변화 선택: “나는 새로운 것을 시도할 의향이 있는가?”

: By 신디 굿맨 스툴 버그와 로널드 J. 프레이

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변경 선택 : "새로운 것을 시도해 볼 의향이 있습니까?"

첫 번째 단계는 변경을 시도 할 것인지 결정하는 것입니다. 왜냐하면 변화는 헌신을 요구하고 결과를 가져 오는 선택이기 때문입니다. (물론, 변화가 아니라 선택 사항이기도하고 결과도 다릅니다.)

나는 치료사로서 30 년이 넘는 나이에 모든 나이, 모양, 성별, 피부색, 문화를 가진 사람들이 그들의 관계와 분위기에 중요하고 긍정적 인 영향을 미친 삶의 작은 변화를 보았다고 말할 수 있습니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다 - 그리고 당신은 그것을 혼자서하지 않을 것입니다. 그래서 스스로에게 물어보십시오. "나는 새로운 것을 시도하고 싶니?"

대답이 '아니오'라면, 우리는 아무런 평가도받지 못할 것입니다. 이것은 한방 거래가 아닙니다. 이번 주에 당신이 선택한 유일한 선택은 단순히 계속 읽는 것입니다. 괜찮습니다. 울타리에 있다면 요즘 같은 감정을 느껴보기 전에 같은 노인을 선택하지 마십시오.

시도한 모든 것이 기분이 나아 졌습니까? 그렇다면, 그 감정을 더 원한다면 자문 해보십시오. 그리고 평소와 같이 사업을 많이 해왔다면 - 예전과 똑같은 방식으로 행동하고 오래된 감정이 똑같습니다 - 어떻게 그 일이 당신에게 효과가 있습니까? 우리는 대인 관계 세계를 변화시키는 것이 가치가 있다고 판단하길 바랍니다.

변경 대상

변경하기로 결정한 후 다음 단계는 어디에 노력을 집중 시킬지 파악하는 것입니다. 오래된 전략이 더 이상 당신을 위해 일하지 않는 것 같습니까? 걱정이나 상처, 분노, 절망, 슬픔을 느끼게하는 상호 작용이나 사건은 무엇입니까? 사물이 어떻게 달라 지길 바라 니? 거기에 가기 위해 어떤 작은 일을 바꿀 수 있습니까? 문제 영역과 목표를 사용하여 선택의 폭을 좁 힙니다.

자연히 자기 비판적이며 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 자신이 다르게 행동해야한다고 생각하는 긴 목록에 압도 당할 수 있습니다. 우리가 "변화"를 말할 때, 우리는 "혁명"을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 우리는 특정 상황에 적용된 작은 변화의 큰 팬입니다.

어쩌면 당신은 배우자와 대화를 나눌 수 있습니다. 배우자와의 대화에서 의식적으로 다음 말을 생각하는 대신 말을 듣기 위해 노력합니다. 또는 가족 구성원에게 사랑하는 사람의 무덤을 수년간 방문하는 것을 피하여 가족과 함께 공동 묘지에 초대하십시오. 또는 전환의 긍정적 측면을 파악하기 위해 노력합니다. 또는 친구 나 가족과 개인적인 일을 공유하여 어떤 일이 일어나는지보십시오.

때로는 놔둬 야 할 오래된 일은 더 이상 당신을 잘 대우하지 않는 감정입니다. 내 고객 중 한 명이 그녀의 남자 친구와 헤어졌고 매우 화가 나서 자살을 느꼈다. 남자 친구가 어려운 이혼한지 15 년이 지난 전남편에 대해 여전히 분노를 표출하는 방아쇠 였음이 분명했습니다.

"당신이 당신의 전남편에 화를내는 것을 그만 두었다면, 그것에 대해 나쁠 것이 무엇입니까?"나는 그녀에게 물었다.

그녀는 대답하기를 주저하지 않았다. "나는 화가 나서 그만두면, 그가 내게 한 짓과 내 아들에게 준 것을 용서해야한다."

나는 그녀가 사물을 볼 수있는 새로운 방법이 있는지 물었다. "둘을 분리한다면? 화가 나지 않고도 용서하지 않으면 어떡하지? 너와 너의 아들들을 어떻게 변화시킬 수 있겠 니? "

다음 주에 그녀는 새로운 접근법을 시험해 보았습니다. 그리고 그 변화는 놀랍습니다. 그녀가 그녀의 마지막 세션을 위해 돌아 왔을 때, 그녀는 그녀의 소년들을 데려왔다. "우리 엄마 한테 무슨 짓을 한거야?"라고 나 한테 물었다. "그녀는 수년 동안 내 아빠와 이야기하지 않았지만, 형제가 졸업 할 때 아빠는 맥주를 사 주었고 가족 사진도 찍었습니다."다른 형제는 어머니에게 돌아 서서 조용히 말했다. "그게 최고 였어. 네가 나에게 줄 수 있었던 졸업 선물. 엄마. "

그것은 무엇일까요?

자신의 변화를 생각해내는 데 자각과 자기 반성이 필요할 것입니다. 어려움이 있으면 신뢰하는 사람에게 물어보십시오. 그들에게 어떤 상황을 제공하여 "누가"성공하도록하십시오. 예를 들어, "나는 기분이 나아지기 위해 노력하고 있으며, 나는 작은 도움이 될만한 것을 바꾸고 싶습니다. (예를 들어, '배우자와 더 잘 의사 소통을하거나 엄마의 죽음에 대해 이야기하십시오'). 내가 뭘 할 수 있다고 생각하니? 나는 네가 정직하기를 바란다. 나는 화를 내지 않을 것이라고 약속한다! "

아직도 갇혀 있니? 10 대 고객 중 한 명의 접근 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 그녀가 설명하고있는 문제를 어떻게 해결할 것인지 물었습니다. "신디,"나는 그녀에게 "나는 단지 구글에 갈거야."라고 말했다.

고생 된 물 위의 다리

당신의 구체적이고 작은 변화를 만드는 아이디어가 당신을 불편하게 느끼게합니까? 좋은. 그럼 당신은 바른 길을 가고 있습니다. 우리에게 어려운 일이기 때문에 우리는 옛 방식으로 일을하지 않습니다. 쉽고 익숙하기 때문에 낡은 방식으로 처리합니다. 즉각적인 결과가 있습니다.

이러한 것들을 변경하면 단기적인 고통을 초래할 수 있습니다. 그러나 장기적인 성과는 그만한 가치가있을 것입니다.

론 (Ron)은 오래된 것에서 새로운 것, "고생 된 물 위에서 다리를 건너는 것"을 호출합니다. 다리의 한쪽에 서있다고 상상해보십시오. 그것은 진흙 투성이입니다. 발이 차갑다. 너는 불편 하긴하지만 너는 거기에 서 있었기 때문에 너는 다른 것을 상상할 수 없다.

다리의이 쪽은 당신을 나타냅니다. 다리의 다른쪽에는 당신이 할 수있는 방법이 있습니다. 그것은 멀리 떨어져있어. 성 난 강을 건너 가서 거기에 도착해야하며, 도착했을 때 어떤 모습인지 실제로 볼 수는 없습니다. 진흙은 그곳에서 더 악화 될 수 있습니다. 젠장, 비가 올지도 몰라. 그래서 너는 꼼짝 않고있어.

낡은 일을 포기하면 불편 함을 느낄 수 있습니다. 네가 네 친구에게 문 열어 주면 네가 판사를 어떻게하니? 술 마시고 아무도 너와 놀고 싶어하지 않는다면? 언니 한테 아무 말도하지 않으면 화가 나니? 병에서 회복되면 사람들이 더 이상주의를 기울이지 않습니까? 당신이 옳은 것을 시도하는 것을 멈 추면 모두가 당신을 이용합니까? 동료에게 도움을 청하면 자신이 약하다고 생각하니? 아내에게 기분이 어떠했는지 말하면 어떻게 되나요?

우리가 우울해 할 때, 우리는 사물을 부정적으로 봅니다. 우리는 다리의 다른쪽에 단지 더 진흙과 더러운 비가 있다고 생각합니다. 그러나 우리가 다리를 건너면, 우리는 새로운 개인간의 경험에 이르기까지 자신을 개방하고 있습니다. 우리는 그것이 어떤 모습 일지 알지 못하지만 가능성은 다를 것입니다. 그리고 다른 것은 좋을 수 있습니다.

알 수없는 얼굴

변화를 만들려면 정체 불명의 사람들을 정면으로 대면해야합니다. 다르게 일을하고,보고, 말함으로써 무엇을 얻을 수 있습니까? 그리고 당신은 무엇을 잃을 수 있습니까? 실망스러운 사람과 살 수 있습니까? 그들이 너를 화나게하는거야? 그들이 듣는 것을 듣고 안된다고?

일어날 수있는 최선의 방법은 무엇입니까? 최악은 뭐니? 그리고 가장 현실적인 결과는 무엇입니까? 불안과 걱정과 두려움은 단순히 감정이며, 그들을 극복하는 방법은 무언가를하는 것입니다.

다른 감정이나 다른 감정을 가지려면 다리 건너편에있는 것을 발견해야합니다. 우리는 그 곤경에 처한 물을 가로 질러야 만하고, 여행의 일부인 불확실성과 불편 함을 처리해야합니다.

이 불확실성과 관련된 감정은 처음에는 강렬합니다. 그러면 그들은 덜 강렬 해지고 결국 사라질 것입니다. 당신이 그들을 밀거나 마시거나, 담배를 피우거나, 멀리 먹는 등의 감정에서 벗어나는 것을 그만두는다면 - 어떻게됩니까? 왜 그것을 시도하고 볼 수 있습니까?

차갑고 진흙 투성이의 발이 싫증이 나서 앞으로 나아갈 수있는 유일한 방법은 그 다리를 건너는 것입니다 - 옛날부터 새로운 날로의 여정을 만들고 다른 편에있는 것을 찾으십시오.

기사 출처

더 나은 느낌 : 우울증을 물리 치고 대인 관계 정신 요법과의 관계 개선
Cindy Goodman Stulberg와 Ronald J. Frey.

더 나은 느낌 는 대인 관계 심리 치료 (IPT)라는 연구 검증 된 방법을 사용하여 단계별 가이드를 제공하여 불행에 기여할 수있는 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 치료사 신디 스톨 버그 (Cindy Stulberg)와 론 프라이 (Ron Frey)는 20 년 이상 고객과 함께 IPT를 사용해 왔으며 8 ~ 12 주 만에 극적이고 지속적인 결과를 달성했습니다. 그들은이 접근 가능한 최초의 친절한 가이드를 만들었습니다. 더 나은 느낌 목표를 설정하고 달성하며 감정을 분명히하고 건설적인 결정을 내릴 수있는 기술과 도구를 가르칩니다. 동맹국과 후원자를 파악하고 참여하고, 어려운 사람들을 다루며, 필요한 경우 유해한 관계에서 벗어나게됩니다.

자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 Kindle 에디션 다운로드는 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, Ronald J. Frey, PhD, CPsych,의 저자는 더 나은 느낌 대인 관계 심리 치료 연구소 소장. Cindy는 심리학자, 교사, 아내, 어머니, 시어머니, 할머니입니다. Ronald는 Royal Canadian Mounted Police의 전직 수석 심리학자이자 등록 된 법의학 및 임상 심리학자입니다. 온라인으로 방문하십시오. http://interpersonalpsychotherapy.com.