너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다.넷플릭스와 오한? 그것은 당신의 삶을 단축시킬 수 있습니다. Shutterstock

앉아 있니? 그렇다면이 책을 읽기 위해 일어 서고 싶을 것입니다. 연구 미국에서 오랫동안 앉아 있으면 죽을 위험이 높아질 수 있음을 발견했습니다.

이 연구는 총 정주 시간과 정주 시간 모두 사망 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 가장 큰 위험은 하루 12.5 시간 이상을 앉아서 사용하는 사람들과 한 번에 10 분 이상 지속되는 관찰이있을 때 발견되었습니다.

그러나 서재 책상을 사기 전에 서둘러이 연구의 한계점을 지적 할 가치가 있습니다. 처음에는 모든 8,000 참가자가 45 세 이상 이었으므로 다른 연령 그룹을 대표하지 않을 수 있습니다. 또한 활동 데이터는 1 주일 동안 만 수집되었으므로 전체 연구의 활동 수준을 대표하지 않을 수 있습니다 (참가자는 4 년간 추적되었습니다).

이 연구에서, 가속도의 크기를 측정하는 장치 인 엉덩이 장착형 가속도계가 신체 활동을 측정하는 데 사용되었습니다. 이것은 참가자들이 하루에 얼마나 많은 앉아서 또는 활동을했는지를 묻는 것보다 덜 편향된 방법이지만, 여전히 문제가 있습니다. 이것은 가속도계 데이터가 다음과 같은 자세를 구별 할 수 없기 때문입니다. 앉아서 대 서있는생리 학적으로나 잠재적으로 다를지라도 건강에 귀중한.

그러나 이러한 제한에도 불구하고이 연구는 놀라운 진실을 밝힙니다. 우리는 신체 활동 권장 사항을 동시에 만날 수 있지만 상당 기간 동안 앉아있을 수는 있습니다. 그리고 이것은 우리의 죽음 위험을 증가시킬 수 있습니다.

앉아있는 위험

과연, 연구 호주 성인의 경우, 사람이 일주일에 300 분 이상 신체 활동을하더라도 (현재의 두 번 권장 됨) 장기간 앉아서 사망 할 위험이 여전히 높습니다.

이 패턴은 기존의 심혈관 질환 및 당뇨병이있는 사람들에 비해 성별, 연령 그룹, 신체 질량 지수 카테고리 및 건강한 참가자간에 일관되었다. 이것은 앉아있는 것이 신체 활동과 무관 한 위험 요소임을 시사합니다.

너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다.전문가들은 하루 2 시간 이상 일을 시작해야한다고 말하면서 4시 방향으로 일해야한다고 말합니다. Shutterstock

이러한 결과가 충격적인 것으로 들릴 수도 있지만, 그러한 결과가 쉽게 오해 될 수 있음을 지적하는 것은 가치가 있습니다. 예를 들어 리뷰 2000과 2012 사이에 게시 된 호주 신문 기사 중 좌식 행동 (앉기 너무 심함)이 신체 활동이 어떻게 구성되었는지를 조사하기 위해 조사되었습니다. 신체 활동을 언급 한 36 기사 중 39 %는 신체 활동의 이점이 너무 많이 앉아있는 것으로 풀 었다고 제안했습니다.

그러한 메시지는 많은 사람들의 반응으로 "시도의 요점은 무엇인가?"라는 반응을 일으키기 때문에 실제로 신체 활동 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

뭘 할 수 있니?

너무 많은 앉음이 나쁘다는 증거가 신체 활동이 도움이되지 않는다는 것을 암시하는 것과 같지 않다는 것을 지적하는 것이 중요합니다. 반대로, 메타 분석 16 연구에 따르면 최근 신체 활동의 수준이 높을수록 (하루 60-75 분) 높은 앉는 시간과 관련된 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 현재의 영국 지침에서는 매주 5 일 동안 150 분으로 해석되는 주당 활동의 30 분을 권장합니다.

이 메시지는 분명하고 신체 활동 지침을 준수하며 오랜 기간 앉아있을 수 있습니다. 이렇게하려면 라이프 스타일을 일부 변경해야 할 수도 있습니다. 도보 나 자전거로 일을 시작하면 출퇴근길을 활 성화 할 수 있습니다. 직장에있을 때도 정기적으로 직업적인 휴식을 취할 필요가 있습니다. 이것은 서 있고 걷는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 또한 점심 시간을 되찾기 위해 밖에서 나가기, 걷기 운동 등 근육 활동을 늘리는 것이 중요합니다.

회의를 서거나 걷는 것은 또한 하루 동안 더 많은 움직임을 얻을 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이메일로 보내기보다는 동료 사무실로 걸어서 이야기 할 수 있습니다. 높이 조절이 가능한 워크 스테이션을 사용하여 하루 종일 앉아 있기보다는 책상 위에 서서 이동할 수 있습니다.

그런 다음 계단을보다 규칙적으로 가져 가거나 들어 올림을 무시하는 것과 같은 간단한 생활 해킹이 있습니다. 시간이 부족하다면 TV 시청 시간을 줄이기 위해 바닥 기반 운동을 수행하십시오. 별도의 시간에 어려움이 있으면 운동에 아이들을 포함시킬 수 없습니다.

너무 오래 앉아 있으면 운동해도 사망 위험이 높아질 수 있습니다.매시간 15 분 동안 일어 서기를 목표로해야합니다. Shutterstock

수동 신체 자세 (신체가 당신의 의자에 의해 완벽하게지지되는 곳)를 피하기 위해 가구 사용을 줄이는 것도 좋습니다. 소파와 의자를 모두 버릴 필요가 없습니다. 바닥에 앉아 있으면 도움이됩니다. 또한 앱을 사용하여 활동을 모니터링하여 기술을 활용할 수 있습니다. 하루 하루조차도 청소와 정리가 일상 생활에 도움이 될 것입니다. 더 활발하게 이러한 일을 시도 할 수 있습니다.

물론 모든 아이디어가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 진행 가구가없는 극단적 인 것처럼 보일 수 있지만 에너지 소비 패턴을 변경하기 위해 작은 변화를 만드는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 궁극적으로, 가장 중요한 것은 앉아있는 시간의 큰 덩어리를 피하는 것입니다. 그러니 당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아 내고 운동과 활동을 매일 혼합하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.대화

저자에 관하여

매튜 헤인즈 (Matthew Haines), 스포츠, 운동 및 영양 과학 부문 책임자, 허 더즈 필드 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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