웨이트 리프팅이 생각보다 건강에 더 중요한 이유

: By 제이슨 베니, 빅토리아 대학교; Stuart Biddle, Victoria University 및 Zeljko Pedisic, Victoria University

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왜 리프팅 무게가 생각보다 건강에 더 중요합니까

체중이나 저항력 훈련과 같은 근육 강화 활동에 정기적 인 참여가 많습니다. 건강상의 혜택. 그러나,이 운동 방식은 호주의 건강 증진에서 크게 간과되어 왔습니다. 우리의 최근의 연구 대다수의 호주인들이 근육 강화 활동에 관여하지 않는다는 것을 보여줍니다.

근육 강화 활동은 대개 체중 기계, 운동 밴드, 휴대용 체중, 또는 자신의 체중 (예 : 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기)을 사용한 운동을 포함합니다. 정기적으로 수행 할 때 근육 강화 활동은 골격근의 강도, 크기, 힘 및 지구력의 향상 또는 유지를 유도합니다.

역사적으로 대부분의 공중 보건 신체 활동 권장 사항 우세하게 격렬한 강도의 호기성 신체 활동 (활발한 걷기 또는 조깅)을 촉진했습니다. 그러나 현재 호주 지침 2014에서 발표 한 첫 번째 국가 공중 보건 지침은 근육 강화 활동을 추가로 권장합니다. 그들은 성인에게 "적어도 매주 이틀 동안 근육 강화 활동을하십시오"라고 권장합니다.

신체 활동 권장 사항에 대한 근육 강화 활동의 추가는 신흥 과학적 증거 이러한 유형의 활동을 위험 감소로 연결 당뇨병 2 형, 고혈압, 체중 증가, 신체 장애, 심장병가난한 musculoskeletal 및 정신 건강과 조사.

근육 강화 활동에서 가장 중요한 역할 중 하나는 노년층이 유지 신체적 기능이 적절하고, 약화 및 낙상을 방지하거나 지연 시켜서 더 이상 독립적 인 삶을 유지할 수 있도록합니다.

중요한 것은 걷기와 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 비교했을 때, 웨이트 트레이닝 뼈 / 관절 건강, 수행 능력 일상 생활의 활동 (일반적인 이동성, 의자에 들락날락, 입욕, 드레싱) 골격 근육 질량 / 힘의 손실을 느리게합니다. 이러한 결과는 모든 연령 그룹, 특히 노년층의 경우 독립성을 유지할 방법을 모색함에있어 매우 중요합니다.

근육 강화 운동의 잠재적 인 건강상의 이점을 고려할 때, 호주인들 사이에서 그러한 활동에 참여한 사실은 놀랍지 않게 거의 알려지지 않았습니다. 호주 인구 중 근육 강화 활동의 수준과 패턴을 더 잘 이해하기 위해 두 가지 국가 조사를 분석했습니다. 호주 통계청 : 국가 영양 및 신체 활동 조사 (2011-12); 그리고 호주 스포츠위원회 : 운동, 레크리에이션 및 스포츠 설문 조사 (2001-10).

열쇠 결과 그게 호주 성인의 9 % - 19 % 만 근육 강화 활동 지침을 준수한다. 80의 % 이상 성인의 근육 강화 활동을보고하지 않는다; 참여율 나이에 따른 감소, 젊은 성인과 비교했을 때 고령자의 경우 2-4 배 낮습니다.

근육 강화 활동에 참여하는 것은 사회 경제적으로나 지리적으로 패턴 화됩니다. 덜 불우한 지역이나 대도시 지역의 사람들과 비교했을 때, 불우한 지역이나 먼 지역의 사람들은 근력 강화 활동에 참여하기가 쉽지 않습니다.

사람들이 펌핑하는 방법

근력 강화 활동에 참여하기 위해서는 보통 기본적인 운동 지식이 필요하기 때문에 참여율이 매우 낮을 수 있습니다. 장비에 대한 액세스가 거의 확실하게 그것의 이해를 복잡하게합니다. 시간이 지남에 따라 운동을 고수하는 것이 제한되거나 경험이없는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

또 다른 장벽은 부정적인 사회적 비교의 잠재력이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 근육 강화 활동이 과도한 근육의 증가, 상해의 위험, "하이퍼 남성"환경 (체육관) 및이 활동의 다소 프린지 모드 (예 : 강투 대회, 보디 빌딩, CrossFit)와 관련이 있다고 생각할 수 있습니다.

근육 강화 활동이 올바르게 수행되면 가장 안전한 따뜻함근육 질량의 큰 증가는 극도의 참여 수준에 국한 될 가능성이있다.

현재 근육 강화 활동을하지 않고 있다면, 약간의 증가만으로도 건강에 도움이 될 것입니다. 실용적인 도움말 시작하는 것은 집에서 웅크 리기, 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동으로 시작해야합니다. 파기, 운반 또는 들기를 포함하는 가사일; 체중이나 다른 힘 훈련을하기 위해 체육관에 가입하십시오.