스포츠와 운동에서 상해를 방지하는 방법

스포츠와 운동에서 상해를 방지하는 방법

규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분으로 현대 병들의 주인 비만, 2 당뇨병, 우울증 및 일부 암과 같은 질병을 예방합니다. 스포츠와 운동은 규칙적인 신체 활동을 축적하는 좋은 방법이지만, 우리를 해칠 때 어떨까요?

팀 스포츠에서 익스 트림 스포츠에 이르기까지 모든 신체 활동에는 부상 위험이 있습니다. 그러나 소파의 안전을 위해 퇴각하기 전에 혜택 위험을 훨씬 능가하며 신체 활동을 피하는 것이 모든 사람 중에서 가장 위험한 선택 일 수 있습니다.

연구에 따르면 정기적 인 스포츠와 운동으로 사망 위험을 줄일 수 있다고합니다. 20 %까지 40, 새로운 연구 결과에 따르면 다를 수 있습니다 당신의 선택의 여지에 따라. 그러나 부상 위험을 최소화 할 수있는 방법을 고려하는 것이 중요하므로 수년 동안 스포츠의 건강 혜택을 계속 얻을 수 있습니다.

누가 부상을 입었 니?

병원 기록은 스포츠 및 레크리에이션 활동으로 인한 연간 부상률을 보여줍니다. 6 %의 주위에 (모든 참가자 중). 그러나이 수치는 많은 부상당한 사람들이 치료를 위해 병원에 가지 않기 때문에 스포츠 부상의 실제 비율을 과소 평가할 가능성이 있습니다.

눈에 띄는 일관된 발견 전에, 남성들 사이에서 모든 스포츠 부상 중 약 4 분의 3이 발생한다는 것입니다. 이것은 높은 참여율, 남성이 더 큰 위험을 감수하는 경향, 전통적으로 남성 스포츠 및 활동의 성격과 같은 여러 요인으로 인한 것 같습니다.

정기적으로 운동을하지 않는 사람들은 현대 생활 습관병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. Adam Lynch / Flickr, CC BY정기적으로 운동을하지 않는 사람들은 현대 생활 습관병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. Adam Lynch / Flickr, CC BY

절반 정도 호주의 모든 스포츠 부상 중 모터 스포츠, 수상 스포츠 및 축구 규정에 기인 할 수 있습니다.

상해 위험은 또한 젊은 운동 선수 및 운동가와 함께 나이와 강하게 연관되어 있습니다. 훨씬 더 고령자보다 부상을 입는다. 예를 들어 스포츠 관련 상해의 2/3는 35 년 동안 개인에서 발생하며 15에서 17 세까지는 65에서 노인보다 거의 10 배나 부상을 입을 가능성이 큽니다. 이것은 아마도 "부상에 대한 두려움"이 주어지면 고무 될 것입니다. 일반적으로보고 된 노년층의 신체 활동 장벽.

호주에서 입원을 요구하는 스포츠 관련 부상 중, 가장 골절 (49 %)과 "연조직"또는 근육 손상 (10 %)으로 인한 것입니다. 그러나 데이터 (60 %), 골절 (18 %) 및 타박상 (12 %)으로 인한 비율이 더 적음을 보여주는 다른 국가의 스포츠 부상의 대부분은 탈구, 염좌 및 찢어진 인대 (XNUMX %)를 나타냅니다.

부상이 어디에서 발생하는지에 관해서, 가장 일반적인 사이트 (23 %), 팔꿈치와 팔뚝 (20 %), 손목과 손 (20 %), 머리 (11 %)가 뒤 따른다. 대부분의 부상은 어색한 낙상 (28 %), 다른 사람과의 접촉 (12 %) 및 과식 (10 %) (격렬한 또는 반복적 인 움직임으로 인한 부상 포함)으로 인해 발생합니다.


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스포츠 및 여가 활동이 위험 해지고 있습니까?

최근 의료 전문가 우려를 표명 한 수술을 필요로하는 전방 십자 인대 ( "ACL"- 무릎 중간 부분)의 눈물을 앓고있는 어린이의 수를 기준으로합니다.

신체 건강 및 운동 협응 보호하고있다 스포츠 부상에 대비.

와 더불어 쇠퇴 현 세대의 젊은이들 사이에서 일어나는 신체 활동 및 건강 상태에서, 오늘날의 젊은 운동 선수들은 스포츠의 신체적 요구에 대한 내약성을 감소시킬 수 있습니다.

나이가 많은 운동 선수의 경우, 뇌진탕다른 스포츠 부상 증가하고있다. 이것은 더 나은 부상 관리 및 추천을 반영 할 수 있지만, 스포츠가 더 빠르고 경쟁력을 갖추어 부상의 가능성을 높일 수도 있습니다.

심각한 외상 (예 : 척추 부상)을 초래하는 부상도 증가자전거 타기, 오프로드 모터 스포츠, 호주 규칙 축구, 그리고 수영의 경우에는 그 수가 가장 적습니다.

관련하여, 위험의 절대 수준이 낮다는 것을 인식하는 것이 중요합니다 (6.3 / 연간 100,000 참가자). 이러한 결과는 개인이나 부모가 스포츠에 자신이나 자녀를 등록하는 것을 방해해서는 안됩니다.

CrossFit과 같은 피트니스 트렌드를 피하는 것이 좋습니까?

CrossFit과 같은 피트니스 트렌드의 인기가 높아짐에 따라 일반인을 대상으로 한 이러한 종류의 활동의 안전성에 대한 질문이 제기되었습니다. CrossFit은 일반적으로 WOD (Work Out of the Day)로 알려진 회로로 조직화 된 일련의 반복적 인 호기성 및 저항 운동을 수행합니다.

비판 CrossFit에는 경험이 부족한 강사와의 기술 리프트의 부적절한 사용, 적절한 운동 기술에 대한 인성과 통증에 대한 강조, CrossFit 코치 인증의 용이성 및 CrossFit 운동의 피곤함이 포함됩니다. 기술.

증거의 관점에서 볼 때, 한 연구 20 % 정도의 CrossFit 훈련에 대해 높은 상해율을보고했으나 다른 연구에서는 부상 위험이 비교할만한 or 보다 낮은 기타 일반적인 스포츠 및 레크 리 에이션 활동.

약간의 증거 높은 수준의 코치 참여를 제안하고 초보자를위한 필수 교육 기간을 갖는 것은 CrossFitters 간의 부상 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 그러나 대규모 그룹의 경우 코치가 위험을 관리하는 데 필요한 감독 수준을 제공하기가 어려우며 CrossFit에 참여하는 데 가장 긴 것은 가장 가능성이있는 부상을 당했다.

부상 위험을 줄이려면 어떻게해야합니까?

다행히도 부상 위험을 줄이기위한 몇 가지 방법을 시도하고 테스트 한 바 있습니다. 전문가들이 제안하다. 최대 50 %의 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다. 다음 팁을 따라 부상을 무료로 유지하십시오.

1) 스트레치 : 좋은 유연성 감소하다 상해의 위험이 있으므로 훈련 요법에 스트레칭을 통합하십시오. 스트레칭이 계획되고 목적이 있는지 확인하십시오. 게임 직전의 토큰 스트레칭 스트레칭 하지 않을 수 있습니다 너를 위해 많은 것을해라.

2) 항상 워밍업 : 근육은 열에 반응하며 따뜻할 때 스트레칭에 대한 내성이 커집니다. 스포츠 특정 운동을 모방 한 적절한 예열은 혈류를 향상시키고 근육 탄력을 증가 시키며 도움을줍니다. 감소 스포츠 부상.

3) 강력 함 : 정기 저항 훈련은 두 가지 모두에서 스포츠 부상을 줄이는 것으로 나타났습니다. 성인젊은이, 그리고 그것은 부가 혜택을 가지고있다. 스포츠 성능 향상. 나이에 맞는 저항 운동을 주간 훈련 계획에 포함 시키십시오.

4) 너무 빨리 지나치지 마라. 최근의 증거에 따르면 부상 위험은 본질적으로 "훈련 하중 오류"(즉, 너무 많이 또는 너무 적게 훈련). 이 견해는 너무 열심히 훈련하는 것이 아니라 부상을 입게하는 것이 훈련 부하의 급격하거나 과도한 변동임을 시사합니다. 따라서 점진적으로 진행하고, 가능하면 적당한 정도의 훈련 부하를 유지하십시오. 부상이나 질병으로 휴업 상태 인 경우, 부상 전 훈련 수준으로 너무 빨리 복귀하지 마십시오.

5) 우선 부상 당하지 마십시오. 불행히도, 스포츠 부상의 가장 강력한 예측 인자 중 하나는 같은 부상 이전에 따라서 위험을 예방하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 상해가 발생하면 상해를 입지 않는 것이 더 힘들어 질 수 있으므로 부상 예방 지침을 조속히 따르도록하는 것입니다. 특정 부상 예방 및 치료에 대한 훌륭한 조언을 원하시면 스포츠 의학 호주 부상 사실 자료 바로가기.

대화

저자에 관하여

요르단 스미스, 체육 교육 강사, 뉴캐슬 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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