Pexels수천 년 동안 인간은 쪼그리고 앉거나 다리를 꿇거나 무릎을 꿇은 자세를 사용하여 지상에서 쉬었습니다. 그리고 그럼에도 불구하고 의자 및 앉을 수있는 물건바닥에 앉아있는 것은 여전히 흔합니다 많은 문화권에서.
에 따르면 보고서영어를 사용하는 많은 사람들이 바닥에 앉는 것을 "인도 스타일"이라고하지만 "터키 스타일"이라고도합니다. 한국에서는 전통 통치 계급의 이름을 따서“양반 스타일”이라고합니다. 일본에서는 정식 앉는 방법을 세이자무릎을 바닥에 댄 채 발 뒤꿈치에 앉아야합니다.
요가에서 바닥에 다리를 꼬고 앉는 것을 수 카사 나 또는 연꽃 – 근육을 늘리고 자세를 개선하며 마음의 평안을 가져 오도록 설계되었다고 주장합니다. 어떤 사람들은 당신이 그것을 먹는 동안이 자세로 앉으면 소화를 돕는다.
이러한 다리가 있고 쪼그리고 앉는 자세 엉덩이, 다리, 골반 및 척추 스트레칭 자연스러운 유연성과 운동을 촉진합니다. 사람들이 지금 지출하는 것을 감안할 때 앉아있는 시간의 증가 낮에는 건강과 복지를 위해 의자 위에서 바닥을 선택해야합니까?
신체에 미치는 영향
일화와 임상의 증거 다른 앉는 방법이 우리 몸에 다른 물리적 스트레스를가한다는 것을 보여줍니다 같은 위치에 오랫동안 앉아 있으면 척추의 요추 부위라고하는 요통의 구조와 골반의 움직임 특성에 일반적으로 영향을 미칩니다. 그리고 이것이 관절염과 같은 장기적으로 건강 문제를 일으킬 수 있다고 믿어집니다.
사람들이 일반적으로 사용하는 것이 좋습니다 이유입니다 적절한 지원 또는 보조 장치 장시간 앉아있을 때 자주 자세를 바꾸십시오.
연구원과 의사 보았다 의자에 앉는 인체 공학과 똑바로 앉는 방법 및 장기적인 건강 문제를 피하는 방법에 대한 다양한 팁을 제공했습니다. 그러나 실제로 바닥에 앉아 있다는 과학적 증거는 거의 없습니다.
아이들은 종종 자연스럽게 바닥으로 끌립니다. 징조
그럼에도 불구하고 건강 전문가는 더욱 더 바닥에 앉으면 척추의 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이되므로 사람들이 더 똑바로 앉고 자세를 개선 할 수 있습니다. 또한 바닥에 앉으면 힘과 유연성이 향상되고 허리 통증을 피할 수 있다고 주장합니다.
척추 구조
바닥에 관한 연구는 제한적이지만 이러한 주장에는 진실이있을 수 있습니다. 척추 구조는 요추 전만증이라 불리는 허리의 안쪽 자연 척추 곡률을 보여주기 때문입니다. 바닥에 앉을 때 요추 전만증은 상대적으로 낮으며 우리의 자연스러운 자세와 자세에 더 가깝습니다.
다리를 꼬고 앉으면 허리와 골반에 자연스럽고 정확한 곡률이 생겨 허리와 골반 부위를 효과적으로 안정화시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 말했다 앉은 자세 골반을 뒤로 돌리면 요추 전만증이 의자에 앉을 때보 다 평평 해져 문제가 발생할 수 있습니다.
현재 증거
이전 보기 연구 바닥에 앉았을 때 요추 전만증의 변화는 대부분 척추의 하단에서 척추 또는 분절 수준에서 발생합니다. 이와 관련하여 바닥에 앉아 있으면 허리 통증이 쉽게 악화 될 수 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 전만 요추 곡선과 함께 앉는 것이 중요합니다.
연구 또한 의자에 다리를 댄 채 앉으면 추간판과 척추에 더 많은 하중을 유발한다고 주장합니다. 특히 슬럼프 자세에서는 디스크 압력을 높이고 만성 요통을 악화시킬 수 있습니다. 이것이 올바른 착석 자세를 사용하는 것이 매우 중요한 이유입니다.
사람들은 종종 요가 나 명상 연습의 일부로 바닥에 앉아 있습니다. 예브게니 아 타마 넨코 / 셔터 스톡
앉은 자세, 근육의 작동 방식 및 요통 간의 정확한 관계는 여전히 확립되어야합니다. 그러나 과학 연구 우리의 고관절 근육 인 일부 요강 골반 근육이 자세 안정화에 중요한 역할을한다는 것을 보여줍니다.
일부도 있습니다 증거 접힌 다리로 바닥에 앉는 것은 다리를 웅크 리고 바닥에 앉는 것과 같은 다른 앉은 자세와 비교할 때 덜 해롭다는 것입니다. 실제로, 한 연구에 따르면 사이클링 무릎 관절염의 위험 요소였습니다.
높은 수준의 과학적 증거는 여전히 바닥 앉기의 이점에 부족하지만, 점점 더 미니멀리스트 또는 가구없는 생활 양식.
그렇다면 앉는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 편안한 앉은 자세는 사람마다 다를 수 있지만, 앉는 자세의 열쇠는 규칙적인 운동과 위치를 자주 바꾼다. 이러한 변화는 의자에서 좌우로 움직이거나 서서 스트레칭하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 기본적으로, 당신의 몸을 들어, 그것이 당신에게 필요한 것을 알려줍니다.
저자에 관하여
Nachiappan Chockalingam, 임상 생체 역학 교수, 스 태퍼 드셔 대학 Aoife Healy, 인간 운동 생체 역학 부교수, 스 태퍼 드셔 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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