팬데믹 이후의 세계에서 많은 사람들이 사랑하는 사람 없이 명절을 맞이하고 있습니다. 더글러스 사샤(Douglas Sacha)/게티 이미지를 통한 순간
연휴 시즌은 기쁨, 연결, 의식 축하로 가득 차도록 되어 있습니다. 그러나 많은 사람들은 올해 이맘때쯤이면 누구를, 무엇을 잃었는지에 대한 슬픔을 뚜렷하게 기억합니다.
추가 연휴의 스트레스는 도움이 되지 않는다. 연구에 따르면 휴일은 많은 사람들의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
코로나19 관련 스트레스 요인은 줄어들었지만, 변화와 상실로 인한 슬픔 그 동안 정말 많은 사람들이 견뎌냈어요. 대유행이 지속되다. 이로 인해 예상치 못한 어려운 감정이 다시 표면화될 수 있습니다.
나는 자격증을 갖춘 치료사이자 트라우마에 민감한 요가 강사. 지난 12년 동안 저는 고객과 가족이 슬픔, 우울증, 불안 및 복잡한 트라우마를 관리하도록 도왔습니다. 여기에는 전염병이 어떻게 진행되는지에 대해 나에게 끝없는 이야기를 들려준 많은 의료 종사자와 응급 구조대원이 포함됩니다. 소진 증가 와 그들의 정신 건강에 영향을 미쳤다 삶의 질.
나는 연구 결과에 따르면 온라인 프로그램을 개발했습니다. 그들의 웰빙이 향상되었습니다. 그리고 명절이 되면 슬픔과 슬픔이 얼마나 커질 수 있는지 직접 목격했습니다. 슬픔 전문가 데이비드 케슬러(David Kessler)가 연휴를 극복하기 위한 다섯 가지 대처 방법에 대해 설명합니다.
팬데믹 이후의 휴일과 장기간의 슬픔
대유행 동안 가족 역학, 친밀한 관계 와 사회적 관계 긴장했다, 정신 건강 문제가 증가하거나 악화됨, 그리고 대부분의 사람들의 휴일 전통과 일상이 뒤집어졌습니다.
팬데믹 기간 동안 사랑하는 사람을 잃은 사람들은 추도식 등의 의식을 치르지 못해 애도 과정을 더욱 지연시켰을 수도 있습니다. 그 결과, 일부 사람들에게는 이제 명절 전통이 더욱 고통스럽게 느껴질 수도 있습니다. 학교나 직장을 쉬는 시간은 더욱 강렬한 슬픔을 촉발하고 외로움, 고립감 또는 우울증을 유발할 수도 있습니다.
때때로 슬픔의 감정이 너무 지속적이고 심해서 일상생활을 방해할 수도 있습니다. 지난 수십 년 동안 연구자와 임상의는 어떻게 명확하게 복잡한 슬픔을 정의하고 치료하기 그건 시간이 지나도 줄어들지 않아요.
2022년 XNUMX월, 복잡한 슬픔을 설명하는 새로운 항목이 정신 장애의 진단 및 통계 편람또는 DSM은 다양한 정신 건강 장애 및 문제를 분류하여 사람들의 증상과 경험을 더 잘 이해하고 치료할 수 있도록 합니다.
새로 정의된 이 조건을 장기간의 슬픔 장애. 약 유족 성인의 10%가 위험에 처해 있습니다., 그리고 그 요금 늘어난 것 같다 전염병의 여파로.
장기간 애도 장애가 있는 사람들은 강렬한 감정, 고인에 대한 그리움, 사랑하는 사람에 대한 기억에 대한 골치 아픈 집착을 경험합니다. 일부 사람들은 사회적으로 다시 참여하는 데 어려움을 겪고 감정적으로 무감각해질 수도 있습니다. 그들은 일반적으로 사랑하는 사람을 생각나게 하는 것을 피하고 정체성 상실을 경험하고 미래에 대해 암울함을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 적어도 한 달 동안 거의 매일 지속됩니다. 장기간의 슬픔 장애를 진단할 수 있습니다. 성인의 경우 심각한 상실 후 최소 XNUMX년, 어린이의 경우 상실 후 최소 XNUMX개월.
나는 복합적인 슬픔을 겪는 것이 낯설지 않습니다. 친한 친구가 대학 시절 자살로 세상을 떠났고, 그가 세상을 떠나기 전 마지막으로 대화를 나눈 사람 중 하나가 바로 나였습니다. 이로 인해 내 삶의 예측 가능성과 통제력이 뒤바뀌었고, 많은 실존적 주제 그 자살 손실 생존자 종종 직면합니다.
슬픔이 뇌 화학을 어떻게 변화시키는가
연구에 따르면 슬픔은 개인에게 부정적인 결과를 가져올 뿐만 아니라 신체 건강하지만, 뇌 화학을 위해 도.
슬픔과 강렬한 그리움이 감정을 방해할 수 있습니다. 뇌의 신경 보상 시스템. 유족이 잃어버린 사랑하는 사람과의 연결을 추구할 때, 그들은 그 사람과 연결되었을 때 상실 이전에 느꼈던 화학적 보상을 갈망하고 있는 것입니다. 이러한 보상 추구 행동은 피드백 루프에서 작동하는 경향이 있습니다. 물질 중독과 유사한 기능, 그리고 일부 사람들이 슬픔의 절망에 갇히게 되는 이유일 수도 있습니다. 슬픔과 상실의 이해에 관한 팟캐스트입니다.
한 연구에서는 편도체의 활성화 증가 복잡한 슬픔을 겪고 있는 사람들에게 죽음과 관련된 이미지를 보여줄 때, 상실을 애도하지 않는 성인들에 비해. 그만큼 편도의생존을 위한 투쟁 또는 도피 반응을 시작하는 사랑하는 사람과 헤어졌을 때 고통을 관리하는 것과 관련이 있음. 뇌의 이러한 변화는 장기간의 슬픔이 누군가의 삶과 기능 능력에 미치는 큰 영향을 설명할 수 있습니다.
장기간 애도 장애를 인식
전문가들은 개발된 저울 장기간 슬픔 장애의 증상을 측정하는 데 도움이 됩니다. 적어도 XNUMX년 동안 이러한 징후 중 일부를 식별했다면 이제 정신 건강 전문가에게 연락해야 할 때일 수 있습니다.
슬픔은 선형적이지 않으며 일정을 따르지 않습니다. 이는 모든 사람에게 다르게 나타나는 역동적이고 발전하는 과정입니다. 슬퍼하는 데 잘못된 방법은 없습니다. 그러니 자신에게 동정심을 갖고 무엇을 해야 할지, 하지 말아야 할지 판단하지 마세요.
사회적 지원을 늘리고 의미 있는 활동에 참여하는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다. 기존 또는 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 동시에 발생하는 정신 건강 문제 불안, 우울증 또는 외상 후 스트레스.
일부 증상이 겹치기 때문에 슬픔과 우울증을 혼동하기 쉽습니다. 결정적인 차이점이 있습니다.
몇 주 이상 우울증 증상이 나타나고 이것이 일상 생활, 직장 및 인간 관계에 영향을 미치고 있다면 주치의나 치료사와 상담해야 할 때입니다.
슬픔의 여섯 번째 단계
나는 누군가가 겪고 있는 슬픔의 단계를 명명하는 것이 그 사람에게 미칠 수 있는 힘을 감소시켜 그들이 자신의 상실을 애도할 수 있게 하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
수십 년 동안 대부분의 임상의와 연구자들은 슬픔의 다섯 단계: 부정/충격, 분노, 우울, 협상과 수용.
그러나 슬픔을 “받아들이는” 것은 많은 사람들에게 좋은 일이 아닙니다. 이것이 바로 '애도의 여섯 번째 단계'라고 불리는 이유입니다.의미 찾기”라고 또 다른 관점을 덧붙입니다. 손실의 의미와 영향의 무게를 숙고하여 손실을 기리는 것은 사람들이 앞으로 나아갈 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 명절에 슬픔을 달래면서 자신의 삶과 정체성이 얼마나 다른지 인식하는 것도 절망을 누그러뜨리는 방법 중 하나일 수 있습니다.
내 친구가 자살했을 때, 나는 그가 내 삶에 가져온 것들에 대해 더 깊은 감사를 느꼈고, 그를 기리기 위해 그가 즐겼을 순간들을 흡수했습니다. 수년이 지나 정신건강 인식 확산에 의미를 찾을 수 있었습니다. 나는 전문 발표자로 연설했습니다. 자살예방단체,에 대해 썼습니다 자살 손실 정신 건강상의 고통이나 위기의 징후를 겪고 있는 사람에게 대응하는 방법을 지역 사회에 가르칠 자격을 얻었습니다. 정신 건강 응급 처치 과정. 하지만 의미를 찾는 것은 사람마다 다릅니다.
때로는 일상적인 일이나 명절 전통을 추가하면 사랑하는 사람을 기억하면서도 고통을 완화하고 삶의 새로운 버전을 허용할 수 있습니다. 그 오래된 요리법을 꺼내거나 함께 즐겼던 가장 좋아하는 레스토랑을 방문해보세요. 당신은 삶이 제공하는 것에 열려 있기로 선택할 수 있습니다. 당신의 상실을 슬퍼하고 존중하면서. 이는 당신 주변에 무엇이, 누구인지에 대한 새로운 의미를 제공할 수 있습니다.
맨디 도리아, 정신과 조교수, 콜로라도 대학교 안 슈츠 메디컬 캠퍼스
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