주고 받으십시오 : 기품과 굳은 마음을 회복시키는 방법

주고 받으십시오 : 기품과 굳은 마음을 회복시키는 방법

우리의 세계는 이전보다 더 빠르게 움직이며 끊임없이 혼란에 빠지게됩니다. 커뮤니케이션과 요구에 즉각적으로 대처해야하는 문화적 압력에도 불구하고 우리는 어떻게 스트레스를받지 않습니까? 우리는 단순히 세계에 등을 돌릴 수 없습니다. 격리되고 스스로 흡수되면 스트레스가 커집니다. 격리는 조기 발병의 예측 인자입니다.

대조적으로, 우리는 사람들이 건강하고 행복하며 오래 살 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리 자신을주는 것은 우리의 삶에 의미를 가져 오는 즉각적인 정서적 이익을 가져 오는 스트레스 해소제입니다.

우리는 우리 자신의 선입관에 스스로 빠져있을 때보 다 다른 사람들의 복지 (사심없는)에 더 관심이있을 때 선을 보인다. 미시건 대학의 노인학 연구소의 연구에 따르면,주는 것은 사망률을 줄이는 관점에서받는 것보다 더 강력하다는 것이 확인되었습니다.

웰 슬리 대학 (Wellesley College)의 심리학자 인 폴 윙크 (Paul Wink)의 매혹적인 연구는 50 년 넘게 고등학생들을 따라갔습니다. 그는 청소년기에주는 것을 통해 표현 된 선량은 성인기까지 좋은 육체적 정신적 건강을 예측한다고 결론지었습니다.

그것은 우리의 유전자 안에있다.

우리는 공감적이고 이타적인 것으로 번성하도록 유전자 적으로 프로그램되어 있습니다. 인간 종은 연결, 협력 및 관련 자연 성향 덕분에 살아 남았습니다. 지난 몇 년 동안, 신경 과학자들과 사회 심리학자들은 동정심이 우리의 가장 강한 본능이라는 다윈의 주장에 대한 충분한 경험적 증거를 제시했습니다. [찰스 다윈, 남자의 하강과성에 관한 선택, 4 장.]

선을 행함에 따라 우리는 다른 사람들을 도울뿐만 아니라 우리 자신도 도웁니다. 도움이 필요한 다른 사람들을 돕기 위해 자신의 시간과 에너지를 지원하는 사람들은 "도우미가 높다"는 즐거운 기분을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 도우미의 건강에 도움이되는 엔돌핀이 방출됩니다.

이 현상에 대한 그의 고전적 연구에서 뉴욕시 빅 브라더스 (Big Brothers)와 빅 시스터 (Big Brothers and Big Sisters)의 감독 인 알란 루크 (Allan Luks)는 정기적으로 다른 사람들을 돕는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강 할 확률이 10 배 높다는 것을 발견했습니다. 우리 삶에 의미와 목적을 추가함으로써 다른 사람들을 돕는 것은 자기 가치에 대한 감각을 향상시키고 긴장을 줄입니다. [Alan Luks와 Peggy Payne, 좋은 일을하는 치유의 힘]

버팔로 대학교 (University of Buffalo)의 연구원은 이혼, 실직 또는 사랑하는 사람의 사망과 같은 스트레스가 많은 상황을 경험 한 천 명을 대상으로 연구했습니다. 이러한 요인들은 암, 당뇨병, 허리 통증 및 심장병과 같은 다수의 의학적 문제의 발달과 유의미한 상관 관계가있었습니다. 그러나 다른 사람들에게 상당한 시간을 할애하는 사람들 중에는 스트레스가 많은 사건과 건강 문제 사이에 상관 관계가 없었습니다.

선을 행하는 것은 다음과 같은면에서 우리를 선하게합니다.

  • 가족과 친구 그룹, 종교적인 모임을 포함하여 연결 고리와 돌보미를 잘 지키는 회원으로 남아있게 도와줍니다. 연결된 삶은 건강하고 건강한 삶입니다.
  • 그것은 우리가 친밀감의 정신 - 생리적 보상을 얻을 수있게 해줍니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 30 분간의 고립 후 포유류에서 6 배나 증가합니다. 한 연구는 다른 사람들을 돕는 것이 스트레스와 사망률의 연관성으로 인한 사망률 감소를 예측한다는 것을 보여주었습니다.
  • 그것은 다른 사람들과의 연결을 증가시킵니다. 관대 한 사람들은 동료들로부터 더 존경받는 경향이 있습니다. 이기적인 사람들은 부족함을 이끌어 내고 종종 회피됩니다.
  • 그것은 다른 사람들이 보답하도록 유도합니다. 다른 사람들의 욕구와 욕구에 맞게 자신의 욕구와 욕구를 초월하는 것은 우리 자신의 필요와 욕구를 해결하는 매우 효과적인 방법으로 드러납니다. 친절과 친절을 매치는 본능적 인 성향은 지속적인 관계 유지에 도움이 될 수 있습니다.

우리 모두 선량을 재발견하고 그것을 삶의 중심에 되돌려 놓는 데 도움이됩니다. 우리가 선을 행하면 우리의 삶은 좋습니다. 우리의 삶이 좋을 때, 우리는 행복하고 스트레스가 없습니다. 그러나 많은 사람들이 스트레스의 결과로 우리의 선을 무의식적으로 억압했습니다.

과거의 상처를 건설적으로 해결함으로써 우리가 길을 잃어 버렸고, 좋은 일을하고 기분을 좋게함으로써 우리의 자연스런 균형을 되 찾는 방법을 이해하는 것은 가치가있는 여정입니다.

우리가 선한 태도로 다른 사람들과 교제 할 때, 우리는 생물학적으로하도록 프로그램 된 것을합니다. 우리가 선을 구현하는 관계형 성질을 통해 결합 할 때, 우리는 옥시토신 (oxytocin)이라는 다음과 같은 성질을 가진 거의 불가사의 한 신경 전달 물질의 방출을 경험합니다 :

  • 불안과 코티솔 수치를 감소시킨다.
  • 너는 더 오래 삽니다.
  • 질병 및 상해로부터의 회복을 돕는다.
  • 침착 함과 복지를 증진시킨다.
  • 관용과 공감을 키우다.
  • 심장병을 막아 준다.
  • 염증을 조절하다
  • 중독성 물질에 대한 갈망을 줄인다.
  • 결합을 형성하고 다른 사람들의 신뢰를 증가시킨다.
  • 두려움을 줄이고 안전감을 조성한다.6

이러한 이점을 부여하는 것 외에도 선을 표현하는 방법을 아는 것은 우리를보다 활기차고 탄력있게 만듭니다. 그것은 우리에게 일상 생활을 관리하는 데 더 많은 기술을 제공합니다. 우리는 지식 추구에만 국한되지 않으며, 우리가 친구가 될 수있는 사람들의 배열에 국한되지 않습니다. 지혜는 행복을 직접 추구하는 것이 아니라 선의 기초 위에서 좋은 삶을 만드는 데 있습니다. 행복은 그 과정의 부산물로옵니다. 행복에 대한 지름길이 있다면 그것은 선함을 통해서입니다.

선량에 대한 침체

우리는 모두 다른 사람들을 돌보는 능력으로 태어 났지만, 많은 사람들이 개인적인 좌절 때문에 타고난 선을 억압했습니다. 우리의 마음이 망가 졌을 때, 스트레스를주는 사람들이 압도적 인 경우, 우리는 다시 상처를받을 염려 때문에 다른 사람들에게 마음을 열지 않습니다. 우리의 상상은 우리의 성격과 운명을 정의하는 영구적 인 부정적인 성향이됩니다. 좋은 소식은 우리가 과거의 상처를 해결하고 우리가 영원히 잃어버린 생각을 회복 할 수 있다는 것입니다.

우리가 선하심, 공감, 동정심이 인생에서 가장 중요한 것임을 깨달을 때 선량의 돌파구가 발생합니다. 따라서 우리는 그에 맞게 삶을 변화시킵니다. 선량의 돌파구는 타고난 긍정적 인 성향의 적절한 기능을 방해하는 장애물을 제거합니다.

선량의 돌파구는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  • 우리의 감정, 특히 두려움, 분노, 슬픔을 인정하십시오.
  • 용기가있다.
  • 선을 소유 한 사람들에게 자신을 표현하십시오.
  • 방어 적이 지 않고 피드백을 흡수한다.
  • 우리를 해치는 사람들을 이해하기 위해 공감을 사용하십시오.
  • 자기 흡수와 부정성에서 벗어나십시오.
  • 용서하다

우리가 이러한 단계를 밟을 때 (그리고 우리가 경험 한 감정적 인 상처의 깊이에 따라 자주 반복해야 할 수도 있습니다), 우리는 기본적으로 선의의 느낌으로 돌아갈 것입니다. 나는 그들과 대화하는 방식을 바꾸어 놓은 많은 사람들과 일 해왔다. 나는 변화하는 자기 대화가 더 나은 자기 관리, 스트레스를 덜어주고, 성향을 개선하며 궁극적으로 다른 사람들에게 더 나은 결과를 가져 오는 것을 보았다.

두려움, 편견, 그리고 선함

우리가 견고한 자기 감각을 가지고 있다면, 우리는 우리 자신 이외의 그룹에게 은혜를 입힐 가능성이 훨씬 더 큽니다. 우리는 삶의 초기 단계에서 사랑 받고, 존중하며 이해할 때 차이에 대한 더 큰 개방성을 개발합니다. 우리가 모든 젊은이들이 갈망하는 공감적인 공명을 받으면 우리는 다른 사람들로부터 새로운 아이디어를 배우는 것에 대해 낙관과 흥분으로 성장합니다.

이 과정은 우리 가족에게서 시작됩니다. 부모님들에게 다양한 그룹의 친구들이있는 경우, 기능이 부족한 사람들을 대체 할 새로운 아이디어를 배우는 것에 열정을 갖고 있다면, 배우는 동안 가치 있고 행복하게 느껴질 것입니다. 대조적으로, 불안한 가정에서 자란 어린이는 적을 밖에 배웠고 내부의 사람들 만이 좋다는 것을 알 수 있습니다. 선은 왜곡 된 의미를 지니 며, 우리와 다른 사람들에게가 아니라 우리 자신에게만 이익을 주어야한다고 생각합니다. 이것은 만성 스트레스로 살아가는 공식입니다.

세계 가치 조사의 결과에 따르면 우리가 안전하다고 느끼면 편견과 편견이 현저하게 줄어들고 행복이 증가한다는 사실이 드러납니다. [성하 달라이 라마와 하워드 커틀러, 12 장 고생되는 세상에서의 행복의 예술.] 지각과 분위기는 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리가 이해하고 안전하게 느낄 때, 우리는 정확하고 더 잘 해를 끼칠 가능성이 더 높습니다.

사회 심리학자들은 피상적이거나 불안한 개인이 소수 민족이든 종교적이든 상관없이 그들의 집단이 우월하다고 가정함으로써 자기 자신의 가치를 보강한다는 오랜 전통을 세워 왔습니다. 이 방어 태세는 인간과 그 소속에 관한 단순한 이론을 촉진하는 흑백 인식이라는 딱딱한 사고를 만듭니다.

강성은 깨지기 쉬운 자기 감을 보호합니다. 그것은 불안정한 사람에게 삶의 복잡성에 대한 신뢰할 수없는 답을 제공하는 인공 도로지도를 만듭니다. 진실 만이 아닌 세계에 기반을 둔 세계관을 세우면 궁극적으로 점점 더 두려움과 스트레스가 생길 것입니다. 불안한 사람들은 새로운 생각과 새로운 사고 방식을 피하는 경향이 있습니다. 피할 수없는 사람들은 종종 새로운 도전에서부터 시작됩니다. 이 두 가지 유형은 모두 확고한 신념을 포기하면 자부심이 상실 될 것을 두려워합니다.

우리의 기본 선량을 밝히기

우리의 기본적인 선을 밝히기 위해서 우리는 훈련 된 노력을해야합니다. 선은 우리 존재의 일부라는 것을 인식해야합니다. 그것은 우리의 인간성의 핵심입니다. 우리는 편견이나 편견에 근거하여 우리 삶에서 아무도 제외하지 말아야합니다. 선량은 유대 - 기독교 윤리, 불교도 또는 이슬람 윤리 또는 세속적 인본주의 윤리에 충실한자를위한 것이 아닙니다. 그것은 우리 모두에게 타고난 것입니다.

우리는 우리의 삶의 방식대로 선을 행하고, 깨지기 쉬운 자기 감각을 지닌 고정 된 생각을 붙들어서는 안됩니다. 많은 경우에 우리는 우리가 지켜온 잘못된 위치를 방어 적으로 알 필요가 있습니다.

우리는 우리가 두려움과 고통을 일으킨 것을 기억하도록 프로그램되어 있습니다. 두려움은 거짓 이론, 부정확 한 판단, 과도한 스트레스로 이어지는 경직된 사고를 만듭니다. 오늘의 지혜로 과거를 재평가하고, 그 과정에서 당신의 타고난 선하심을 풀어 놓을 것입니다.

우리의 창시자 중 한 사람인 토마스 페인 (Thomas Paine)은 "내 나라는 세상이다. 나의 종교는 선하게 행동해야한다."라고 말했습니다. 우리가 모두 그의 말로 살 수 있다면 우리의 세계는 분명 더 좋은 곳이 될 것입니다.

분노와 선량

분노는 선의 흐름에 강력한 장애물입니다. 광범위한 연구 결과에 따르면 사람들이 분노 할 때 갈등을 해결하려는 시도에는 다음과 같은인지 적 왜곡이 동반됩니다. 빠른 판단 그리고, 과다 단순화. 스트레스 호르몬 아드레날린은 우리가 화가 났을 때 풀려나므로 저장된 기억이 덜 감정적 인 기억보다 지워지고 생생 해집니다.

우리의 왜곡 된 세계관을지지하는 잘못된 믿음을 버림으로써 우리는 사랑과 연민이 깨어 질 수 있도록 기본 선의 영을 밝힙니다. 이런 종류의 돌파구는 우리의 세계와 우리 자신을 분명히 볼 수있는 장애물을 제거합니다.

우리에게 선하심이 선하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그리고 과거의 상처 때문에 우리가 내면의 선하심을 잃어 버렸다면, 우리는이 놀라운 능력에 회복하고 다시 집중하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 선한 일을 통해 우리는 삶을 개선하고 확장 할 수있는 기회를 얻게되는 한편 더 나은 사회와 세계에 기여할 수있게됩니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2016.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 향상시킵니다. Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 키우십시오.
Arthur P. Ciaramicoli 박사 과정

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD,인가 된 임상 심리학자 및 대중적인 정신 건강 플래트 홈 soundmindz.org의 주요한 의료 책임자이다. 그는 하버드 의과 대학의 교수이자 Metrowest Medical Center의 수석 심리학자입니다. 다음을 포함한 여러 서적의 저자. 공감의 힘 그리고, 성과 중독그는 매사추세츠에있는 그의 가족과 함께 살고 있습니다. 자세히 알아보기 www.balanceyoursuccess.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}