코로나 바이러스와 접촉했을 것으로 의심되는 사람들 조언을 받고있다 14 일 동안자가 격리 (집에서 숙박). 어떤 사람들에게는 자기 고립이라는 개념이 꿈이 실현되는 것처럼 보일 수 있습니다. 다른 사람들을 위해, 혼자 또는 소수의 가까운 가족과 함께 외부 세계에서 끊어진다는 생각은 그들을 공포로 가득 채울 것입니다. 젖은 오후에 집에서 두 명의 어린 아이들을 즐겁게했던 부모에게 물어보십시오.
사람들이 오랫동안 실내에 갇 히면“열병”이 생기거나“미쳤다”고 느낄 수 있습니다. 극지 스테이션에서 겨울을 보내는 사람들과 같이 실제 또는 시뮬레이트 된 우주 임무 또는 제한된 공간에 사는 사람들의 관찰에 따르면 일부 사람들은 다른 사람들보다 자기 격리가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 적응을 돕기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다.
1. 면역 체계를 강화
외로움의 영향에 대한 연구에 따르면 사람들이 사회적 관계가 부족할 때 신체 건강 문제. 예를 들어, 이동 장애로 인해 집을 떠날 수없는 노인들은 다음과 같은 질병에 더 취약합니다. 심장병. 연구 결과에 따르면 극지 연구진은 감소로 고통받을 수 있습니다 면역 체계.
좋은 소식은 코로나 바이러스에 필요한 자기 격리 기간이 면역 체계의 작동 방식에 현저한 변화를 가져 오지 않아야한다는 것입니다. 그러나 자기 격리 중에는 면역 반응을 개선하는 것이 좋습니다. 운동과 충분한 비타민 섭취가 도움이 될 수 있습니다 (일부 인터넷 소스와는 달리, 그들은 치료법이 아니다). 심리학자들은 또한 경쾌한 음악을 듣거나 영화를 보더라도 면역 기능.
2. 하루를 구조
어떤 사람들에게는 자기 고립이 여전히 약간의 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 우리는 북극의 연구실에서 겨울을 보낸 사람들로부터 장기적인 격리와 감금이 심리적 문제와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 한 연구에서 겨울철 승무원, 60 % 이상이 우울하거나 불안하다고보고했다. 거의 50 %가 더 짜증나고 기억력, 수면 및 집중력에 문제가있었습니다.
분명히, 코로나 바이러스 자기 격리는 북극의 겨울에 노출 된 사람들만큼 극단적이거나 길지 않기 때문에 정신 건강에 대한 영향은 훨씬 덜 극단적 일 것입니다. 그러나 자기 분리를하는 일부 사람들은 수면 (불면증), 불안감 또는 슬픔에 시달 리거나 낙담하기 시작합니다.
이러한 문제를 해결하려면 하루의 구조를 유지하는 것이 중요합니다. 식사 시간과 취침 시간에 대한 일정을 정하면 일정을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동을 계획하고 목표를 세우는 것도 동기를 유지하고 기분을 상하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 연락하십시오. Rawpixel / Shutterstock
3. 사회적 접촉 유지
고립 된 사람들이 기분이 나쁘거나 불안하다고 느끼는 분명한 이유는 그들이 어려운 상황에 대처하고 걱정과 걱정을 나누도록 돕기 위해 친구와 가족의 지원을받을 수 없기 때문입니다. 연구에 따르면 그러한 사회적 지원이 없다면 사람들은 [더 많은 술을 마시는 것]과 같은 덜 긍정적 인 대처 전략으로 돌릴 수 있다고 제안합니다.
따라서 자기 격리 중에는 소셜 네트워크와 연락을 유지해야합니다. 채팅을 위해 친구에게 전화를 걸거나 이메일을 보내거나 소셜 미디어를 통해 토론에 참여하는 것만 큼 간단합니다. 친구에게 다가 가기 걱정을 막기 위해 와인 한 잔 또는 두 잔을 마시는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났습니다.
4. 갈등을 피하십시오
어떤 경우에는 사람들이 가족이든 친구 든 소수의 사람들과 자기 격리를합니다. 이것은 외로움을 제한 할 수 있지만 다른 도전, 즉 논쟁의 가능성을 제시 할 수 있습니다. 우리가 사랑하는 사람들조차도 우리가 오랫동안 그들과 붙어있을 때 우리의 신경에 걸릴 수 있습니다.
우주 정거장 미르에서 211 일을 보낸 우주 비행사 발렌타인 레베 데프는 우주에서 자신의 시간의 약 30 %가 승무원 충돌. 증가 그룹 긴장 극지 연구실에서도 나타났습니다. 따라서 대인 관계 갈등을 줄이는 것이 좋습니다.
새로운 일과를위한 시간. Antoniodiaz / 셔터 스톡
축소 연구 우주 임무 중 충돌 운동이 감금의 부정적인 영향을 막을 수 있다고 제안했다. 보다 일반적으로 20 분 하루 운동도 들어 올릴 수 있습니다 엔도르핀 방출을 통한 기분과 긴장감을 줄입니다. 운동 DVD를 더 럽히거나 새로운 운동 앱을 다운로드해야 할 때입니다.
갈등을 줄이기위한 또 다른 전략은 시간을 서로 멀리하는 것입니다. 상황이 확대 될 가능성이 있다고 생각되면 최소 15 분의 시간 제한을 두는 것이 좋습니다. 별도의 방에 앉아서 모두가 진정하십시오. 일반적으로 15 분 후에는 그 이유가 중요하지 않은 것으로 보입니다.
마지막으로, 자기 격리가 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 준다고 생각되면 전문가의 조언을 구해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
저자에 관하여
Sarita Robinson, 심리학 수석 강사, 중앙 랭커 셔 대학
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