만성 스트레스는 염증을 유발하여 정신 건강 증상뿐만 아니라 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. (Shutterstock)
현재 COVID-19 유행성 독감 동안 왜 두통이 더 자주 발생하는지 궁금하십니까? 아니면 복통? 아니면 가려운 느낌이나 여드름이 있습니까? 아니면 왜 평소보다 불규칙하거나 고통 스럽습니까? 흥미로운 최근의 과학은 그 대답이 우리 몸의 스트레스에 대한 생물학적 반응.
생물학적 스트레스 반응 시스템 시상 하부 뇌하수체-부신 (HPA) 축 — 수억 년 전에 진화 한 척추 조상들이 포식자 공격과 같은 임박한 생명 또는 죽음의 위협에 맞서기 위해 에너지를 빠르게 동원 할 수 있도록 도와주었습니다. 단기적으로이 시스템은 효율성이 절묘하며 생존에 결정적입니다.
현재 상황의 문제는 몇 달 동안 진행되어 왔으며 끝이 분명하지 않다는 것입니다. 만성 스트레스 HPA 축을 오버 드라이브로 보내고, 몸 전체에 효과가 느껴집니다. 이러한 증상은 추가 스트레스 원인이 될 수도 있습니다. 우리 몸이 이런 방식으로 반응하는 이유를 이해하면 스트레스가 피부에 닿지 않도록 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생물학적 스트레스 반응
동물이 환경에서 위협을 감지하면 HPA 축은 부신을 자극하여 호르몬 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 아드레날린과 함께 주요 근육에 산소를 공급하여 동물이 싸우거나 탈출 할 수있게합니다.
인간 스트레스 대응은 COVID-19와 같은 것들의 만성적 스트레스가 아니라 포식자 공격과 같은 단기 위협에 대처하도록 설계되었습니다. (Shutterstock)
이 "싸움 / 비행"반응은 심장 두근 거림 및 흉부 압박감 (주요 근육에 산소를 펌핑하는 심장), 위 나비, 구역 및 따끔 거림 (주요 근육을 얻기 위해 위와 사지를 떠나는 혈액)과 같은 신체적 증상을 유발합니다.
HPA 축은 면역 체계 여파를 돕기 위해. 코티솔은 강력한 항염증제이며 피부의 수용체 상처를 치료하고 감염과 싸울 수 있습니다.
HPA 축은 포식자 공격의 생명 또는 사망 위협과 현대 스트레스 요인의 차이를 모릅니다. 따라서이 위기의 초기 단계에서 COVID-19 사례의 서지에 대해 읽을 때 위가 플립 플롭하거나 심장이 뛰는 것을 느꼈다면, 그 순간에도 몸이 의도 한대로 행동하고있었습니다 당신은 임박한 육체적 위험에 처하지 않았습니다.
만성 스트레스의 문제
만성 스트레스는 염증을 유발하여 정신 건강 증상뿐만 아니라 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. (피셀)
포식자 공격은 시간 제한적입니다. 반면, COVID-19 전염병은 몇 주 동안 진행되어 왔으며 사회적 고립, 직업 또는 재정적 불안과 보살핌의 책임에 의해 악화 될 수 있습니다. 불행히도, 모든 HPA 축은 우리가 환경에서 위협을 감지 할 때 스트레스 호르몬을 방출해야한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 환경을 항상 위협하는 것으로 인식하면 HPA 축은 이러한 화학 물질을 항상 방출합니다.
장기 코티솔 방출의 가장 두드러진 효과 중 하나는 글루코 코르티코이드 저항. 이것은 면역계의 세포가 코티솔의 항 염증 효과에 덜 민감해질 때입니다. 결과적으로 코티솔은 신체와 뇌 전체에 염증을 증가시키기 시작합니다.
가려움증과 발진? 피부의 모든 코티솔 수용체가 더 이상 코티솔의 항 염증 효과를 받아들이지 않을 수 있으며 대신 화학 물질이 방출됩니다. 피부에 염증을 일으키다.
너의 두통이나 복통? 고통스러운 시대? 이러한 모든 증상은 만성 HPA 축 활성화로 인한 장기 시스템의 염증의 결과 일 수도 있습니다.
감정과 같은 심리적 증상조차 우울증 또는 외로움만성 스트레스로 인한 염증 유발 화학 물질의 방출과 관련이 있습니다.
스트레스 반응 제어
일상적인 수준에서 스트레스를받는 것으로 여겨지는 대부분은 COVID-19 바이러스 계약에만 국한된 것이 아니라, 우리 삶에서 변경해야 할 결과입니다. 재택 근무를하거나 근무를하지 않는 것으로 전환하면 내부 XNUMX 시간주기 시계를 조절하는 수면, 식사 및 활동 일정이 중단되었습니다. 실내에 머무는 것은 운동과 활동 수준이 낮다는 것을 의미합니다. 많은 사람들, 특히 혼자 사는 사람들은 친구 나 사랑하는 사람들과 사회적으로 고립되어 있습니다.
일주일의 일과 중단, 운동 부족 과 사회적 고립 신체의 스트레스와 면역 체계의 조절 곤란과 신체와 뇌의 염증 유발 화학 물질의 방출과 밀접한 관련이 있습니다.
COVID-19 중 신체적 거리가 사랑하는 사람과의 접촉을 잃어 버리는 것은 아닙니다. (Unsplash)
다행스럽게도 이러한 영역에서 약간의 긍정적 인 변화만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 유지 정기 일상 HPA 축과 면역계의 건강한 기능을 촉진함으로써 매일 일정한 시간에 일어나서 식사를하는 것이 전반적인 건강 상태와 관련이 있습니다. 심지어 20 분 적당한 운동내부에는 운동 비디오 또는 집 주변 조깅이 포함될 수 있으며, HPA 축을 조절하고, 염증을 줄이며 강한 기분 전환 효과가 있습니다.
마지막으로, 친구 나 사랑하는 사람과 원격으로 또는 먼 거리에서 정기적으로 대화하는 것은 생물학적 및 심리적 스트레스의 영향. 우리 모두는이 일에 함께 있음을 기억하십시오!
저자에 관하여
심리학 정신과 교수 케이트 하크 니스 (Kate Harkness) 퀸즈 대학교, 온타리오
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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