했습니다. 책 주제에.

양방향 거리입니다. 두통의 원인은 때때로 우리 몸이나 행동에서 비롯 될 수 있습니다. 물론 두통은 우리 몸과 행동 모두에 영향을 미칩니다. 우리가 두통을 우리 두개골에 고립 된 것으로 본다면 그 원인, 우리의 경험 또는 최선의 완화 방법을 결코 이해하지 못할 것입니다.

잦은 편두통 환자는 이것을 잘 이해하고 자주 종교적으로 추적하다 음식 섭취량과 활동, 날씨를 파악하여 원인을 파악합니다. 그러나 정상적인 두통 환자는 종종 통증의 원인과 일치하지 않습니다.

긴장성 두통 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 정말 좋은 예입니다. 그것은 좋은 측정을 위해 톤 무게가 맨 위에 앉아 머리 주위를 꽉 조이는 꽉 조인 밴드처럼 느껴집니다. 우리는 모두 감정적 스트레스가 심할 때 (홈 스쿨링을하는 사람이 있습니까?) 자신이 발생한다는 것을 알고 있지만, 예를 들어 나쁜 자세 나 부상에서 회복하는 등 우리 몸에 가해지는 스트레스로 인해 똑같이 발생할 수 있습니다.

둘 다 머리와 목 주위의 근육계의 과잉 활동을 수반하며, 이는 혈관을 확장시키는 작용을하는 화학 물질 인 프로스타글란딘과 산화 질소와 관련된 염증 반응을 일으 킵니다. 염증성 화학 물질은 또한 직접적으로 삼차 신경 – 가장 복잡한 뇌신경과 얼굴의 감각과 움직임을 담당하는 신경.

너무 많은 일을하고, 부정적인 시간에 일을 끝내기 위해 서두르고, 모든 사람에게 모든 일을하려고 노력하는 것은 긴장성 두통을 예측하는 일반적인 행동 지표입니다. 그것과 고통이 시작될 때 우리가 취하는 행동.

나쁜 자세, 특히 사무직과 관련된 자세는 목에 긴장을 유발하고 두통을 유발할 수 있습니다. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. 고통을 들어라

다리에 통증이 있으면 그 테니스 경기에서 뛰거나 XNUMX 인승 축구를하는 것을 막을 수 있습니다. 플레이하면 더 많은 데미지를 입히고 회복하는 데 더 오래 걸린다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 두통으로 그렇게하는 경향이 없습니다. 우리는 진통제 나 항염증제를 복용하고 우리의 통증 수용체가 뭔가 잘못됐다고 비명을 지르더라도 정상적으로 계속합니다.

파라세타몰이나 이부프로펜을 복용하면 위험을 피하여 염증, 팽창 및 통증에 대한 인식을 줄이는 역할을하지만 원인을 해결할 수 없으면 두통이 재발 할 것입니다. 때로는 분명합니다. 부비동 두통이있는 경우 부비동이 없어 질 때까지 기다려야하므로 진통제 나 충혈 완화제를 복용하는 것이 좋은 방법 일 수 있습니다.하지만 때로는 우리의 대처 전략이 상황을 악화시킬 수 있습니다.

우리는 와인 한 병을 결정할 수 있으며 테이크 아웃은 우리가 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 필요한 일종의 치료입니다. 그러나 둘 다 두통의 또 다른 유비쿼터스 원인 인 탈수증으로 이어집니다. 당신의 두뇌는 이상 70 % 신장이 알코올이나 소금 및 향신료를 희석하기 위해 일부를 빌려야하는 경우 일반적으로이 오아시스에서 나옵니다. 뇌는 물을 잃어 말 그대로 부피가 줄어들고 뇌를 덮고있는 막을 잡아 당기고 통증을 유발합니다.

3. 뇌의 천연 진통제 사용

그래서 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 한 가지 방법은 뇌의 자연 진통 시스템에 몸을 기울이고 행복 (세로토닌 및 옥시토신 등) 및 보상 (도파민)과 관련된 신경 화학 물질을 강화하는 것입니다. 코미디를 비웃거나, 좋은 친구의 회사를 즐기거나, 파트너와의 친밀감에 빠지는 것은 모두 이러한 호르몬을 다양한 수준으로 높일 수 있습니다.

각 블록은 신체에서 오는 통증 신호를 차단하여 두통을 처리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 화가 난 감정 상태의 메커니즘 인 신경 화학 물질의 균형을 교정합니다.

우리의 행동과 신체를 활용하여 뇌의 신경 화학 물질을 균형있게 유지할 수 있다는 지식은 두통주기를 끊는 방법을 제공합니다. 그래서 다음에 원인이 눈에 띄지 않는 두통이있을 때 – 다른 방법으로는 아프지 않고 수분을 유지하고 있습니다 – 자신의 삶을 살펴보고 거기서 무엇을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 결국 고통은 당신에게 무언가를 말하려는 것입니다.