과식하는 것에 대한 해답으로서 마인드 식습관이 점차 증진되고 있습니다. 마음 먹고, 우리가 약속하고, 우리를 도울 것입니다. 적게 먹어라, 음식과의 관계를 변화시키다. 과 우리의 전투를 한번에 끝내라.. 사실, 우리는 단순히 자신감을 가지고 말할 수 없다. 그주의 깊은 식사는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

이것은 시련이 없기 때문이 아닙니다. 가 있었다 많은 평가 mindfulness-based 체중 감소 프로그램의 많은 것, 그리고 많은 것은 사람들이 참으로 무게를 잃는 는다는 것을 보여 주었다. 그러나이 프로그램들은 마음에 드는 것과 거의 관계가없는 다른 요소들을 통합하는 경향이 있습니다. 예를 들어 사람들은 영양 조언 또는 체중 감소에 대한 그들의 동기에 대해 생각해보십시오.. 그들은 또한 그룹 기반의 워크샵에 참여할 가능성이 높으며 그렇게함으로써 지지와 격려 다른 그룹 회원의 따라서 우리는이 사람들이 체중 감량이나 비 감각적 인 프로그램을 잃어 버리는 것을 돕는 것이주의 깊은 식사인지 여부를 알지 못합니다.

실험실에서 실험을 통해 이러한 요인을 배제하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 여기에있다. 좋은 증거 어떤주의 깊은 식사 전략이 사람이 먹는 것에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 먹는 동안 음식의 감각적 인 특성에 초점을 맞추게하는 사람 (예 : 그 맛, 질감, 모양 및 냄새)은 그들이 먹는 고열량 스낵 식품의 양을 줄일 수 있습니다 나중에. 그러나 우리는 왜 그런지 정말로 모른다.

한 가지 가능성 이 접근법은 사람들이 음식에서 얻는 감각적 즐거움의 양을 극대화 할 수있게 해줍니다. 단순히 채우기 위해 먹는 것과는 대조적입니다. 음식을 많이 먹을수록 즐거움이 줄어들 기 때문에 음식을 덜 먹는 사람이 생길 수 있습니다. 큰 초콜렛 브라우니의 첫번째 물기는 확실히 천국, 마지막 물기는 가능하게 조금 병약 할 것 같다. 따라서 우리가 더 빨리 먹는 것을 멈 추면 경험으로 얻은 감각적 인 즐거움의 평균 양은 우리가 마지막 한끼를 채우는 것보다 더 큽니다.

그러나이 경우에이 전략을 사용하면 누군가가 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 배고프지 않다왜냐하면 우리는 큰 메인 코스 후에 디저트를 먹을 때처럼 음식이 가득 찼을 때에도 음식을 즐겁게 먹을 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 가지고 있을지도 모른다 작은 효과 이미 체중 감량 목표를 잊어 버리는 경우, 체중 감량 목표를 잊어 버릴 수도 있습니다. 사실, 이런 유형의 신경이 쓰이는 식사 전략이 두 가지 모두에서 간식을 줄이는 것으로 밝혀졌지만 정상 체중 과 초과 중량 이 연구의 어떤 것도 체중 감량을 시도하는 사람들과 실험실 밖에서 조심스럽게 검사 된 결과가 없습니다. 한 번에 다른 섭취량을 줄이면 사람들은 다른 섭취량을 더 많이 먹을 수 있습니다.

음식 관련 생각에 대해 생각하기.

또 다른주의 깊은 식사 전략 먹는 행동에 영향을주는 것으로 나타났다. 음식에 대한 사람들의 생각을 알아 차리고 생각과 사람 사이의 거리를 만들려고 노력하는 것입니다. 예를 들어, 개인은 버스의 운전자로 생각하고 음식에 대한 모든 생각 ( "나는 정말로 초콜릿이 필요합니다", "나는 초콜릿이 필요합니다", "나는 초콜릿 없이는 감당할 수 없습니다")을 묻는 질문을받을 수 있습니다. 버스에서 시끄러운 승객; 승객들은 원하는만큼의 라켓을 만들 수 있지만, 운전자는 그들이 어디로 가고 싶은지를 결정하는 책임이 있습니다. 이러한 유형의 전략은 사람들이 저항 할 수 있도록 돕는다. 유혹하는 음식.

그러나, 다시,이 연구는 체중 감량을 위해 다이어트를 한 사람들이 아니라 건강하게 식사를하는 데 관심이있는 사람들을 대상으로 실시되었습니다. 사실로, 다른 유사한 연구 이 유형의 전략이 이미 체중 감량 목표를 염두에 둔 사람들에게는 추가적인 이점이 없다고 제안합니다.

다른주의 깊은 식사 전략

물론 위에서 설명한 두 가지 전략 만이 조심스럽게 먹다. 당신이 먹는 것에주의를 기울이고 음식에 관련된 생각을 알아 채는 것뿐만 아니라 배려와 충만 함 또는 관대함을 자극하는 특별한 단서 (일의 성공, 애인의 감정)를 더 잘 인식하는 것이 중요합니다. 배제).

원칙적으로 그들은 누군가를 도울 수있다. 문제를 먹는 것을 관리하다차례 차례로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 시점에서 우리는 자신감을 가지고 이것을 진술 할 증거가 없다. 그래서, 비록 많은 사람들이 의식적으로 먹어야 할 좋은 이유가있을 수 있지만, 체중 감량은 반드시 그들 중 하나 일 필요는 없습니다.

저자에 관하여

Katy Tapper, 심리학 수석 강사, 도시, 런던 대학교

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