이미지로 조엘레 파제리 

새로운 작업을 수행해야 할 때, 특히 다른 사람이 참여하는 경우에는 압도감을 ​​느끼기 쉽습니다. 우리의 감정과 결합된 초기 사건으로 인한 스트레스는 사람의 명확성 능력과 현재 사고에 참여하는 능력을 저해합니다.

대인 관계는 새로운 노력을 복잡하게 만들 수 있습니다. 미래의 시댁 식구들을 처음 만나는 일이든, 토너먼트에 참가하는 일이든, 취업 면접을 하는 일이든 상관없습니다. 스트레스가 많습니다. 우리가 종종 자신에 대해 부정적인 대화를 나누는 것은 우리의 대의에 도움이 되지 않습니다.

다음 예에서는 높은 상태의 상황에서 불안을 최소화하는 방법을 보여줍니다. 당신의 인생에서 다가오는 모든 사건에 이것을 적용할 수 있습니다.

폴리가 마음을 다잡다

최근에 나는 의과대학을 위한 힘든 MCAT 시험을 앞두고 있는 전직 수영 선수였던 Polly를 도울 기회가 있었습니다. 그녀는 전화를 걸어 전날 밤에 몇 시간 잠을 이루지 못했다고 말했습니다. 나는 그녀와 차분하고 편안한 느낌 사이에 있는 것이 그녀의 두려움이라는 것을 알았습니다. 그 두려움이 그녀의 생각에 영향을 미치고 있었고, 이제 그녀는 스스로에게 말하고 있었습니다. “나는 아직 준비가 부족해요” 및 “나는 공부를 충분히 하지 않았습니다.” 그녀의 마음도 미래를 향해 질주하고 있었고, “합격하지 못하면 어쩌지? 사람들에게 무엇을 말해야 할까요?”

Polly의 파괴적인 생각을 확인한 후 우리는 진실한 모순을 찾기 시작했습니다. 처음 두 사람의 경우, “나는 아직 준비가 부족해요” 및 “공부를 너무 못했어요.” 나는 그녀에게 무엇이 사실인지 물었습니다. 지난 몇 달 동안 그녀는 봉봉을 먹고 아무 생각 없이 TV를 시청하고 있었나요? 그녀는 곧바로 대답했고 나는 서둘러 그녀가 말한 내용을 적었습니다.

"나는 확실히 그 일을 해왔습니다."
"나는 내가 할 수 있는 모든 일을 다 했다."
"내가 할 수 있는 일은 더 이상 없었습니다."
"나는 최선을 다했다."

나는 Polly에게 그녀의 말이 사실인지 물었고 그녀는 자신이 얼마나 부지런했는지 인정했습니다. 그것은 쉽다! 이러한 진실은 그녀에 관한 것이었습니다.

나는 그녀에게 이 네 줄을 큰 소리로 몇 번 반복하게 했고, 우리 둘 다 그녀의 목소리에서 그녀가 그것이 사실임을 마음속으로 알고 있다는 것을 들을 수 있었습니다. 아휴!

그런 다음 우리는 다른 사람들이 생각하는 것과 관련된 Polly의 다른 파괴적인 생각 그룹을 공격했습니다. “합격하지 못하면 사람들에게 무엇을 말해야 합니까?”

그녀는 똑똑한 쿠키이기 때문에 잠시 멈추고 웃으며 "나도 그들에게 똑같은 말을 할 것입니다"라고 말했습니다.

"더 이상 어떻게 준비할 수 있었는지 모르겠습니다."
"그냥 다시 가져갈 것 같아요."

그녀는 큰 안도감을 느끼며 이 말을 몇 번이나 반복했습니다. 활짝 웃고 있다고 하셔서 그 말이 진심임을 느꼈음을 알 수 있었습니다.

나는 그녀에게 지금부터 시험 시간 사이에 다시 나타날 경우 그녀의 오랜 의심에 맞서 싸울 수 있는 몇 가지 강력한 무기가 있다는 것을 상기시켰습니다. 나는 또한 Polly에게 두 가지 진술을 밤낮으로 여러 번 반복하도록 격려했습니다. 왜냐하면 그것이 그녀를 현실에 푹 빠지게 하고 그녀의 감정을 차분하게 유지해 주기 때문입니다.

수반되는 불안에 대처하기

Polly와 내가 세션을 마쳤을 때, 나는 연단에 올라서 그녀의 나쁜 생각이 그녀가 단지 두려움을 느끼고 있다는 것을 의미한다는 것을 그녀에게 상기시켜 주고 싶은 충동을 느꼈습니다. 두려움은 단지 순수한 육체적 감각, 신체의 순수한 에너지이기 때문에 동물이 두려워할 때 하는 행동을 따라해야 합니다. 얼지 마세요. 오히려 그들은 위험이 지나갈 때까지 떨고, 떨고, 흔들립니다. 우리는 그들의 인도를 따르고 똑같이 해야 합니다.

척추, 다리, 팔과 손, 엉덩이, 목과 턱까지 떨립니다. 핵심은 열심히, 빠르게, 포기하지 않고 수행하는 것입니다. 어리석은 것 같지만 실제로는 효과가 있습니다. 90초 동안 시도해 보세요. 그러면 웃기 시작하고 마법이 풀릴 것입니다.

이 간단한 활동은 우리가 잠을 잘 수 없거나 불안, 초조, 압도, 동요 등을 느낄 때를 위한 Rx입니다. 소리를 내거나 다음과 같은 말을 하면서 몸에서 에너지를 흔들어 빼내세요. “그냥 두려움이에요. 내 몸에서 꺼내야 해요.”

큰 수영 대회 전과 마찬가지로 하루 종일 운동하는 것은 의미가 없다는 것이 Polly에게 분명해졌습니다. 마찬가지로 전날 요가 수업을 듣거나, 조깅을 하거나, 특별한 식사를 준비하고, 휴식을 취하는 것이 그녀에게 가장 도움이 될 것입니다. 몇 달 간의 공부가 그녀 뒤에있었습니다. 그녀는 자신을 진정시키는 일을 하여 아침에 데이지처럼 상쾌할 것이고, 심지어 대부분의 답을 알고 있을 것이기 때문에 시험을 즐기기도 할 것입니다.

이 간단한 제안은 효과가 있습니다

며칠 후 Polly로부터 “질문을 잘 살펴봤습니다. 이제 결과가 나올 때까지 한 달만 기다리면 됩니다!” 그녀는 행복한 여자였습니다. 그녀의 모든 준비는 성과를 거두었습니다. 그녀는 전생을 다시 시작하고 기다려 볼 수 있었습니다.

당신도 다가오는 상황에 이 단계를 적용할 수 있습니다. 작업을 좀 더 쉽게 만들기 위해 약간의 자기 치료를 하면 이점을 알게 될 것입니다. 먼저 부정적인 생각과 비관적인 생각을 파악하십시오. 그런 다음 당신과 상황에 대해 무엇이 사실인지 체계적으로 적어보세요. 진술을 반복하고, 반복하고, 반복하여 머릿속에 스며드는 모든 오래된 생각을 중단하십시오. 부지런히 진실을 삽입하세요. 그리고 당신의 두려움을 막기 위해 엄청나게 떨립니다.

그런 다음 최선을 다하고 즐거운 시간을 보내십시오.

© 2024 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/