자녀에게 '와, 이거 정말 열심히 했구나!'라고 말하세요. '와우, 당신은 정말 똑똑해!' 노력에 중점을 둡니다. (Shutterstock)
자존감은 우리 자신에 대한 가치관입니다. 그것은 우리가 자신을 인식하는 방식입니다. 우리가 합당하고 유능하다고 생각하는지, 소속되어 있다고 생각하는지, 우리 자신을 좋아하는지 여부입니다.
온전한 웰빙이 있다 자존감 향상에 전념하는 산업, 그러나 종종 일이 잘못됩니다. 거울 앞에 서서 "나는 굉장해"라고 말하는 것은 아마도 자신에 대해 기분이 좋아지지 않을 것입니다. 자존감은 명시적이거나 암시적일 수 있습니다., 자신에 대해 의식적으로 생각하는 방식은 자신에 대해 무의식적으로 느끼는 방식과 일치하지 않을 수 있습니다.
사람들은 빠른 수정을 원하지만 불행히도 건강하고 현실적이며 안정적인 자존감을 구축하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다.
높거나 낮음 이상
자존감은 종종 높거나 낮은 것으로 묘사됩니다. 우리는 자신을 좋아하고 자신의 능력에 자신감이 있거나(높은 자존감) 그렇지 않습니다(낮은 자존감).
자존감의 수준은 중요한 척도입니다. 낮은 자존감은 다음과 관련이 있습니다. 우울증 완화 과 섭식 장애 그리고 높은 자존감은 방어력, 침략 과 자기 도취.
사이에도 연결고리가 있습니다 행복과 자존감하지만, 자존감이 행복을 유발하는지 또는 그 반대인지 또는 단지 함께 발생할 가능성이 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.. 그러나 자존감의 수준은 안정성보다 덜 중요할 수 있습니다.
종종 사람들은 자신의 가치를 무언가에 의존하기 때문에 불안정한 자존감을 가지고 있습니다. 이것은 ... 불리운다 우발적 자기가치. 이런 것들에 자존감을 두는 건 변덕스러운 일이야 실수나 실패는 배우고 성장할 기회가 아니라 자존감에 위협이 되기 때문입니다.
사람들은 생산성, 종교적 승인, 지성, 관계 또는 체형이나 적합성과 같은 것에 따라 자신의 가치를 결정할 수 있습니다. 하지만 부도덕한 행동을 하거나 시험에 떨어지거나 살이 찌면 어떻게 됩니까? 관계 및 건강과 같은 것에는 평생 유지가 필요하며, 이는 이러한 영역에서의 성공에 기반한 자존감이 지속적으로 위험에 처할 수 있음을 의미합니다(따라서 불안정함). 놀랍지 않게, 우발적 자존감은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
자존감은 저울이지만 안정적입니까?
북미인들의 자존감이 하늘을 찌르고 있다. 1988년부터 2008년까지 중·고·대학생의 자존감 점수가 크게 높아졌다. 가능한 40개 중 로젠버그 자존감 척도 (RSE), 11~13세의 점수는 32.74에서 28.90로, 14~17세의 점수는 31.84에서 29.86로, 대학생의 점수는 33.37에서 31.83로 상승했습니다.
2008함으로써, 대학생의 가장 일반적인 RSE 점수는 40점으로 대학생 35명 중 XNUMX명은 완벽한 자존감 점수를 받았습니다. 대학생 절반 이상이 XNUMX점 이상. 현재 대부분의 북미인은 높은 자존감을 가지고 있지만 반드시 안정적인 것은 아닙니다.
연구에 따르면 지능을 칭찬하여 학교에서 자존감을 강화하려는 선의의 시도는 실제로 학업 수행을 방해합니다. 학생들이 지능에 대해 칭찬을 받으면 학습보다는 성과에 집중하고, 지식에 대한 내재적 동기보다는 성적에 대한 외재적 동기를 갖고, 지능을 개선할 수 있는 것이 아니라 고정된 특성으로 간주합니다., 모두 학습에 해 롭습니다.
성과에 집중하면 스트레스, 불안 및 학업 문제, 성공이 아닙니다. 내적 동기 상실 사람들이 통제력을 덜 느끼고 분개하게 만듭니다. 마지막으로, 지능에 따라 자존감을 갖는 반면, 지능이 고정된 특성이라고 믿는 것은 실수, 실패 또는 도전적인 자료를 자기 가치에 대한 위협으로 변형시킵니다.
자존감이 위협받을 때, 불안정한 자존감을 가진 사람들은 가치가 없다고 느낄 수 있으며 실패감으로부터 자신을 보호하기 위해 포기하거나 맹목적으로 지속할 수 있습니다. 성공을 통해 자신의 가치를 재확인하려고 시도합니다(접근 방식이 작동하지 않거나 시간이 오래 걸리거나 작업이 더 많이 걸리더라도).
두 전략 모두 비생산적입니다. 보다 효과적인 접근 방식은 문제를 재평가하고 다른 각도에서 접근하는 것입니다.
즉, 자존감이 좋은 성적을 올려주는 것이 아니라, 좋은 성적이 자존감을 높여준다. 마찬가지로, 높은 자존감이 누군가를 더 나은 리더로 만들지는 않습니다. 로맨틱 한 파트너, 또는 더 좋아요.
자존감이 높은 사람들은 자신이 더 인기 있고 호감이 있다고 생각할 수 있지만, 우발적으로 높은 자존감을 가진 사람들은 일반적으로 비지지적이고 호감이 가지 않는 (그들이 관계를 자존감을 강화하는 수단으로 생각한다면 말이 됩니다). 성적과 마찬가지로 사회적 인정이 자존감을 높여주는 것 같지만 그 반대는 아닌 것 같다.
즉, 자존감은 만병통치약이 아닙니다. 가장 자신감 있고 매력적이며 지적인 사람들도 관계 단절, 실직 및 불안을 경험합니다.
그렇다면 어떻게 건강하고 안정적인 자존감을 키울 수 있을까요? 노력에 집중함으로써.
노력 대 결과
우리 모두가 탁월하고 동료를 능가하는 것은 불가능합니다. 그런 것들을 가정함으로써 우리는 자존감에 끊임없는 타격을 입힐 수 있습니다. 대신에, 우리는 더 잘하는 것이 아니라 더 잘하는 것에 자부심을 두려고 노력할 수 있습니다. 우리의 목표와 일치하는 방식으로 행동하고 우리 자신에게 자랑스러워할 무언가를 주는 것은 발전할 것입니다. 결과에 좌우되지 않는 자존감 또는 다른 사람의 의견.
예를 들어, 당신의 자존감이 현재 관계에 달려 있다면, 당신이 얼마나 호감이 가는지보다 당신의 행동이 얼마나 친절하고 도움이 되는지에 초점을 맞추도록 하세요. 자존감이 생산성에 좌우된다면, 얼마나 많은 일을 했는지보다는 그 일의 영향에 더 초점을 맞추도록 노력하십시오.
다른 사람의 자부심을 키울 때 이것은 결과가 아니라 노력을 칭찬하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 자녀에게 “와, 이거 정말 열심히 했어!”라고 말하는 것입니다. 또는 "와우, 당신은 정말 많은 것을 배우고 있습니다!" "와우, 당신은 정말 똑똑해!" 아이들은 자신이 얼마나 똑똑한지 통제할 수 없으며 모든 과목에서 결코 뛰어나지 않을 것이므로 그러한 것들이 그들의 자존감을 정의해서는 안 됩니다. 어른들도 마찬가지입니다.
아이들이 열심히 일하고, 호기심을 갖고, 노력의 결과에 감사하도록 격려하면 아이들이 자기 능력과 소속감을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 그들에게 자신의 능력에 대한 현실적인 감각과 다른 사람들과의 관계에 대한 감사를 줍니다.
저자에 관하여
사이먼 셰리, 임상 심리학자 및 심리학 및 신경과학과 교수, 댈 하우 지 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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