분노는 매우 강력한 감정입니다. 그것은 대부분의 감정이하지 않는 방식으로 당신에게 에너지를 공급할 수 있습니다.

화를 낼 때 사용하는 모든 에너지를 생각해보십시오. 이제 그 에너지가 당신에게 유익한 방향으로 지시된다면, 그 에너지로 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오.

도움이되는 방식으로 분노를 처리할지 여부는 선택할 수 있지만 먼저 분노가 어떤 의미인지 식별해야합니다. 예를 들어 다음과 같은 질문을하고 별도의 종이에 답을 적으십시오.

1. 나는 화가났다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 내가 화가 났을 때 나는 어떻게 반응합니까?
2. 다른 사람들이 내가 화가 났을 때 말할 수 있습니까? 그들은 어떻게 알 수 있습니까?
3. 나는 분노가 "긍정적"감정 또는 "부정적인 감정"이라고 생각합니까? 그 이유는 무엇?
4. 화가 났을 때 제 행동이 다른가요? 어떻게 그렇게?

이 질문에 답하면 분노를 표현하는 방법을 식별하는 데 도움이됩니다. 또한 당신이 화나게하는 상황과 사건의 유형에 익숙해지면 도움이됩니다. 당신의 분노는 언제나 정당하다고 생각하십니까? 아니면 특정 상황에서만? 언제 화가 났습니까? 분노를 표현하는 것이 어려웠습니까? 그렇다면 어떻게? 이 질문들에 답함으로써, 당신은 당신의 분노를 촉발시키는 것에 대한 당신의 인식을 증가시킬 것입니다. 당신을 화나게하는 것에 대해 배우면보다 효과적인 방법으로 분노를 표현할 수 있습니다.

분노의 육체 징후

당신의 몸은 육체적으로 분노에 반응합니다. 이 매우 강한 감정은 혈압, 혈류, 심박수 및 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다 (Antoni, Schneiderman 및 Ironson 2000). 다음에 화를 내면 몸이 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 근육의 긴장을 쉽게 느낄 수 있습니다. 분노를 효과적으로 관리 할 수있는 방법을 찾으면 질병에 대해 느끼는 분노뿐만 아니라 다른 상황에서도 도움이 될 것입니다.

때때로 사람들은 분노 반응을 관리하는 데 도움을주기 위해 운동을합니다. 신체 활동은 체육관, 수영, 걷기, 조깅 또는 신체 운동으로 즐거움을 느끼게합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 운동이 너무 아프거나 너무 피곤해서 그러한 활동에 참여할 수 없기 때문에 운동이 매우 어렵습니다. 이 사람들에게 신체 활동을 통해 분노를 다루는 것은 더욱 어렵지 만 불가능하지는 않습니다. 예를 들어 신체 활동으로는 옷장 정리,은 제품 연마 또는 자동차 왁싱 작업이 포함될 수 있습니다.

분노에 대한 저널 쓰기

그러한 종류의 신체 활동조차도 너무 어려울 경우 감정을 일지에 적어보십시오. 이러한 방식으로 분노를 적절히 표현할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 당신이 정말로 화를 내면 분노에 의해 활성화되는 "전투 또는 비행"생리 반응으로 인해 화학 및 호르몬 변화가 일어납니다. 많은 사람들은 자신이 아드레날린 급증을 느끼고있는 동안 기분이 어떤지에 대한 저널 항목을 쓰는 것이 실제로 자신이 분노를보다 정확하고 효과적으로 표현하는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

효과적으로 분노의 감정을 전달하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 고함을 지르지 않고 감정적으로 화가 나지 않고 감정을 나타내는 방식으로 자신을 표현할 수 있다면 더 많이들을 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 분노를 다루기를 선택하고, 그것을 안으로 들어 가지 않도록하십시오. 내부적으로 분노를 붙잡더라도 감정적 인 기분이 나아지지 않습니다. 게다가, 당신이 분노를 품 으면, 그것은 당신의 용기에 영향을 줄 가능성이 있으며, 누가 그것을 원하니?

분노를 표현하는 방법

1. 믿을 수있는 누군가와 함께 효과적인, 독단적 인 방법으로 분노의 감정을 토론하십시오.
2. 어떤 종류의 신체 운동 (걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등)을하십시오.
3. 당신이 일기에서 어떻게 느끼고 있는지에 대해 적는다.
4. 옷장, 서랍, 캐비닛, 선반 등을 다시 정렬하십시오.
5. 예술과 공예 활동 (봉제, 뜨개질, 그림 그리기 등).
6. 가사 활동 (그림, 벽지, 원예,은 식기 연마)에 참여하십시오.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 선구자 간행물. © 2001.
http://www.newharbinger.com

이 기사는 책에서 발췌 한 것이다.

크론 병 치료 : 신체적 인 증상을 관리하고 감정적 인 문제를 극복하십시오.
Amy B. Trachter.

크론 병에 동반되는 심각한 정서적 및 심리적 도전을 탐구하는 데 도움이되는 다양한 접근법이 제공됩니다. 이 책은 질병에 대한 당신의 태도와 기대를 바꾸고 친구, 가족 및 직장 동료의지지를 얻는 데 도움이되는 제안을 제공합니다.

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저자에 관하여

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., 의학적 환자의 치료를 전문으로하는 임상 심리학자이자 염증성 장 질환에 관심있는 연구원이다. Trachter 박사는 Crohn 's 및 Colitis Foundation for America (CCFA)를위한 후원 그룹을 10 년 이상 지원하고 있으며, 현재 CCFL 남부 플로리다 지부의 이사회 이사로 활동하고 있으며, 해당 기관의 National Patient Education Committee . 그녀는 또한 University of Miami School의 박사후 연구원입니다. 그녀는 위장병 치료 센터 마이애미.